Sweterek – ćwiczenia na rozwój mięśni klatki piersiowej

Sweterek – ćwiczenie, które ma na celu rozwijanie ogólnych mięśnie pleców. Ponadto, jest on również trenowana przez dolnej części klatki piersiowej i wzrost objętości w obrębie klatki piersiowej. swetry ćwiczenia wykorzystywane dać ulgę i dobry kształt dolnej mięśnia klatki piersiowej.

Istnieją dwa sposoby prowadzenia sweter:
1. Leżąc na ławce obudowy.
2. Leżąc na ławce tylko ramionami.
W pierwszej metodzie powinny leżeć nad ciałem przez zginanie z kolan. Stopy trzymać mocno do podłogi. W rękach prawa do podejmowania hantle i unieść ponad klatkę piersiową. Trzymając hantle obiema rękami powinny być od spodu górnej płyty. Bez zginania ramiona w łokciach, opuść sztangę w łuk nad głową. Sweterek – ćwiczenie, które trzeba wykonywać powoli, aby czuć się jak naciągnięte mięśnie piersiowe i klatki piersiowej.

Po hantle spadła do najniższego punktu, konieczne jest, aby podnieść go z powrotem do pierwotnego położenia. Upewnij się, że miska nie jest podniesiona. Sweterek – ćwiczenie, które powinny być wykonane prawidłowo: jeśli obniżona miednica zapewnia znaczny odcinek klatki piersiowej.

Wykonywane swetry proste ramiona: tak efekt ćwiczeń będzie maksymalny. Ruch powinien nastąpić tylko w stawie barkowym. Reszta ciała pozostaje w bezruchu. Można wykonać swetry i skrzyżował ręce, ale w tym przypadku będzie trenować tylko mięśnie i zwiększając objętość klatki piersiowej nie nastąpi.

Druga metoda wymaga, że nogi zgięte w kolanach są pełne stóp na podłodze, a ciało jest tylko ramiona na ławce. Na tej pozycji zawodnik umożliwia pracę z grzbietu najszerszego i dolne mięśnie piersiowe. Jest ona podobna do pierwszej metody. Sweterek – ćwiczenie, które szybko ciągnie skrzynię. Szczególnie zalecany aktywny sposób, aby zwiększyć swoją objętość.

Doświadczeni kulturyści twierdzą, że swetry pomogą zwiększyć objętość klatki piersiowej, nie tylko młodych sportowców, ale także przedstawicieli starszego pokolenia. Należy przeprowadzić tylko regularnie, na przemian z innymi ćwiczeniami, takimi jak paski zhimom, okablowanie hantlami.

Konieczne jest, aby przeprowadzać eksperymenty, dowiedzieć się, która metoda jest odpowiednia dla Ciebie. Niektórzy wykonują sweter leżący na całym na ławce. Niektórzy określają, ale z głową wisiał na krawędzi ławki.

Jeśli twoim celem – zwiększenie objętości klatki piersiowej, podnieść ciężar hantlami tak aby wykonać ostatnie powtórzenia (zalecane 15 pras) podejść z wielką trudnością. Przy najmniejszym podejrzeniu urazu, należy zatrzymać sweter wykonania. Nie gonić natychmiast po dużej wagi, ponieważ lepiej jest pracować z mniejszą wagą i większą liczbą powtórzeń. Zwiększyć ilość powtórzeń powinno być rozłożone w ciągu kilku tygodni.

Przygotuj się, że piersi będą wystarczająco silne, aby zranić, zwłaszcza jeśli po prostu zacząć pracować ze zbyt dużych ciężarów. Śledź sweter – ćwiczenia, które pomogą Ci nabyć piękną masywną klatkę piersiową!