Jak osiągnąć maksymalne rezultaty do rozciągania mięśni w przekroju sznurka

Jedną z technik rozciągania trudnych uważa gimnastyczne element – przewodów poprzecznych, co jest Krzyżowanie nóg w linii prostej. Inna nazwa tego ćwiczenia – mężczyźni lub Royal sznurka krzyż. Jest on stosowany w programie sztuka, artystyczny gimnastyka i aerobik do sztuk walki, akrobatyczny taniec, balet, i innych sportów i form sztuki.

Technika tego elementu bardzo trudne. Struktura ludzkich mięśni, ścięgien i stawów nie są do ruchu w kierunku poprzecznym. Dla większości ludzi, to rodzaj ćwiczeń i pozostaje niedostępny. Przyczyny tego mogą być zarówno indywidualne cechy budowy ciała i brak wytrwałości. Ale stosując maksymalną ćwiczenia, siedzieć na krzyżu sznurka może być w każdym wieku.

Korzyści z tego ćwiczenia jest wyraźnie oczywiste: dzięki rozciągnąć mięśnie na wewnętrznej stronie ud poprawia krążenie krwi w narządach brzusznej i jamy miednicy, zachowaną ruchomość stawów biodrowych, pobudza układ trawienny. Ponadto krzyż sznurka ćwiczenia przyczyniają się do zapobiegania chorób układu moczowo-płciowego, wzmocnić mięśnie brzucha i nóg. Dla kobiet krzyż sznurka jest klucz mobilności w obrębie miednicy, elastyczne więzadła, mięśnie, poprawić chód i postawę, a także dostarczanie płucne i doskonałe zdrowie.

Treningach należy wykonać 30 minut pięć razy w tygodniu. Początkowo nie są bolesne doznania w nogach, ale okupacja musi nadal po 2 dniach w przypadku braku bólu. A następnie można zrobić ładunek codziennie.

Przed wykonaniem ćwiczenia na poprzecznych strunach, trzeba jak rozwijać wewnętrzne mięśnie ud. Może to być ruchy masujące, klepiąc lub specjalne ruchy rozgrzewka. Zależną i skuteczne ćwiczenia jest wyrabiania mięśni wewnętrznych w ciepłej wodzie. Po zanurzeniu w wannie może być ponad 10 minut ugniatać tych mięśni. Szczególnie przydatny jest dodatkowy bodziec po rozciąganiu, gdy mięsień jest zmęczony i uciskanych.

duże wahania amplitudy w różnych kierunkach są także rozgrzewa mięśnie przed rozciąganiem. Ruchy te powinny być wykonane na napięcie mięśni, aby nie czuć się objawy bólowe. Warto być skakanka, jogging, zginanie kolana z powrotem ze skokiem, rzucając rektyfikowanego forward przysiadów nóg. Ćwiczenia te wzmacniają skurcze mięśnia sercowego i przyspieszyć przepływ krwi przez naczynia.

Po obowiązkowa rozgrzewka powinna być przeprowadzona bezpośrednio na ruchu sznurka cross-samodzielnie. Ćwiczenie jest maksymalne rozciągliwe rozluźnił mięśnie napięte mięśnie jak nie będzie ostatni.

1. nogi znajdują się na maksymalną szerokość korpusu i pochylanie do przodu. Kolana rękami skrzyżowanymi na piersi, aby być na przemian przyciąga do podłogi, po prawej i lewej nodze. Skuteczność jednym podejściu jest przeznaczony dla 70 wychyleń.

2. Stopniowe razdvizheniya stóp do maksymalnego oporu. W skarpetkach końcowych rozpuścić w ręku. Zatem siła obciążenia wewnętrznych mięśni ud. W tym ćwiczeniu mogą trzymać się wsparcie.

3. Siedząc na podłodze, nogi rozprzestrzeniania się, wykonano jeden przechyla ciało do przodu z prawej i lewej nodze.

4. Ćwiczenie „motyl”. Siedząc na podłodze w lotus postawy, nogi połączone ze sobą i dżem ręce na kolanach, starając się przybliżyć ich do podłogi.

5. Siedzenie w kolano, nogę drugą prostowane odprowadzane na bok. Wykonywane powoli i bułki z jednej nogi na drugą.

Po niniejszej obciążenia sztywności mięśni łagodnego bólu. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do tego, że na odcinku za każdym razem staje się mniej bolesne, a po trzech miesiącach takich ćwiczeń jest całkiem możliwe, aby osiągnąć przekrój sznurka.