Stanowi skorpiona w jodze (zdjęcie). Jak zrobić skorpiona?

Dziś dla wielu osób joga to nie tylko hobby czy zajęcia jednorazowe, ale całe życie. Praktyka duchowa obejmuje medytację, ćwiczenia oddechowe i wykonywanie różnych pozach (asanas) w złożoności. Każdy z nich wpływa na niektóre ośrodki energetyczne osoby i pomaga wzmocnić fizyczne zdrowie i ducha.

Najtrudniejszy i najsilniejszy w swoim działaniu jest pozę skorpiona. Jak zrobić to dobrze i jak przygotować się do uzyskania jak najbardziej pozytywnego efektu?

Wariacje asany

Postawa skorpiona (lub vrsicikasana) odnosi się do tak zwanych odwróconych asan. Wykonywany jest w trzech wersjach: na klatce piersiowej, na przedramionach i na ramionach. Pierwszy nazywany jest urdhwaikapada vrsicikasana. To asana jest rodzajem miniaturowej postawy skorpiona, jego etapu przygotowawczego. Technika wykonania wszystkich wariantów jest podobna. Różnica polega tylko na poziomie obciążenia. Z jogi stwarzają skorpiona w dowolnej wersji wymaga pewnego fizycznego przygotowania: elastyczność, rozciąganie, siła w dłoniach i poczucie równowagi.

Technika wykonania 1: na klatce piersiowej

Pozycja wyjściowa leży na brzuchu. Nogi są proste, ramiona są równoległe do siebie i leżą na poziomie stawów barkowych. Kciuki do przodu. Łokcie powinny być podniesione i dociśnięte do ciała.

Następnie musisz podnieść miednicę nad podłogą, wyginając kolana i popychając ich do przodu. Ale uwaga! Jeśli kolana są zbyt blisko do przodu, można utworzyć sytuację ściskania w okolicy szyjnej. Może to mieć negatywne konsekwencje. Pozycja jest uważana za prawidłową, jeśli jest wygodna, aby obrócić głowę na boki. Ciężar ciała powinien być przenoszony do klatki piersiowej, a ręce są wolne i uczestniczyć tylko w utrzymaniu równowagi.

Następnym etapem jest podnoszenie stóp. Najpierw trzeba wyprostować i podnieść prawą nogę jak najwięcej. W tej pozycji należy wykonać kilka cykli oddychania.

Następnie należy wyrównać lewą nogę podporową. Podnieś ciało nad podłogą. Stawy łokciowe powinny mieć kąt 90 stopni. Stabilność w tej pozycji jest zapewniona przez szczelnie dociskane ręce do ciała. To na nich przechodzi masa ciała. Ciało musi być jak najdłużej i napięte jak sznurek. Góra głowy sięga do przodu.

Ostatni etap jest najtrudniejszy. Na tym podtrzymuje się lewa noga. Nacisk położony jest na ręce i podbródek. Uwaga! Podbródek jest trzecim punktem równowagi, podstawowy ciężar ciała powinien być przenoszony na ręce. Zapobiegnie to przeciążeniu szyjnego kręgosłupa.

Teraz musimy mocniej pogłębiać się w biodrze i klatce piersiowej. Zatrzymuje nogi, aby poprowadzić do głowy, nieco ugiąć kolana. Lekką wersją tej asany uważana jest za przeniesienie masy ciała do klatki piersiowej, a ręce są rozciągnięte do tyłu za pomocą palców.

Urdhwaikapada vrishikasana pomaga wzmocnić mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. W przyszłości będzie to użyteczne i jakościowe treningi na stojaki na rękach. Niezależnie od tego, jak trudno było wyobrazić sobie skorpion, zdjęcia zawsze pomogą Ci śledzić krok po kroku.

Technika wykonania 2: na przedramionach

Pozycja wyjściowa klęcza. Ręce zgiąć się w łokciach i położyć na podłodze. Dla większej stabilności, łokcie są rozłączone.

Trzecim punktem wsparcia jest głowa. Nogi z pomocą prasy podnoszą się. Tak więc okazuje się, że jest na głowie. Masa ciała jest równomiernie rozmieszczona w trzech punktach podparcia. W tej pozycji konieczne jest zachowanie kilku cykli oddychania.

Następnie płynnie przetrzyj ciężar na łokciach, zginaj dolne plecy, lekko ugina kolana. Głowa jest podniesiona, wygląd jest skierowany do przodu lub do góry. Skarpety stóp są napięte. Główna masa ciała jest przenoszona do przedramienia. Palce biorą udział w utrzymaniu równowagi.

Technika wykonania 3: na rękach

Postawa skorpiona w pełnej wersji wykonuje się na dłoniach. Jest to najwyższy poziom złożoności.

Początkowa pozycja i technika oddychania i podnoszenia nóg, jak w urdhwaikapad vrishikasana. Po obu nogach na szczycie, zgięcie skorpiona jest akceptowane, pozostaje na wydechu za pomocą silnej prasy, aby wyrównać ramiona, podnosząc ciało nad podłogą.

Wyjście z asany zawiera również opcje:

• Możesz tak samo płynnie opadać na podłogę, zginając łokcie. Najpierw opuść lewą stopę na palec, a potem w prawo. Wyprostuj kolana i wyjmij pozycję wyjściową (leżąc na brzuchu).
• Inna opcja obejmuje alternatywne przełożenie nóg do przodu, za głową (jeśli pozwala na to elastyczność). Tak więc ciało zajmuje pozycję mostka. Ciężar ciała przechodzi do nóg, a dzięki mięśniom pleców jest wzniesienie.

Niezależnie od opcji, którą wybiera jogin, powinno być tak gładko jak to możliwe i towarzyszyć mu kontrola nad oddechem.

Korzyści

Postawa skorpiona ma bardzo nietypowy i potężny wpływ na ludzkie ciało.

• Praktycznie wszystkie grupy mięśni działają w tym asanie. Więc nie ma całkowitego wzmocnienia ciała. Poprawia krążenie krwi.
• Mózg jest nasycony krwi i tlenu, co przyczynia się do większej jego aktywności.
• Pozowanie skorpiona wymaga udziału całego organizmu. Razem z ćwiczeniami oddechowymi usuwa bloki energetyczne, rozprasza stagnację krwi w narządach, które znajdują się poniżej serca. Ta jakość jest szczególnie przydatna u osób z chorobami jelitowymi, żylakami.
• Głębokie oddechy i wydechy z tak złożonymi asanami są po prostu niemożliwe. Dlatego ułożenie skorpiona w jogę jest przeznaczone do treningu płytkiego oddechu. I to jest świetne szkolenie dla naczyń włosowatych.
• Ponadto ułożenie skorpiona wzmacnia ręce, stawów barkowych, rozwija giętkość kręgosłupa i równowagę, normalizuje funkcjonowanie układu rozrodczego.

Przeciwwskazania

Trzeba pamiętać, że ta asana jest traumatyczna. Uwaga, odpowiedzialność i znaczny wysiłek fizyczny – to właśnie będzie wymagało, by wykonawca wykazywał skorpiona. Zdjęcie ze szczegółowym obrazem każdego etapu pomoże Ci lepiej przygotować i wykorzystać swoje możliwości. Aby zapewnić asanę, zaleca się prowadzenie z instruktorem lub blisko ściany. Pomimo tak silnego pozytywnego efektu, ta asana ma szereg przeciwwskazań.

• Zabronione jest wykonywanie tego u osób z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.
• Przeciwwskazaniami są zakrzepica mózgowa i zawroty głowy.
• Kobiety podczas cyklu miesiączkowego również nie powinny wykonywać postawy skorpiona, podobnie jak inne asany zwrócone.