Jakie ćwiczenia pomagają na zaparcia? Leczenie zaparcia ćwiczeń. Ćwiczenia z zaparciami w ciąży

Leczenie zaparcia ćwiczeń praktykowane przez długi czas. Należy zauważyć, że regularna aktywność fizyczna nie tylko pozbyć się tego nieprzyjemnego stanu, ale także znacznie poprawić jelit.

Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zaparcia? To jest to, co powiemy poniżej. Dowiesz się również o tym, dlaczego istnieją trudności z opróżnianiem i jak one manifestować.

streszczenie

Przed przedstawieniem korzystanie z zaparciami, należy powiedzieć, co to za zjawisko.

W medycynie, zaparcia nazywa opóźnione, systematyczny brak lub trudności w defekacji. WHO atrybuty problem z chorobą. Chociaż większość gastroenterologii powiedzieć, że zaparcia – to nie jest chorobą, a jedynie objawem.

przyczyny

Dlaczego nie ma zaparcia (ćwiczenia ewakuacji zostaną przedstawione poniżej)? Przyczyny takiego stanu jest duża różnorodność. Najczęstszym z nich są następujące:

• niesymetryczne diety (na przykład, użycie rafinowane i przetworzone produkty z niewystarczającą ilość włókien roślinnych);
• brak prawidłowego / normalny rytm życia i wrażliwość na stres;
• siedzący tryb życia (w tym rozwój stagnacji w miednicy);
• powszechną chorobą (choroba rdzenia kręgowego, raka okrężnicy, cukrzycy, hemoroidy, ogólnoustrojowa choroba autoimmunologiczna, uszkodzenia odbytu i jelit);
• nadużywanie leków, w tym środków przeczyszczających.

Przyczyną okazjonalnych zaparć jest naruszeniem ich tradycyjny sposób życia (na przykład podczas podróży).

dowód

Regularne ćwiczenia zaparcia umożliwić pacjentom pozbyć się tych nieprzyjemnych objawów, takich jak:

• kału opóźnione;
• wysiłku podczas wypróżniania;
• wzdęcia i uczucie ciężkości w brzuchu;
• zbyt suche i gęste kale (w tym w postaci kulek);
• poczucie niepełnego opróżnienia jelit.

Należy również zauważyć, że przewlekłe zaparcia często wykazują oznaki niestrawność, zgaga lub raczej, utrata apetytu, nudności, wzdęcia i bóle brzucha.

W przewlekłym przebiegu stanów patologicznych mogą występować zatrucia. Na tym tle, stan pacjenta pogarsza się znacząco. Wydaje się, zaburzenia zmęczenie, drażliwość, złe samopoczucie, bóle głowy, a snem.

masaż

Jakie ćwiczenia pomagają na zaparcia? Przede wszystkim, lekarze zalecają, aby unormować pracę jelit poprzez masaż. Regularne wykonywanie tych procedur przyspieszy ewakuację.

Pożądane jest, aby zrobić masaż rano bez wstawania z łóżka. Najpierw musimy przeprowadzić 10 uderzeń, tarcie i ugniatanie w pępku okrężnymi ruchami ściśle wskazówek zegara. Po że chcesz zginać kolana prawą nogę, a następnie naciskając go do brzucha, przytrzymaj w tym stanie przez kilka sekund. Po tym następuje powoli wstać z łóżka, stawiając na pierwszym piętrze prawej nodze.

Dla realizacji innej metody musi ręcznik masażu namoczyć w zimnej wodzie, a następnie znacznie pokonania. Winding szmatki z prawej strony, powinien zostać przeniesiony z brzucha w kierunku dolnej krawędzi (po prawej stronie) i z powrotem przez 5-9 razy. Po tym, ta sama procedura musi być wykonana z lewej strony.

Jeśli po wykonaniu tych prostych kroków każdego dnia, wyniki są na pewno należy.

Proste ćwiczenia na zaparcia

Aby być najskuteczniejszym po masażu pacjent zaleca się wykonać następujące ćwiczenia. Powinna ona picie pełną szklanką wody (łykami) w temperaturze pokojowej. Po ¼ godziny muszą zrobić 10 przysiadów, a następnie usiąść na piętach przez 17 sekund, następnie delikatnie rozciągnąć nogi i poprisedat 4-5 razy ponownie.

Takie ćwiczenia sprzyjają szybkiemu opróżnianie żołądka. W przypadku gdy to nie nastąpi, trzeba pić 2-3 szklanek wody. Picie każdego z nich, aby zrobić przysiady.

Obciążenie w pozycji stojącej

Leczenie zaparcia ćwiczeń jest szczególnie popularny wśród tych, którzy nie mogą używać środków przeczyszczających.

Tak, aby Twoje wnętrzności pracy, proponujemy następujące wartości:

• Położyć nogi ramię szerokość od siebie i swoje ręce na pasie, przechyl ciało z powrotem, a następnie pochylić się do przodu, tworząc kąt prosty, i znowu, i wyprostował się. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie lędźwiowe i aktywuje okrężnicy.
• Opierając się plecami o ścianę i stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na głowie somknite. Biorąc głęboki oddech, spróbuj trzymać się dużo brzuch i wydechu – wycofać go. Uczy to obciążenie membrany i oddychania brzucha, zwiększa ruchliwość jelit i krążenia krwi w jamie brzusznej. Nawiasem mówiąc, głębokie oddechy zawsze pobudzają skurcz ścian przewodu pokarmowego.
• Umieszczając ręce na pasie, a nogi ramię szerokości od siebie, powoli wyginać w lewo, a potem w prawo.
• Przyjąć następną pozycję wyjściową – stopy powinny znajdować się nieco szerzej niż szerokość barków. Lekko obracając ciało z powrotem w dół natychmiast pochylić się do przodu. Jednocześnie, starają się osiągnąć swoje ręce do podłogi. W ten sposób będziesz trenować mięśni pleców, co przyczyni się do lepszego odpływu żylnego krwi z przewodu pokarmowego.
• Ręce rozpuszczają się w dłoni i położył nogi ramię szerokość od siebie. Robi przodu zakręty, daleki od palców do przeciwnej stopy. Zajęcia te mają bezpośredni wpływ na ruchliwość okrężnicy.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rąk od siebie. Z kolei obrócić tułów w prawo iw lewo. To ćwiczenie normalizuje perystaltykę jelit.

ćwiczenia w pozycji siedzącej

Aby wykonać taki wysiłek fizyczny, trzeba będzie krześle z tyłu:

• Siedząc na krześle, i wrócił do swego boku, pochylać się ku przodowi, wyprostować jak najwięcej, a następnie krzyżować rąk z tyłu głowy. Następnie powoli do tyłu. Początkowo wykonać to ćwiczenie dość trudne. Dlatego należy trzymać się jedną ręką za plecami, a stoki powinny być wykonane z małą amplitudą. W wyniku tych sesji będzie można wzmocnić brzuch, plecy, a także poprawiają krążenie krwi w przewodzie pokarmowym.
• Siedząc na krawędzi krzesła, pochylić się do przodu i starają się dotrzeć do palców stóp. Wracając do pozycji wyjściowej, zginać nogę w kolanie i zapięcie dłonie, a następnie naciśnij brzuch. Wykonaj to ćwiczenie z drugą nogą. Taki ruch jest również masować jelita i promowania odprowadzania gazów.

Ćwiczenia z zaparciami w ciąży

Nie jest tajemnicą, że wiele kobiet cierpi na zaparcia podczas ciąży. Aby pozbyć się tego warunku, zalecamy wykonać następujące ćwiczenia:

• Stojąc na kolana i plecy proste, należy delikatnie zgiąć w dół, ramiona załamanie. Wracając do pozycji wyjściowej, konieczne jest, aby przejść z powrotem miednicę do tyłu. Takie działania powinny być przeprowadzone 15 razy.
• W tej samej pozycji (na czworakach) trzeba wziąć głęboki oddech i maksymalnie zaokrąglania pleców, naciśnij podbródek do klatki piersiowej. Wydechu, zginać kręgosłup powinien być, i podnieś swoją głowę tak wysoko, jak to możliwe.
• Na kolana, lekko kołysząc się w przód iw tył. Następnie trzeba kręcić biodrami w lewo i w prawo.

Należy zauważyć, że takie badania pozwalają kobiety w ciąży nie tylko do opróżnienia jelit, ale także złagodzić narządów takich jak nerki.