Jajko dieta przez 4 tygodnie: szczegółowy menu (śniadanie, obiad i kolacja)

Jednym z popularnych sposobów, aby stracić na wadze dziś – jajka dietę przez 4 tygodnie, szczegóły, które znajdziesz w tym artykule. Jednak opcja ta wymaga od niego starannie przygotować i przestrzegać ścisłej dyscypliny.

Aby zaplanować takie zdarzenie powinno być z góry. Wybrany na miesiąc diety powinny być wolne od jakichkolwiek poważnych testów fizycznych lub psychicznych i długich podróży. Wynika to z faktu, że, jak każda dieta, zaproponowaliśmy daje ciału znaczne obciążenie. Jeżeli zalecenia żywieniowe zostaną naruszone, a następnie spędził starań, aby nie produkują rezultatu.

Co jest istotą jaj diety?

Jak sama nazwa wskazuje, jest ona oparta na odbiór jaj jak żywność. Dietetycy potajemnie za istotne do jednego z najbardziej wyważone. Z tego powodu (zakładając, że system stosowany prawidłowo) stosowanie dodatkowych minerałów i witamin nie są wymagane. Oznacza to, że wybraliśmy opcję zasilania nie należy do mono-diecie. Tak jak wiele jest w menu z niskokalorycznej owoce, czasami nazywany „egg-pomarańczowy diety przez 4 tygodnie.”

Tradycyjnie, jaja są pokarmy, które są trawione łatwo. Istnieją nawet sugestii ich szkodliwości dla organizmu człowieka. W rzeczywistości jest to mylące. Znaczenie podjęcia diety i przestrzegać reżimu ludzkiego życia jest nie do przecenienia.

Łatwość lub trudność strawność zależy od sposobu, w jaki produkt jest gotowy. Żołądek najłatwiej bierze jajka, które jemy na twardo. To dlatego, że żółtko jaja – tradycyjna przynęta dziecko w pierwszym roku (po erupcji zębów).

Kolejnym argumentem przeciwników tego rozwiązania – rzekomo zwiększona kaloryczność produktu, takie jak jaja. Ale jest też błędem. Średniej wielkości jajko zawiera nie więcej niż 100 kalorii. lwia część z nich znajdują się w żółtku – bo to prawdziwa skarbnica dobroczynnych składników odżywczych.

Pomimo niskiej wartości kalorycznej produktu, takie jak jaja, nie jest w pytaniu. Oni doskonale zaspokoić głód i dostarczyć kompletny pokarm. Jeśli śniadanie składa się z jaj, obiad i kolacja może być znacznie mniejsza ilość pokarmu. Poniżej znajduje się opis diety jajka przez 4 tygodnie ze szczegółowym menu.

Czego możemy się spodziewać

Część dietetycy uważają, że sukces utrata masy ciała powinien być pewny z nich korzystać w godzinach porannych. Oczywiście, nikt nie będzie dyskutować z faktem, że żółtka i białka – tylko magazyn wszystkich niezbędnych substancji ciała (większość istniejących witamin szerokiej gamy pierwiastków śladowych).

Z zastrzeżeniem jajko diety wagi gwałtownego spadku oczekuje się w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Druga połowa terminu ma na celu skonsolidowanie osiągnięć. Jak już wspomniano, zaprojektowany jajko odchudzania diety przez 4 tygodnie, a zaleca się używać nie częściej niż raz w roku.

Podstawą jej jaja łączy się z żywności pochodzenia roślinnego (niska węglowodanów i białek). To jest część diety jajka przez 4 tygodnie – dużo owoców i warzyw. Według różnych źródeł schudnąć mogą zawierać do 25 kg. To zależy od początkowych liczb.

I coś się obawiać

Oczywiście, nie ma przeciwwskazań jak choroby nerek lub wątroby lub alergii. To nie pasuje do takiej diety dla kobiet w ciąży i karmiących.

Należy również pamiętać, i środki sanitarne. Po jaj – źle produktu, który poddaje się dokładnej obróbki wstępnej. Przede wszystkim, kupować je poprawnie. Odmówić zakupu, jeśli powłoka jest uszkodzona lub wysmarowane odchodami kurczaka.

Sklep powinien być zgodnie z warunkami podanymi na opakowaniu, oddzielnie od produktów mlecznych, i nie zapomnij umyć przed gotowaniem. Czas gotowania nie powinien być krótszy niż 5 minut. I powstrzymania się od jaj zakupu, które nie są oznakowane pieczęcią weterynarza.

Dodatkowe korzyści

Temat do diety jajka na 4 tygodnie szczegółowe menu – nie wszystkie. Sukces i niezawodny wynik procesu utrwalania przyczynia realną ćwiczenia. Kontrola wagi powinny być wykonywane rano na czczo. Lunch, obiad i śniadanie wymiany nie jest dozwolone. Uważaj na schemacie pitnej. Można użyć przyprawy, ale nie może być – tłuszcz roślinny i olej.

Pod zakaz i alkoholu ze względu na wysoką zawartość kalorii. Kawa i herbata są dozwolone tylko bez cukru. Nazwa „egg-pomarańczowy diety przez okres 4 tygodni,” mówi o użyciu tylko tych owoców i warzyw, które nie zawierają dużo kalorii. Unikać banany, figi i winogrona, i warzyw – ziemniaki.

Na plusy i minusy

Główne zalety diety jaj: smak jaj, zwykle przyjemnych i znane każdemu. Ponadto, produkt ten ma bardzo przystępną cenę. Gotowanie potraw z jaj może być w różnych opcji sprawia, że pewną różnorodność w menu. Proces gotowania nie można nazwać długo lub szczególnie trudne.

Zawarty w jajach białka wraz z wapniem znacząco poprawia stan paznokci, skóry i włosów. Przy takiej diecie nie muszą rzucać treningu – jeden z trenerów fitness powie o zaletach żywienia białka.

Punkty ujemne: węglowodanów w żywności podczas diety będzie pewien deficyt, który jest obarczona bóle głowy, problemy trawienne i ewentualnie nieświeżego oddechu.

Jajko dieta przez 4 tygodnie: szczegółowe menu dla każdego z dni

Spójrzmy na to, co dietetycy wynalezione dla tych 4 tygodni.

W ciągu każdego tygodnia, śniadanie – dwa jajka z pół grejpfruta (jako opcja, duży pomarańczowy). Oznacza to, że rano jemy dość monotonna. Dlatego czasami nazywa się „jaj grejpfrut dieta przez 4 tygodnie.” I następujące szczegółowe omówienie każdej porze lunchu i kolacji.

Jeden tydzień

Przenieść go najtrudniejsza, ponieważ organizm jest w trakcie dostosowywania do nieznanego systemu żywnościowego. Oto przykładowy układ na kilka dni.

W poniedziałek, śniadanie jest wykonana ze wspomnianego już kilka jaj danie. Poza przegotowanej rozwiązaniu można zrobić omletu w torebce lub parą wodną i gotować jajka sadzone. Obiad – tzw monofruktovy. Że dozwolone jest tylko pewnego rodzaju owoców – gruszek i jabłek. Ilość nie jest ograniczona.

Nie zapominaj, figi, banany i winogrona zakazane. Na obiad, przygotuj sobie kawałek mięsa (chudego). Powinien on być pieczony z przyprawami lub grillu lub na parze.

Wtorek. Śniadanie, jak wspomniano powyżej, jest taka sama. Obiad składa gotowanych w tulei lub rożna kawałkami mięsa indyka i kurczaka bez skóry. Aby zapewnić różnorodność posiłku – gotowane warzywa lub leczonych ciepła, na przykład – pomidory, cukinia z grilla (lub lub papryka), coś pary jajka, i jednego z owoców cytrusowych o średniej wielkości.

Środa obiad średnie pomidory, tosty sobie tosty z serem o niskiej zawartości tłuszczu. Serem łatwe do gotowania w kuchence mikrofalowej. O maksymalnej mocy ustawić timer na 15 sekund, a skończysz – ser na chlebie dobrze mieć czas się topić. Obiad może być kawałek mięsa gotowanego.

Czwartek obiad jest podobny do tego, co było podawane na poniedziałek. Oznacza to, że mamy kęs tylko jeden rodzaj owoców. Kolacja że dzień nie jest zbyt bogata – kawałek gotowanego mięsa towarzyszy liście sałaty.

Piątek lunch serwowany jest gotowane warzywa z dodatkiem pary jaj. Wytwarza się je w przegotowanej i uzyskaną mieszaninę rozdrobnionego. Jako odpowiedni ryb obiad z przystawką sałatki lub wodorostów i będzie służyć jako deser pomarańczowy.

Sobota obiad, można również dokonać owoce, ale spróbuj wybrać coś innego w porównaniu z poniedziałek i czwartek. Na obiad, przygotować sobie grilla indyka.

Niedzielny obiad jest reprezentowana pieczony lub gotowany kurczak z danie z warzyw. Kolacja proste sałatki owocowe bez opatrunku.

Dwa tygodnie

W poniedziałek, przygotowując mięso na obiad (ale nie smażyć) z kapustą lub squasha dekoracji. Kolacja grejpfruta, wszelkie potrawy z jajek i sałatka z pomidorów i ogórków.

wędliny wtorek obiad niskotłuszczowe odmiany o kilka pomidorów. Wieczerza omlet parowy z dodatkiem cukinii. Na deser – jabłko lub pomarańczowy.

W środę, obiad powinien składać się z mięsa, oprócz – świeże sałatki (ogórków i pomidorów). Na obiad, gotować własne tosty z serem o niskiej zawartości tłuszczu, potrawy z jajek i deser grejpfrutowym.

W czwartek w menu obiad granulowanego twarogu są wykonane, steam jajecznica i gotowane warzywa. Na obiad – kurczak, dwa jajka na miękko i pomarańczowy.

Piątek obiad pieczona mięso z pomidorami i kolacja grejpfruta i jajko sadzone.

W sobotę, że ten sam obiad czwartek lub piątek – do wyboru. Kolacja proste sałatki owocowe bez opatrunku.

Niedzielne popołudnie posiłek składa się z gotowane w piekarniku lub na grillu kurczak z danie z warzyw. To samo i zjeść obiad.

Przejeżdżamy przez trzeci tydzień

Rola jaj stopniowo maleje. Te produkty są dopuszczone do stosowania w dowolnej ilości. Tak, poniedziałek – dzień owoców. Zgodnie z zakazem tylko skrobię (już wymienione banany, figi i winogrona).

Wtorek – dzień warzywa, ziemniaki, ale należy unikać. Warzywa gotować na parze lub w multivarka.

Czwartek – ryba dni. Ryby gotuje, można przygotować lekkie zupy. To może być uzupełniony z kapustą.

Piątek jest dedykowany do mięsa, oczywiście, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Towarzyszyć może warzyw.

Wszystkie pozostałe dni przestrzegać diety z jednego rodzaju owoców w nieograniczonych ilościach.

I tu jest czwarty tydzień

Podstawowa zasada to – płynne przejście do różnych żywności. Te produkty mogą posiadać żadnej spójności, stosując tylko na ograniczenia miejsca.

Więc zacznijmy. W poniedziałek, menu na cały dzień obejmuje cztery kawałki kurczaka lub wołowiny, każdy o wadze około 75 gramów, słoik konserw rybnych, kilka pomidorów, ogórków trzy, trochę kapusty surowej, kromkę chleba i pomarańczy.

Wtorki i lunch i obiad – gotowane mięso (na parze) – około 200 g, rozliczane pomidory w ilości kilku części, trzy ogórka i pół paczki granulowany twarogu (około 50 g), a kawałek pieczywa oraz pomarańczowy.

Środa przeznaczone gotowane warzywa (ilość – 400 g). Ponadto, jeść kilka pomidorów i kilka ogórków, pół opakowanie twarożku, kromka chleba i grejpfrutów.

Czwartek wolno użyć małego pół kurczaka, trzy lub cztery pomidory i pomarańczę. Podobna menu, możesz zrobić dla siebie i całej reszty tygodnia.

Poddać się, na przykład w sobotę, gotowany filet z kurczaka i sałatka z pomidorów i ogórków bez tankowania. Uzupełnienie służyć jako jogurt, twaróg (1 opakowanie) i pomarańczowym.

W niedzielę po raz kolejny można zjeść słoik konserwy z tuńczyka, a także pozwolić łyżkę twarogu, niewielką ilością chleba i grejpfrutów, wszystkie takie same.

Przepisy w tym temacie

A teraz proponujemy kilka prostych receptur dla tych dań, które można używać z zastrzeżeniem diecie jaj. Jeden z nich – mięso w folię. Stanie się cielęcina, młoda marchew średniej wielkości, jeden lub dwa ząbki czosnku, zioła (pietruszka, cebula, bazylia) i znajome do gustu z przyprawami.

Mięso jest cięte nożem, z cięć powinny być wąskie i głębokie. Nie kładzie czosnek i marchew, a następnie cały kawałek jest solone i pieprzem. Na arkusz folii jest określone zieleni, oraz z góry – Otrzymany kawałek mięsa. Wszystkie szczelnie opakowane i umieszczono w rozgrzanym piecu w temperaturze 200 ° w ciągu godziny.

Omlet parze z warzywami

Bo to jest zobowiązane podjąć kilka jajek, 300 g warzyw (pomidory, cukinia, kalafior, brokuły) i, oczywiście, przyprawy. Po pierwsze, przygotować mieszankę warzyw, za pomocą multivarku lub parowego. Wtedy wszystko wypełnione omlety gotowane do mieszaniny jaj i innym za kwadrans przyniósł do pełnej gotowości.

Gotowania warzyw na grillu

Składniki w postaci dowolnych warzyw (na przykład oberżyna, pomidor i m. G) My cięte i gotować przez 40 minut w piecu w siatce w tej samej temperaturze. W tej chwili naciśnięcia czosnek, wymieszać z przyprawami. Tankowania mieszaniny czosnku dodaje się przygotowanych owoców.

Sałatka z kurczakiem i warzywami

Gotować kurczaka w 200 gramach. Weź również marchew, jajka i czwartą brzegiem groszkiem i pół cebuli i ulubionych przypraw. Marchew i jajka, rozkruszone wraz z mięsem i cebuli, zmieszane z dodatkiem zielonego groszku.

Właściwy sposób z diety

Jeśli złamiesz diety jajko, kilo prawie na pewno wrócić do standardowych lokalizacjach. Ponadto przepisy te trzeba wiedzieć, aby zapobiec chorobom układu pokarmowego. Oto najważniejsze z nich:

• Gotowane warzywa są stopniowo zastępowane świeżym ilość ryb oraz produktów mięsnych po powoli wzrasta.
• Następnie jest on wprowadzony w diecie węglowodanów, korzystnie kompleks.
• Bez wysiłku fizycznym dieta jest nieskuteczna, ale muszą one być umiarkowane.
• Picia system przewiduje zastosowanie co najmniej jeden i pół litra płynu dziennie.
• Posiłki lepiej podzielić na wiele małych (6 razy), ten ostatni – około 3 godzin przed snem.

Pochodzić z diety często na długości czasu równa jednej lub dwóch tygodni. Zalecenia dietetyków powinno nastąpić w przyszłości, wyniki nie przestał cię zadowolić.

Jajko dieta przez 4 tygodnie: szczegółowy menu w tabeli

Wielu czytelników są przyzwyczajeni do otrzymywania informacji w uporządkowany sposób – tak łatwiej jest go używać. Specjalnie dla tych fanów i staraliśmy się zorganizować takie jak nasz temat jaj diety przez 4 tygodnie. Szczegółowe menu w tabeli poniżej pomoże szybko orientować się w codziennym gotowaniu.

Co można oczekiwać osiągnięcia

Wyniki diety jajka na 4 tygodnie obliczonych w dużej mierze zależą od stopnia reżim zgodności i początkowej wagi osoby, która traci na wadze. Uważa się, że staranne przestrzeganie zasad możliwą utratę wagi do 20 kilogramów.

Ludzie często dzielić się opiniami na temat różnych produktów i usług, nie jest wyjątkiem i uważane dieta. Wśród nich są zarówno laudatory i negatywne. Ci, którym udało się schudnąć, aktywnie zaleca tej opcji szeroką gamę wiodących postaci własnej pierwotnej wagi, i przepisy, w których osiąga imponujący wynik (do 20 lub nawet 30 funtów spadła). „Testerzy” diety zaleca się przyjmowanie dodatkowych witamin i odwiedzić kąpiel lub sauna.

Oczywiście, sporo negatywnych opinii. Ci, którzy nie udało się za pomocą jaj diety, aby schudnąć, ale także zostawić. Ale należy pamiętać, że nie ma absolutnie skuteczny na wszystkie sposoby.

Dietetyków tej metody ubytku masy ciała, traktuje się wystarczającą zakresie. Oparte na diecie białka jaj w ciągu 4 tygodni, ze szczegółowym menu, gdzie jesteś teraz zna, daje organizmowi wszystko, co jest potrzebne do normalnego życia i pracy produkcyjnej. Należy tylko pamiętać, że lekarstwem na wszystko nadal nie jest – dla podejścia strat normalna waga powinna być niepełna.