Jak nauczyć się robić pompek dziewczynę. Prawidłowa technika pull-up i pompek dla dziewczynek

Iść na siłownię, można zobaczyć wiele kobiet. Każdy z nich wraca do rozwiązania niektórych problemów z jego masy ciała, schudnąć lub odwrotnie, aby przybrać na wadze mięśni. Czy są zawodowymi sportowcami lub przydatności zawodników w konkursach bikini kosmetycznych. Prawie zawsze, dziewczęta w centrum uwagi szkoleniowej na biodrach, pośladkach, tak że te części ciała są bardziej szczelne i kobiece. Wiele prasie rockowej, co się w górę po porodzie, na przykład. Ale wiele osób nie zwracają wystarczającej uwagi na mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego jest często konieczne, aby zwrócić należytą uwagę na ciele.

Dlaczego to ma znaczenie:

1. równomiernie rozwinięte ciało wygląda bardzo atrakcyjnie. Dlatego też, jeśli dasz uwzględniają tylko do jednej części, będzie to wyglądać mniej naturalne.

2. Ramiona i barki – jest częścią ciała kobiety, którzy mogą być bezproblemowy przez długi czas, ale z wiekiem ma zdolność do nabywania nieestetyczne. W tym celu konieczne jest, aby trenować kompleks uniknąć, nadają się szczególnie do pompek dziewcząt.

Funkcje push-up dla dziewczyn

Jak nauczyć się robić pompek dziewczynę? Kwestia ta stanowi zagrożenie dla wielu, którzy chcą zaangażować się w pompek. Jednym z najbardziej powszechnych, wspólny, łatwo dostępnych rodzajów aktywności fizycznej – to pompek. Przy regularnym wykonywaniu tego typu szkolenia mogą uzyskać znaczną poprawę w stosunku do dość krótkim okresie czasu. To ćwiczenie jest w wielu praktyk Wschodu. Prawidłowo wykonany pompek zwiększyć wytrzymałość, siłę, rozwijać, poprawić ulgę mięśni ramienia, piersiowe i mięśnie brzucha, pleców i pośladków.

Oczywiście, ciało kobiety jest znacznie różni się od samca i wymaga od swoich parametrów obciążenia. W związku z tym, istnieje kilka cech, które nie robią, które mogą powodować poważne szkody dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby opanować technikę jest kobietą ćwiczenia, aby wiedzieć , jak prawidłowo należy pompek dziewczęta.

Technologia Push dla kobiet

Klasyczne wychowanie fizyczne – jest pompek. Proste, ale kompleks ćwiczeń, który obejmuje tylko takie grupy mięśni jak mięśnie brzucha, pleców, barków, ramion i klatki piersiowej. To promuje spalanie tłuszczu i mięśni odchudzania z powodu stresu. Wszystkie te korzyści powinny przekonać cię o potrzebie uczenia się, jak się uczyć, jak robić pompek dziewczynę.

Więc jak to zrobić?

1. Szczerze ocenić swoje umiejętności sportowe szkolenia i fizycznych. Jeśli ręce są słabe, trzeba będzie pompować je trochę, za pomocą różnych ćwiczeń. Powinieneś wiedzieć, że te ćwiczenia wzmocnią biceps, triceps. Brak wyraźnych zaleceń tutaj. Można wykonywać ćwiczenia, takie jak curl hantle, prostowania, młotkiem. Można na kilka minut, aby pokonać worek treningowy. Jest to także przydatne ćwiczenie. Głównym zadaniem w pierwszym – przygotowanie do ćwiczeń na wychylenia prasie.

2. trudnym zadaniem jest konieczne, aby stopniowo przyzwyczaić, to jest zrozumiałe, nawet przez najbardziej rygorystyczne autokarów. Nie zapomnij o tym i nie jechać sami. Na początek start nie pompek z podłogi i ściany lub kolan. W pierwszym przypadku, stoją dokładnie na ścianie i umieścić w nim swoje ręce, położył nogi szerokość barków, łokcie lekko ugięte. Wdychanie, z nogami zgiętymi w łokciach ręce zbliżają się do ściany całego ciała, prawie dotykając piersi. Na wydech, powrót do pozycji wyjściowej, odpychając od ściany. Po raz pierwszy w wystarczającym stopniu dziesięć pompek, a następnie stopniowo zwiększać ilość. Ale stopniowo. Nie starają się dowiedzieć, jak szybko nauczyć się robić pompki dziewczynę, nie spiesz się.

3. Bardziej skomplikowany wariant – pompek z kolan. Dla wielu, staje się okresowa przygotowanie rozwiązanie. Stojąc na czworakach, ręce wyprostuj łokcie i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Nieznacznie przesunąć kolana do tyłu i unieś nogi pionowo w górę. Pociągnij brzuch. Wydech, zegnij łokcie i opuść się w dół. Kręgosłup powinien być prosty, nie jaskiń. Spróbuj dotknąć karmienia podłogowego. Nie pomaga mięśnie ud i pośladków, podnieś ręce ciała, a tym samym obciążania go pas barkowy. Zacząć od małej ilości ćwiczeń, stopniowo wzrasta. Staraj się być zainteresowany w nauce, jak to zrobić pompek dziewczyna, trenerów i szkoleniowców na fitness, a każdy z nich posiada niektóre z jego osiągnięć, frytki, może coś będzie dla Ciebie interesujący i zmieści się więcej, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowy.

4. Uczucie dość siły do wagi ćwiczenia, spróbuj zrobić pompek. Aby to zrobić, weź nacisk na wyprostowanych rękach, nogi wciąż wyprostowane. Nie zginać kolana nawet trochę, stopy muszą być płaskie. Spojrzeć w dół, nie podnoś głowy i kręcić go, tak jak nie zakręcony szyję. Plecy, szyja, pośladki i nogi powinny być w tej samej linii. Wdechu zejście, gięcie łokcie. Dotknij karmienia podłogowego lub przynajmniej spróbować to zrobić. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, pompek musi być zrobione dokładnie w początkowym etapie. Należy pamiętać, trenerów porady, jak nauczyć się robić pompek dziewczynę.

ciągnąć

Innym ćwiczeniem, które jest bardzo popularne – to ciągnięcie. Ćwiczenia wykonywane są przez pociągnięcie w górę na pasku. Kiedy zatrzymał się na pasku, jest bardzo dobrze wyszkolonych mięśnie obręczy barkowej i pleców. Zasadniczo, to ćwiczenie został wykorzystany do rozwoju mięśni pleców, tym samym wzmacniając go, a nawet formę modelowania bit. Niewłaściwa technika wykonywania pull-up może być szkodliwe dla zdrowia, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć , jak się uczyć, aby nadrobić zaległości z prawej dziewczynka.

sprzęt

Zaostrzenie odbywa się kosztem ruchu łokcia. Musimy spróbować zmniejszyć łopatki do łokcia stykają się ze sobą na dole. Konieczne jest również, aby nie rozluźnić mięśnie brzucha i rozciągnąć je. Prasa utrzymuje stopy. Postaraj się właściwie dogonić pierwszego wysiłku, organizm był w stanie stopniowo przyzwyczaić. Uczyć się na nowo bardzo trudne, zwłaszcza dla początkujących.

Mam nadzieję, że nie odpowiedział na pytanie: „Jak nauczyć się dogonić prawej Girl”