Produkty te są szczególnie bogate w błonnik

Nowoczesna dieta pełna przetworzonej żywności, zapobiega ludzie dostają wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Jeśli nie ma błonnika w diecie, zabraknie energii, trudności utraty wagi, zwiększa ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Kobiety potrzebują około 25 gramów błonnika, a mężczyźni – około 38. Na szczęście, dodając szereg przydatnych produktów, można łatwo osiągnąć normalny poziom spożycia błonnika w menu.

marchew

Jedzenie marchwi pomaga zapewnić poczucie sytości. Jeść to pyszne warzywa na obiad, kiedy budzi się głód.

malina

Owoce w ogóle są doskonałym źródłem błonnika. Jedna porcja malin ma do ośmiu gramów, co czyni go jednym z najlepszych opcji. Dodaj jagody są pełne antyoksydantów w porannej owsianki lub zbóż, aby dostać wiele witamin i spożywają więcej błonnika.

owsianka

Porcji kolejne pięć gramów białka, więc rozpocząć dzień od obfitego porcji płatków owsianych – to jest od razu ustawić się na prawej stopie. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą płatki owsiane regularnie, powiedzmy obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie objętości talii.

papryka

W sałatce dużo przeciwutleniaczy i witamin, ale tam zwykle nieco błonnika. Dodaj pokrojoną paprykę lub seler – jest to o wiele bardziej bogaty w składniki włókien.

Semena chia

Wszystko, co zawiera więcej niż pięć gramów błonnika w porcji jest uważane za dobre rozwiązanie. Pół grama błonnika, nasiona chia dwukrotnie. Dodaj łyżkę nasion w smoothies, jogurt lub posypać sałatkę, aby poprawić trawienie.

nasiona lnu

Nasiona lnu są trochę za Chia – dwie łyżki, dostaniesz pięć i pół grama błonnika. Używaj ich w taki sam sposób jak Semena Chia.

jęczmień perłowy

Użyj tej użytecznej zbóż w zupach lub gorący, może też służyć jako ozdoba. Porcja gotowego zboża zawiera sześć gramów włókien odżywczych. Ten bałagan pozwoli Ci pozbyć się wysokiego poziomu cholesterolu związanego z chorobą serca.

brązowy ryż

Zawsze lepiej się trzymać z dala od żywności przetworzonej. Porcje białego ryżu zawiera pół grama tłuszczu, a brązowy – 3,5 gramów!

karczochy

Średnio karczocha zawiera ponad dziesięć gramów błonnika – użycie takiego produktu może pomóc schudnąć. Korzyści z włókna do utraty wagi są oczywiste – gwarantuje długą uczucie sytości.

soczewica

Fasola i soczewica są zawsze najlepsze produkty do zwiększenia ilości błonnika w diecie – w jednej porcji soczewica może być maksymalnie szesnastu gramów błonnika, które pomogą Ci utrzymać energię na stałym poziomie przez cały dzień. Błonnik pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, tak że energia nie spadnie.

czarna fasola

Na szczególną uwagę zasługuje z czarnej fasoli, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu oraz zwalcza choroby układu sercowo-naczyniowego. Ten produkt ma wysoką zawartość białka i błonnika, więc częściej jeść fasolę.

zielony groszek

Kupić mrożone groszkiem i jeść jako dodatek – w porcja zawiera siedem gramów błonnika. Jest to świetny sposób, aby jeść prawo.

jeżyna

Jeżyny zawiera osiem gramów włókna na porcję, co sprawia, że jest bardziej przydatna niż truskawki lub jagody. Pamiętaj, aby jeść te jagody, jeżyny, gdy zaczyna się sezon.

gruszki

Jedno medium gruszki zawiera pięciu i pół g błonnika. Aby skorzystać, trzeba jeść owoce ze skórą, ponieważ to tam leży najwięcej składników odżywczych. To samo odnosi się do jabłka, a nawet ziemniaki.

awokado

Średnio jeden awokado zawiera dziesięć lub trzynaście gramów błonnika, dzięki czemu korzystanie z tego produktu w recepturze daje długotrwałe uczucie sytości.

świeży groszek

Zamiast przekąski na frytki lub precle, lepiej jeść strąki grochu. Masz pięć gramów błonnika w jednej porcji.

pełnoziarnisty makaron

Nie wszystkie makarony są niebezpieczne, niektóre są na tyle użyteczne. Wystarczy uważnie czytać opakowania. Potrzebujemy makarony, w których wystarczającą ilość błonnika.

figi

Suszone lub świeże, figi, w każdym razie, jest bardzo wygodne i użyteczne owoce. W jednym suszone figi zawiera g błonnika i około dwudziestu kalorii. Połącz figi z orzechami – a będziesz miał wielki przekąskę na rękę.

groch włoski

W jednej porcji z ciecierzycy zawiera dziewięć gramów błonnika, więc opłaca się starać, aby dodać go do sałatek. Tylko uważaj na wielkość porcji, tak aby nie dotknąć kalorii.

daty

Być może rzadko można kupić tego rodzaju suszonych owoców. Być może nadszedł czas, aby zacząć robić to częściej. W jednym Finike więcej gramów błonnika, który gwarantuje Ci energii. Można mieszać figi, jak figi, orzechy, aby zdrowe przekąski bogate w białka, korzystnych tłuszczów i błonnika pokarmowego.

prażona kukurydza

Popcorn jest uważany pełnoziarniste, tam jest dużo błonnika – około pięciu gramów na porcję. Wystarczy spróbować jeść gotowane w domu bez masła i cukru, w celu uniknięcia nadmiaru kalorii.

kabaczek

Ten roślinny charakteryzuje się delikatnym słodkim smaku. Jedna porcja zawiera sześć gramów nasycenia włókien! Ponadto, jest doskonałym źródłem witaminy C – porcja dostarczy Ci dwudziestu procent dziennej wartości, ważne jest, aby wzmocnić układ odpornościowy.

batat

Nie ma magiczne właściwości błonnika spalić tłuszcz, to po prostu pomaga czuć pełny bez dodawania kalorii w diecie. Kiedy jeść pieczone słodkie ziemniaki, ty już spełniony. Jeden korzeń istnieje sześć gramów błonnika i tylko sto sześćdziesiąt kalorii.

pasternak

Być może nie jesteś zaznajomiony z tego zbioru roślin okopowych – nadszedł czas, aby zmienić sytuację. Pasternak – bliski krewny marchwi. Jedna porcja dostarczy Ci siedmiu gramów błonnika. Pasternak pieczona, jak ziemniaki, lub dodać do pieczeni roślinnego.

jabłka

Jabłka spadają nieco za gruszki, ale nadal są świetnym rozwiązaniem, jeśli jesz je ze skóry. Jeden średni jabłko zawiera około cztery i pół grama błonnika, a taki owoc pomoże Ci pozbyć się apetyt na niezdrowej żywności.

zboża

Jeśli nie lubisz jeść owsiankę rano, nie martw się. Sprzedam płatki kukurydziane z minimum cukru – istnieje również wiele cennych substancji. Słodyczy, można dodać je do owoców.

wysuszone groch

Suszone i rozgniatane groszek tylko pełne błonnika – za porcję ma szesnaście gramów. Można zrobić wielki grochówkę, która będzie cię zadowolić i korzyści.

migdały

Orzechy i nasiona – jest doskonałym rozwiązaniem na przekąskę w podróży. Przekąska na migdały, który zawiera średnio trzy i pół grama błonnika na trzydziestu gramów. Jest to bardzo wygodne!

pomarańcze

Średni banan zawiera trzy gramy korzystnego środka, ale w Orange – cztery i pół! Staraj się nie zdjąć białą skórę na pomarańczowo jeść więcej błonnika.

pieczywo pełnoziarniste

Na jednym kawałku rachunków pełnoziarniste pieczywo do sześciu gramów błonnika. Szukać chleba, pierwszego składnika, które są produkty pełnoziarniste. Nie należy przyjmować chleb wykonany z różnych ziaren, – to nie znaczy, że ziarna stosowane w tym przypadku jako całości, tak że taki produkt będzie mniej korzystne niż całe pszenicy.