Czy wiesz jak zrobić ud i pośladków piękne i nakachany?

Wszystko bez wyjątku ludzie marzą, że ich ciało jest solidne, elastyczne i przyciąga uwagę płci przeciwnej. Niektórzy ludzie uważają, że zadanie to jest po prostu niemożliwe, aby osiągnąć to albo trzeba poświęcić dużo czasu i wysiłku. Ale nie jest to prawdziwe stwierdzenie. Można dokonać biodra i pośladki piękne, jeśli zajmuje się siłownie siłowni lub w domu.

Oczywiście, w żadnym siłownie ten problem pomogą rozwiązać doświadczonych trenerów mistrzowskich, ale nie zawsze jest to możliwe, aby wybrać czas na praktykę w dziale sportowym, a pieniądze mogą być zapisywane, jeżeli praktyka w domu na własną rękę.

Aby podkręcić mięśnie ud lub pośladków szybko i sprawnie, trzeba regularnie ćwiczyć przez kilka miesięcy. W tym okresie, mięśnie przyzwyczaić się do ciągłego stresu, a wtedy łatwo móc podkręcić ud i pośladków, a także w celu zwiększenia ich odporności.

Wszelkie ćwiczenia, które mają na celu skorygowanie pewnych części ciała, specjalnie zaprojektowane do efektywnej pracy wszystkich mięśni w tych częściach. A więc, jeśli chcesz trochę podciąć postaci, a mianowicie w dziedzinie bioder lub pośladków, następnie ćwiczenia wybrać dla stałej ciężkiej pracy mięśni w tym obszarze.

Zacząć pompować biodra i pośladki w dowolnym momencie, ale lepiej jest robić ćwiczenia rano lub wczesnym wieczorem, Do samodzielnej nauki w domu, nie potrzeba specjalnych urządzeń – będzie wystarczająco dużo krzeseł, hantlami i mata na której organizm nie będzie poślizgu.

Pompowanie mięśni pośladków garnitur kuca, rzuca się z powrotem hodowli uda w pozycji siedzącej i stojącej pozycji, przysiad nie jest bardzo ciężkie ciężary.

Rozpocząć ładowanie trzeba rozgrzać mięśnie: to będzie zbliżać światło ale ruchy energiczne i kopanie, pracuje na swoim miejscu i tułowia zakrętami. Gdy rozgrzewka ma miejsce 10-15 minut – mięśnie lepiej odpowiadać na głównym obciążeniem, a zajęcia stają się bardziej efektywne. Kiedy jesteś ciągle zajęty, aby zwrócić uwagę na to, w jaki sposób zwiększyć uda i pośladki, aby ich nie pompować. Oto kilka ćwiczeń, które można modyfikować kształt ud i pośladków na lepsze.

1. Leżąc na brzuchu, rozciągnąć ramiona do przodu. Unoszenie tułowia i ramion, łuk plecach jak najwięcej i zablokować w tej pozycji przez pół minuty. Zejść z powrotem na ziemię, a teraz podnieść nogi, zginając plecy też. Pracować biodra i pośladki w trybie napięta. Powtórz 7-9 razy.

2. Stań prosto, stopy powinny być razem w ich ręce – hantle. Weź nogę do tyłu, unosząc ręce do góry, zgiąć plecy. Powrócić do pierwotnego położenia, a zrobić to samo z drugą nogą. Powtórz 7-9 razy.

3. Jedna noga umieścić na krześle, pochylić się do przodu, ciągnąc hantle na podłogę. Powtórz 7-9 razy na każdą nogę.

4. Nogi są połączone ze sobą, ręce umieszczone na taśmie. Pochylić się do przodu bez zginania kolan, przywiązanie do kolan osoby. Powtórz 10-12 razy.

5. Połóż się na plecach i, utrzymując plecy na podłodze, aby symulować jazdę na rowerze. Do czynienia z energii i wysiłku minutę. Powtórz 7-9 razy

6. Leżąc na brzuchu, aby mieć ręce za plecy i trwać nogi. Unieś ramiona i nogi bez zginania kolan, zginać plecy. Zgłoszone pół minuty. Powtórz 7-9 razy.

7. wstać na kolana, ramiona przedłużony do przodu. W lewo, aby siedzieć na podłodze, ramiona jednocześnie wziąć prawo. Powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz na drugą stronę. Podejście to jest 7-9 razy. To ćwiczenie obsługuje ud i pośladków w doskonałym stanie.

8. Leżąc na plecach, trzymając ramiona nad podłogą, unieś prostą nogę w pozycji pionowej. Opuść nogi po jednej stronie ciała, z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w przeciwnym kierunku. Czy 7-9 razy.

9. Skoki liny przez pięć minut.

Robi tych ćwiczeń jednego lub dwóch kolejnych miesięcy, na pewno uzyskać świetny wynik – Twoje pośladki i uda będą przedmiotem zazdrości wszystkich innych.