Sklepienie. Technika skarbca przez kozła

Gimnastyka skoki przez oddziaływanie na organizm ludzki, rozwijać zwinność, siłę mięśni, szybkość i koordynację ruchów. Są one dostępne w prawie wszystkich, niezależnie od wieku, płci i poziomu szkolenia.

Możliwość łatwo przeskakuje – wskaźnik dobrego przygotowania trwa. Są one również wykorzystywane w gimnastycznych występów na różnych poziomach, co czyni rozrywkę konkurencji i emocji.

Są one podzielone na dwie grupy: prostego (bez odniesienia) i sklepieniem.

Pierwszą grupę stanowią te, które są przeprowadzane bez ramion wsporczych pocisku. To przeskakuje lub długość (miejsce lub bieg) na głębokości (z gimnastycznego lub zewnętrznej klawiaturze), skoki, a skakanka.

Vault – rodzaj ćwiczeń, który polega na pokonywaniu (od początku) specjalnie zaprojektowane przeszkód w określony sposób, przy użyciu pośredniego wsparcia. W tym przypadku służy urządzenie gimnastyczne. Jako przykład odwołać skok przez kozła lub konia. Pocisk może być dostarczony w długości lub szerokości.

Sklepienie wykonywania mogą być proste i boczną.

Jego technika ma następujące fazy:

1. Uruchom.
2. Rzucić się na gimnastycznego mostu.
3. Foot Push.
4. faza lotu.
5. Pchających dłoni pocisku.
6. Lot po ręcznym naciśnięciu.
7. Lądowanie.

Zakończenie gimnastyka każdy etap jest etapem przygotowującym do następnego. Wystąpił błąd podczas wykonywania któregokolwiek z etapów zrujnować skarbca przez kozła. W tym wykonaniu skoki mężczyzn i kobiet, nie ma szczególnych różnic w technice.

rozbieg

Run powinny być wykonane z jednolitego przyspieszenie, tj. K. Wahania jego prędkości niekorzystnie wpływa na jakość skoku. Przyspieszyć go na dobre gimnastyczka osiągnie osiem lub więcej metrów na sekundę.

Konieczne jest, aby rozpocząć od tej samej pozycji wyjściowej, utrzymując stałą długość. prędkość wzrasta stopniowo podczas ruchu – ostry początek uniemożliwia płynne ruchy.

Długość odległości do przygotowań zależy od rodzaju pocisku, odmiana skoków, stopień przygotowania gimnastyczka i więcej.

Dla początkujących, odległość ta wynosi zwykle około 10 metrów. Technologia porusza się w tym samym czasie jest taka sama, jak w sprincie.

Rzucić się na moście

Występował w momencie osiągnięcia najwyższej prędkości. Redukując go do vsprygivaniem do skoku most pogarsza wynik i mówi niewłaściwą technikę.

Na jednym zamachem tułowia lekko pochylił, gięte nogi inching bliżej koła zamachowego. Oba z nich – w przedniej części tułowia. Potem nogi bezpośrednie połączenia są przenoszone. Po dotknięciu nogi ramionami pomostowych są na dole.

Im wyższa jest prędkość, przy starcie, tym większa jest odległość między pociskiem i mostka. Zazwyczaj jest to – pół metra czy metr.

wcisnąć nogi

Skoki na gimnastyczka most na skarpetki (nie całe stopy) jest niemal przodu Napięcie toe. Są one umieszczone w moście, równolegle do szerokości stopy. Doświadczeni artyści, tonący, wyprostuj kolana gięte i podeszwy. Przybysze czekają na przyziemienia.

Wag ramiona kończy się po naciśnięciu nożnego. W tym przypadku, nogi są całkowicie wysunięte na kolanach. Korpus jest nieznacznie pochylony do przodu, do tyłu jest zaokrąglona.

Późniejsza lotu i obsługi Push

W tej fazie, gimnastyk robi wstępną huśtawka z powrotem w dół, prostując ciało. To pomaga stworzyć środowisko szybkiego zgięcia ciała w stawach miednicy z rąk do pchania.

Wstręt od pocisku – najtrudniejszej chwili, które zawierają skarbiec. Jest to zbiór powiązanych ze sobą ruchów. Mimo zwięzłości gimnastyczka operacje prowadzone są ściśle sekwencyjnie.

Push wyróżnić trzy fazy:

• Ustawienie bezpośrednie dłonie na podłożu;
• odbiór cios z zginanie ramiona w łokciach i „spada” w ramionach, gdy napięcie mięśni prostowników rośnie;
• Faza aktywna odpychanie, w którym przesuwa się pas barkowy szybko do góry, ramiona i wyprostowanie kolanka nadgarstku zgiętym.

W każdym polegania na skoku następuje przed korpusu pocisku. Pchających dłoni powinny być łączone z szarpnięciem ciała, co prowadzi do powstania miednicy w górę iw hamulcowych stóp. Zwiększa to efektywność odpychania przez zwiększanie ciśnienia na nośniku.

Wcisnąć końce rąk na przecięciu pionowych ramionach sporządzonych przez ich linię produkcji. Daje to maksymalną wysokość kolejnego startu.

faza lotu po napędu i przyziemienia

Rodzaj skoku zależy od pozycji ciała sportowca w locie. Jakość wykonania tej fazie ćwiczeń wpływa na ogólną ocenę. Mocowanie wymagane dla danego stanowiska skoku przed lądowanie gimnastyczka naprawione.

Lądowanie odbywa się na skarpetki toe wyprostowanego napięcia, wymagając tylko w dół całkowicie pieszo i zwiększyć presję na prawej stronie to, aby nie stracić równowagi, dla których ciało sportowca jest zmuszony do ruchu fal. W celu złagodzenia wpływu wsparcia niezbędnego lądowania elastycznie zginać nogi. Twarde lądowanie zazwyczaj prowadzi do utraty równowagi i czasami kontuzji.

Istnieją różne rodzaje skarbcu aplikacji.

koza szeroki

Technika sklepienie w tym przypadku składa się z pocisku na vskoke klęczącej nacisku, a następnie w pozycji zsiąść z wyjątkiem nóg. Jest wymagane, dzięki czemu nalot na kolanach, z rękami wyluzowany się na pięcie, ciało pochylił. Silne sweep ramiona aby uciec od pocisku, rozłożone nogi i ciało prognuv wykonać zsiąść.

Uczenie etapach:

1. Siedząc na piętach na podłodze, uklęknąć, wymachując rękami.
2. Aby zrobić to samo i przyjść do przysiadu, kolana zbiórkach.
3. Z „nacisk na kolana stojąc” przejść do pozycji „stojącej nacisk stóp od siebie.”
4. Przejdź do „Stand z rozkroku” z rękami do góry.

Jeżeli uczeń zaczyna spadać, trener musi ubezpieczyć go pod klatki piersiowej lub pleców.

Koń lub koza szeroki

Vskok na pocisku znajduje się w squat i odłączenia – zawalił pozycji. Technika wykonania: wcisnąć wam nogi, ręce, aby oprzeć się na powłoce. Skocz na niego i pobyt w kucki upy. Szybko się wyprostował, pchnięcie, speleo w obie ręce do góry i na zewnątrz rozpuszczenia. W tej samej pozycji do lądowania.

Uczenie etapach:

1. Dokonaj podskakuje na podłodze przystanku kucki z miękkiego lądowania.
2. Pracować skok, osiągnięcia stabilnego lądowania z ławki gimnastyczne platformy zewnętrznej lub mijania.
3. Spadać do wytworzenia powłoki, zatrzymanie w położeniu oporowym przykucniętym następnie przeprowadzić prognuvshis odłączenia.

Ubezpieczenie jest również wspierany przez pleców lub klatki piersiowej.

Skok przez konia z uchwytami bokiem

Technika sklepienie przez taki koń ma swoje własne cechy. Powołując się na pióro i pchnął konia nogi powinny być ostro wygięte do złożenia ciała w kierunku strony skoku. Przenoszenie miednicę do przodu, nad powłoka wyprostować, spychając z jednej strony i przenoszenia ciężaru na drugą. Będąc na koniu bokiem, wyginać, a następnie wcisnąć ramienia podtrzymującego. Lądowanie wraca do pocisku.

Uczenie etapach:

1. Z „Przestań kłamać” foot Push, aby przejść do pozycji „stop leżącego bokiem” na jednym z ramion (na przemian w prawo iw lewo).
2. Koń prowadzony na boki aż do zetknięcia z mostem.
3. Chwycić uchwyty, wciśnij nogi skakać i wykonywać boczny skok na koniu.
4. Zrób to samo z rozbieg trzymając uchwyt.

Ubezpiecz trener student musi, trzymając pod ramię i miednicy (stoi w miejscu lądowania).

skok konia na długości kąta

Technika sklepienie w tym przypadku jest następująca. Wcisnąć lewą nogę mostu, który znajduje się na boku i natychmiast polegać na koniu z jego prawej strony. W tym przypadku koło zamachowe porusza się w górę nogi, jogging następująco. Reliance jest konsekwentnie na prawo, both, lewą ręką. To musi być utrzymana do momentu lądowania.

Ciało gimnastyczka przy wykonywaniu zgięty. Bridge – równolegle do konia. Lądowanie odbywa się bokiem do sprzętu sportowego.

Uczenie etapach:

1. W pozycji siedzącej na koniu, aby oprzeć ręce za organizmu i wytworzenia machanie nogami, a następnie skoczyć skorupę i stanąć na jego lewej strony.
2. Siedząc na koniu z jego rozkroku i pochylając się za nim na koniu, ręce, machając nogami schodzą na ziemię po obu stronach na przemian.
3. Skok niskich belek kątowych sedan uda poprzez Rozkład następnie oddzielnie.
4. Wytwarzają kąt nalotu na konia odległości dwóch lub trzech etapach w pozycji Seda.
5. Uczenie kąt skoku ze wsparciem, wtedy niezależnie.

Ubezpieczenie jest również wspierany przez ramię i na plecach.

Kąt szerokość skok przez konia z uchwytami

technika sklepienie jest trochę inna. Po dokonaniu Prostoliniowy z mostkiem początkowego za pomocą uchwytu, aby obrót o 90 ° w każdym kierunku. Po włączeniu nogi są prostopadle do korpusu. Nasilenie ciała przenosi się do jednej z rąk.

Uczenie etapach:

1. Leżący w dłoni, dzięki czemu stóp peremahi w parze z zakrętów w siodle.
2. Praca przy niskich kątowników zsiąść Maha przodu.
3. Od mostka trzymania uchwytu, wytwarzają skoków na swoim miejscu, a następnie pod kątem skoku.

Ubezpieczenie jest wymagane jako podpora ramienia gimnastyczka jest powyżej łokcia i na plecach.

Skok przez konia z uchwytami szerokości prognuvshis

Chude ręce na pióra konia, wciśnij i sprawiają, że nogi powracać. Następnie skręcić w twarz pocisku. Zakręt w piersiowego i lędźwiowego. Będąc na pocisku, ręcznie wcisnąć start i lądowanie.

Uczenie etapach:

1. Czy zsiąść, zawalił się, a mijania styl grzbietowy w obu kierunkach na przemian.
2. Jednak w dłoni skierowaną na zewnątrz na końcach deski obrócić bokiem do pocisku.
3. Skocz ugięcie na koniu z uchwytami szerokości z uchwytami skoków.
4. Przeskoczyć samo z dwoma mostkami, które stoją na siebie.

Ubezpieczenie jest wspieranie studentów z obu rąk na podparcia.

Sklepienie stopy rozstawione na szerokości przez kozła

W ten sposób zawodnik kładzie dłonie na bombie daleko od ciała, ustawienie kąta musi być tępy. Jeżeli jest ona mniejsza niż 90 °, dodatkowe wysiłki, aby podnieść ramiona. Wstręt będzie niska.

Technika sklepienie poprzez potrzeb kóz na początku nóg hodowlanych wcisnąć jak najwięcej. Impet potrzebny szybki, po którym zawodnik zagiętym i podnosi ręce podczas schowane. Pomaga mu się wyprostować.

W pozycji z nogami poza gimnastyk gięte i łączy nogi, które są nieznacznie lepsze wyniki niż tułów. Pozwala to moment lądowania utrzymać stabilność.

Uczenie etapach:

1. Dokonaj skoki w miejscu, począwszy od obu nóg, rozkładanie i wprowadzenie ich w powietrze.
2. Skok nogi Oprócz wysokości pół metra metrów.
3. Przejście od silnego przylegania oporowej leży w styku stałego.
4. Stojąc przy barach ściennych zrobić skoki w jednym miejscu, splay i nóg.

Ubezpieczenia – w ramach wsparcia klatki piersiowej lub z powrotem z drugiej strony – do nadgarstka lub przedramienia.

Skocz szerokości przez kozła, nogi zgięte

Technika sklepienie przez kozła w tym przypadku jest podobna do poprzedniej. Nogi są utrzymywane prosto. Ponieważ ręce dotykały powłoki zginając kolan. Po push sportowiec zagiętym, podnosi ręce i nogi w dół.

Uczenie etapach:

1. Skocz na miejscu, trzymając się za ręce na ścianie siłowni. Ramiona powinny być wyprostowane.
2. Przejście od leżącego w oporowej zatrzymania Przyczajony popychany w dół.
3. Z tej samej pozycji, aby wstać, podnieść ręce i ziemi pionowo w kasecie głównej.
4. Dokonaj skoki z nogi zgięte z różnych skorup.
5. Bieg, skok prosto na kozła i zeskoczyć niego, zginanie nogi. Wykonywanie może skomplikować, popychając mostek od pocisku lub przez zwiększenie wysokości ostatniego.

Ubezpieczenie jest podobny do tego opisanego w poprzednim ćwiczeniu.

Jeśli zawodnik sklepienie wykonano z błędami, dobrze jest zacząć od wprowadzenia ćwiczeń.