Kapalabhati: technika i efekt. Oddychanie w jodze

Dzień naszego płuc i dzień spędzamy poważnie. Oddychamy nie tylko tlenem, ale także różnymi substancjami szkodliwymi (dwutlenek węgla, kurz). Ćwiczenie kapalabhati oczyszcza układ płuc, pobudza czynności sercowo-naczyniowe, podnosi ciało i oczyszcza umysł. Działa przez unikalną metodę jogi. Tutaj następuje szybki oddech – wdychanie – wydechem – i intensywna skurcz mięśni brzucha.

Co to jest kapalabhati?

Technika wykonania jest oczyszczającym oddechem. Cechą charakterystyczną tej praktyki jest aktywny ostry wydech i bierny wdychanie, podczas gdy w normalnym oddychaniu, inspiracja jest zawsze bardziej dynamiczna. Hatha Yoga zawiera wiele technik pranayama z przedłużonym wydychaniem. Natomiast w kapalabhati wszystkie emisje są ostre i intensywne, a oddech jest spokojny i zrównoważony.

Potężne oddechy stosowane tutaj zwiększają objętość wdychanego powietrza. W rezultacie wszystkie tkanki i narządy ciała otrzymują więcej tlenu niż w przypadku normalnego oddychania.

Długotrwałe zajęcie kapalabhati czyści nie tylko płuca, ale także wszystkie tkanki w ciele od niepotrzebnego śluzu, toksyn i szkodliwych gazów.

Hatha Yoga wyróżnia sześć podstawowych metod oczyszczania. Kapalabhati odnosi się do tego ostatniego. Według starożytnych źródeł, nazywa się on bhalabhati.

Zgodnie z Gheranda Samhita, kapalabhati obejmuje trzy techniki: vatkrama, vyutkrama i shitkrama. Pierwszy jest najczęstszy, drugi i trzeci rzadko są wykorzystywane ze względu na ich realizację.

Na temat technik Vyutkrama i Shitkrama w Kapalabhati

Technika wykonywania viskramy i shitkramy implikuje pionową pozycję ciała. Vyutkrama tłumaczy się jako "system usuwania". W jego implementacji jest podobny do Jala Neti. Przed praktyką konieczne jest przygotowanie pojemnika z ciepłą wodą, w której dodaje się soli.

Musisz pochylić się do przodu i zetrzeć garść solnej wody z przygotowanego pojemnika. Narysuj go przez kanały nosowe. W tym przypadku woda powinna przepływać przez usta, gdzie jest wypluć. Więc trochę podejść.

Wykonując tę technikę, musisz zrelaksować się i uwolnić głowę od negatywnych myśli. Jeśli podczas ćwiczeń są bolesne uczucia, oznacza to, że dodaje się niewiele lub za dużo soli.

Shitkrama w Kapalabhati odnosi się do trzeciej praktyki i jest odwrotna w technice do wykonania Vietcram.

Ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, ale aby to zrobić, potrzebujesz miseczki z solą ciepłą wodą. Woda z solą jest tłoczona do jamy ustnej i popychana do góry do jamy nosowej. Skąd pochodzi?

Tutaj, podobnie jak w poprzedniej praktyce, wymagany jest absolutny relaks. Po zakończeniu sesji usuń pozostałą wodę z nosa lub wykonaj pierwszą technikę Kapalabhati – Watkrama.

Pranayama w jogę usuwa zatoki zatokowe z niepotrzebnego śluzu, zapobiega procesowi starzenia się, odmładza, rozluźnia mięśnie twarzy i układ nerwowy, sprawia, że wygląd jest promienny i wyraźny, oczyszcza myśli, pomaga aktywować czakrę ajna.

Technika Vatkrama

W Kapalabhati technika wykonywania Vatkramy jest następująca. Przed ćwiczeniem powinieneś mieć wygodną postawę prosto. Klatka piersiowa powinna być wyprostowana, a żołądek jest odprężony. Palce obu rąk mogą być złożone w mudrze Chin lub Gyan.

Po uzyskaniu pożądanej pozycji wykonywane są intensywne i hałaśliwe wydechy przez nozdrza. Oddech odbywa się spontanicznie, a wtedy żołądek rozluźnia się. Początkujący wykonują ćwiczenie z częstością jednego oddechu na sekundę. Doświadczeni praktycy wykonują dwa oddechy na sekundę.

Klasyczna praktyka obejmuje trzy podejścia do 20-50 cykli, które trwają około pięciu minut z przerwami.

Jeśli technika jest w wystarczającym stopniu opanowana, można zwiększyć liczbę oddechów w podejściu lub zastosować zatrzymanie oddechowe.

Dla początkujących zaleca się opóźnienie w wydychaniu, ponieważ w tym przypadku proces oczyszczania będzie bardziej aktywny. Doświadczeni jogini przytrzymują oddech przy inhalacji. Ich ciało zostało już oczyszczone.

Kiedy oddech jest opóźniony w wydychaniu, lekarze wykonują trzy bandy (zamki). Z reguły są to jandandhara-bandha, uddiyana-bandha i mula-bandha. Zdejmij "zamki" od dołu. Najpierw muł, potem uddiyana, a wreszcie usuwają jandandhar. Jeśli opóźnienie ma miejsce w przypadku inhalacji, to stosuje się dwa pasma: mula i jalandhara.
Wydech jest tu silny, pełny i krótki. Oddech jest długi i gładki. Pod koniec wydechu mięśnie brzucha są mocowane, a powietrze jest szybko wyrzucane przez nos. Podczas tej techniki powinny działać tylko przednie mięśnie brzucha. Oddech odchodzi natychmiast po wydychaniu. W tej chwili żołądek schodzi i rozluźnia.

Błędy w obsłudze

Joga (kapalabhati) wymaga pewnych umiejętności. Dlatego w pierwszej kolejności wielu popełnia pewne błędy. Zazwyczaj jest to:

• Wyrównanie wydechu i inspiracji w ich czasie trwania. Wdychanie powinno być dłuższe niż wydychanie, o jedną trzecią.
• Nadmierne napięcie mięśni brzucha.
• Ostra manipulacja w mostku.
• Ruchy ramion podczas ćwiczeń.
• Odsunięcie brzucha.
• Zginanie kręgosłupa.
• Obce ruchy.

W kapalabhati technika wykonania oznacza maksymalny relaks ciała. Wszystkie niepotrzebne myśli są usuwane z głowy.

Przeciwwskazania

Praktyki kapalabhati nie można zrobić dla osób z chorobami płuc i u osób z chorobami sercowo-naczyniowymi iz wysokim ciśnieniem krwi. Technika ta jest zabroniona dla osób z patologią płuc, dla osób z membraną i niewydolnością narządu, które sąsiadują z nią.

Z ostrożnością, ćwicz z przepukliną w jamy brzusznej.

Środki ostrożności

Podczas egzekucji kapalabhati należy uważnie monitorować stan zdrowia. Nadmierna gorliwość w działaniu technologii może powodować zawroty głowy i zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe.

Częste praktyki powodują nadaktywność gruczołu szyszynkowego, a także hamują pracę narządów rozrodczych u mężczyzn i kobiet.

Kapalabhati: Cel i skuteczność w terapii

Pranajama-praktyka doskonale oczyszcza płuca, co jest dobrym zapobieganiem gruźlicy.

Pomaga usunąć węgiel z organizmu lub znacznie zmniejsza jego ilość. Szybka utrata dwutlenku węgla stymuluje aktywność komórkową. Jest to bardzo przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia, praktyka kapalabhati.

Korzyści płynące ze stosowania technologii są widoczne w stymulowaniu krążenia żylnego, ponieważ zwiększa się ilość krwi tętniczej w sercu wzrasta. Stałe ćwiczenia sprawiają, że membrana płuc jest mocniejsza. W rezultacie tlenu we wszystkich tkankach ludzkiego ciała wnikają szybciej. Pomaga to nie tylko poczuć się dobrze, ale również dobrze wyglądać. Minimalna wentylacja w tej praktyce stabilizuje krążenie krwi, usuwa produkty metaboliczne. Podczas ćwiczeń zużywa się minimalną ilość energii.

Kapalabhati pomaga utrzymać mięśnie brzucha, rozwija mięśnie w tym obszarze, usuwa nadmierne stany tłuszczowe, czyni skórę jeszcze bardziej elastyczną.

Oddech Kapalabhati Masuje narządy wewnętrzne. Poprawia ukrwienie trawienne, perystaltykę i aktywność gruczołów endokrynologicznych. W jamie ustnej i zaparowaniu znajduje się gaz.

Praktyka pozytywnie wpływa na układ nerwowy, tonizuje, zwłaszcza obszar neurodegetatywny.

Technika Pranayama daje radość, świeżość myśli, aktywuje epizod i szyszynkę, oczyszcza nosogardziel. Stałe wykonanie ćwiczeń przywraca sen, pomaga radzić sobie z bezsennością, sprawia, że rano budzi się bardziej radośnie, rozwija jasnowidzenie.

Aktywacja gruczołu szyszynkowego pomaga uzyskać więcej melaniny. To on jest odpowiedzialny za aktywność i pasywność ludzkiego ciała, spowalnia proces starzenia się, łagodzi stres i zapobiega progresji guzów, jest silnym przeciwutleniaczem.

Jak dostosować się do obciążenia

Wykonywanie kapalabhati niesie ze sobą jeden ważny szczegół – jest to liczba powtórzeń wydechu i oddechu. Wraz ze zwiększeniem minutowej objętości oddychania, nie należy spieszyć, ale zwiększyć obciążenie ciała powinno być stopniowe.

W pierwszym tygodniu zajęć odbywa się trzy podejścia, z których każdy składa się z dziesięciu cykli oddechowych. Po każdym podejściu zrób sobie przerwę 30 sekund i normalnie oddychaj.

Codziennie dodaj dziesięć oddechów i oddechów. Oddech powinien być zbliżony do 120 cykli na minutę. Ten wskaźnik jest uważany za normalny. Oddychanie jogą tą techniką zwiększa sześciokrotnie.

Jeśli nie ma oddechu w ćwiczeniach, jalandhara-bandha nie jest wykonywany, a mula-bandha jest spontanicznie uzyskiwana, bez żadnego wysiłku. Oznacza to, że technika jest wykonywana poprawnie, w innej sytuacji mulu-bandhu nie jest zrobione.

Koncentracja uwagi

Oddanie jogi jest niewątpliwie ważne, ale nie sposób zapomnieć o koncentracji uwagi podczas ćwiczeń .

Na pierwszym etapie należy zwrócić uwagę na poprawność ćwiczeń, w szczególności siłę wydechu, równość inspiracji i częstotliwość oddychania.

Konieczne jest monitorowanie położenia korpusu. Klatka piersiowa powinna być wyprostowana, oparcie proste, a twarz rozluźniona.

Po opanowaniu tej praktyki należy zwrócić uwagę na obszar pępka. To w tej części jest silny skurcz mięśni podczas wydechu. Podczas przerwy pomiędzy podejściem, musisz uważnie słuchać swoich wrażeń w ciele.

Praktyczne wskazówki

Właściwy oddech w jogę nie jest łatwą rzeczą, więc wiele pytań pojawia się podczas regularnych zajęć. Praktyczne porady, opisane poniżej, pomogą Ci dokładniej opanować technikę wykonania. Więc:

• Kapalabhati powinien być ćwiczony w pozycji, w której kręgosłup i głowa są wyprostowane. W tej chwili nie należy rozpraszać asanów, a wszystkie uwagi powinny być skierowane na oddychanie.
• Podczas ćwiczeń wybierz pozycję pionową. Końce wyprostowują się i otwórz klatkę piersiową. Oddychanie, w przeciwieństwie do wydechu, jest niekompletne. Z aktywnym skurczem membrany do płuc, podczas inspiracji uzyskuje się więcej powietrza.
• Technika jest wykonywana na czczo i w ciszy. Nie ćwicz ćwiczenia w ruchu lub podczas robienia czegokolwiek. W przeciwnym razie mięśnie brzucha nie otrzymają niezbędnego odprężenia.
• Podczas ćwiczeń tylko przednie mięśnie pracy otrzewnej, wszystkie pozostałe części ciała powinny znajdować się w pozycji odprężającej. Nie rób zbędnych ruchów, ponieważ zmniejszają skuteczność kapalabhati.
• Oddychanie wykonywane jest tylko z rozluźnioną membraną i mięśniami brzucha, podczas gdy z wydychaniem szczepów regionu otrzewnowego.
• Podczas wykonywania pranayamasu, jamę nosową należy maksymalnie rozszerzyć, aby wniknąć do środka i wydmuchiwać więcej powietrza.
• Język podczas ćwiczeń jest dociskany do nieba, a wargi i zęby są zamknięte bez napięcia.
• Powinien być zastosowany uddiyana-bandhu (wycofanie brzucha) w celu zwiększenia mobilności membrany. W praktyce membrana powinna być rozluźniona. Żołądek powinien szybko się zrelaksować, po każdym wydechu. Praktyka uddiyana-bandha pomoże nam opanować tę chwilę.
• Mula-bandhi należy wykonać spontanicznie, jeśli tak się nie stanie, nie należy wymuszać asan.
• Podczas wykonywania kapalabhati, chusteczka powinna być pod ręką, ponieważ intensywny oddech usuwa śluz z nozdrzy.
• Liczba oddechów – wydechy w jednym podejściu może wzrosnąć do dwóchset miesięcznie.
• Kapalabhati zaleca się przed wykonaniem neti, medytacji i przed koncentracją. Ta praktyka jest przydatna przed i po asanach.
• Wystąpienie zawrotów głowy podczas ćwiczeń wskazuje na nadmierną intensywność ich działania. W tej sytuacji musisz przerwać ćwiczenie i spokojnie odpocząć przez kilka minut.
• Oddech powinien być spontaniczny, a wydychanie, tak aby nie było uczucia braku tlenu, było pragnienie, by oddychać bardziej intensywnie.
• Podczas wygaśnięcia kapalabhati następuje spowolnienie ściskania membrany i następuje dekompresja. Jest masaż mózgowy, a proces oddechowy zwiększa się 3-7 razy. Pozwala to usunąć z płuc większą ilość węgla i innych nie mniej szkodliwych gazów niż przy zwykłym oddychaniu.
• Niełatwo jest wykonać technikę Kapalabhati. Początkowo może być dyskomfort w formie zawroty głowy, co wskazuje na przesycenie ciała tlenem. Kiedy pojawią się takie objawy, powinieneś się zatrzymać, uspokoić się i odetchnąć. Ćwiczenie powinno wznowić się z większą swobodą i wolnym rytmem.
• Jeśli na początku trudno wydech przez ostry nos, to możesz spróbować wydech przez usta. W tym momencie można sobie wyobrazić, że musisz wyłączyć świecę, która jest oddalona o metr. Znowu musisz spróbować wydech przez nos. Najlepiej odczuwać kompresję otrzewnej w tej chwili.
• Początkujący powinni najpierw robić wszystko powoli i ostrożnie, monitorować każdy z jego działań i starać się doskonalić technikę w jak największym stopniu. Następnie można przeprowadzić praktykę do 40-60 cykli oddechowych.

Hatha Yoga wymaga szczególnej uwagi podczas wykonywania praktyki pranayamy, ale wszystkie wysiłki spędzone z upływem czasu opłacają się. Wynikiem procesu oczyszczania w kapalabhati pozytywnie wpływa zdrowie, poprawia samopoczucie, wygląd i ogólną jakość życia.