Urządzenia działają na średnich dystansach: podstawy

Bliski odległości wyścigi biegania reprezentuje długość od 800 m do 2 km. Jest to popularna dyscyplina lekkoatletycznych.

To konkurencja dla zdarzenia innego niż zamiejscowych dużą prędkością.

Jednocześnie bardzo ważne jest wyposażenie i taktyka specjalnych.

Aby osiągnąć dobre rezultaty, konieczne jest, aby dokładnie obliczyć siły i wziąć pod uwagę indywidualnych cech organizmu.

Urządzenia działające na średnich dystansach

Aby osiągnąć dobre rezultaty bardzo ważne jest, aby nauczyć się specjalnych technik.

Na przykład, po uruchomieniu zapytać taką prędkością, że to wystarczyło na cały dystans. Zbyt wysoka prędkość dołożyć wszelkich starań, aby wydać na początku, na mecie energii nie pozostanie.

Na początku wyposażenia technologicznego trening systemem średni dystans jest badanie ruchów rąk i nóg. Sportowiec wybiera się optymalną długość kroku do siebie. jest dłuższy niż krótki średni dystans. W związku z tym krótszy niż długich dystansach.

Sam proces jest uruchomiony można podzielić na kilka etapów: start, przyspieszenie, faktycznie działa, wykańczanie powiedział.

początek

Konkursy na biegu rozpoczyna się od początku. Jest to główny element wyścigu. Siła i moc, wydany na początku, prędkość poruszania się po całej drodze.

W połowie odległości na wyścigach zastosowanej głowicy rozpocząć na 2 zespoły. Słowa „na swojej znaków” proszone są o zajęcie stanowiska startowego. Jogging nogę przed linią startu, za kołem zamachowym w odległości 10-15 cm, ciało pochylone do przodu w temperaturze 40-45 stopni, nogi ugięte, środek masy ciała jest bliżej przedniej nodze elewacyjnej. Ramiona zgięte w łokciach, nogi są przeciwni. Spojrzenie na torze, na 3-4 metrów dalej.

Komenda „Marzec” lub strzał zaznaczyć początek ruchu. Sportowiec zaczyna biec, utrzymując zgięcie tułowia. Następnie stopniowo wyrównuje i kontynuuje drogę o kącie nachylenia ciała około 5-7 stopni.

run

Począwszy przyspieszenia płynnie w wyścigu. W odległości sportowiec utrzymuje następujące stanowisko ciała:

• tułów kąt 4-5 stopni;
• ramiona rozluźnione;
• Łopatki są ograniczone;
• naturalne pasa ugięcia;
• łokcie zgięte do 90 stopni, odświeżyć trochę skompresowany.

Bieganie towarzyszy ruchów ręki:

• przekazania do połowy ciała mostka;
• z powrotem do pozycji wzdłuż ciała.

Bardzo ważne jest, aby kontrolować położenie rąk, nie biorą ich daleko z tyłu i po bokach. Zbyt szerokie ruchy promują kołysanie ciała na bok.

Wykańczanie

Rolka wykończenie jest wykonana z 150-200 metrów przed końcem wyścigu. Plandeka ciało zwiększa kąt, bardziej aktywny ruch ręką.

Po wyścigu zawodnik stopniowo zmniejsza prędkość, odchylając ciało do tyłu i kładzie nogę do przodu, a następnie wspólny środek ciężkości.

uruchomiony przystanek urządzenia nie wpływa na wynik, ale mogą być przydatne w celu uniknięcia obrażeń.

Podstawy w procesie szkolenia

Maszyny z systemem średni dystans – harmonijne dzieło rąk i stóp. Od wielu lat technika ta nie uległa zmianie. Liczne badania wykazały zdecydowany wpływ na technikę prowadzenia mieć czynniki osób trzecich.

Nowoczesna technologia obejmuje zdolność do szybkiego przemieszczania się do przodu z minimalną stratą energii i naturalnych ruchów.

Dobra technika działa średni dystans – jeden, w którym sportowiec wszystkie ruchy najbardziej skuteczne, zapewniają ruch do przodu w linii prostej, bez dodatkowego wysiłku.

To pomaga uruchomić odpowiednie opuszczanie nogi na ziemię. Powinien on być zgięta w kolanie.

Ważne jest, aby postawić stopę. technika nóg w średnich zakresach, jak również z drugiej – jest to przede wszystkim pozytywny krok. Stopa jest umieszczony na skarpety, przy czym zewnętrzna zestawu na całej powierzchni.

Nogi są równoległe do siebie, są wprowadzane w ruch w odległości około 10-15 cm pomiędzy nimi. Palce skierowane do przodu, kolana lekko ugięte (w momencie ustalania stopy na powierzchni).

Podczas odpychanie noga powinna być w pełni otwarta, druga wykonuje ruch do przodu i do góry. Zatem udo leżącego w maksymalnej wysokości (mniej niż odległość od rasy, tym wyższa udo), piszczelowej swobodnej.

Ćwiczenia do poprawy wyników

Aby poprawić wyniki, oprócz wypracowanie techniki jazdy, również wykorzystywane są ćwiczenia wytrzymałościowe. Mają one na celu wzmocnienie układu mięśniowego.

Jest naukowo udowodnione, że dodanie składnika trening siły Program znacznie zwiększa sportowca.

Aby zwiększyć moc biegacza prędkości można użyć następującego ćwiczenia do biegania:

• aerobic;
• Aerobic-beztlenowych;
• beztlenowych;
• Prędkość wytrzymałości.

Przygotowania do konkursu

Aby wziąć udział w konkursie, trzeba regularne ćwiczenia. ich szkolenie spędza odcinek lekkoatletyka.

Rozwój fizyczny obejmuje ćwiczenia ogólnych i specjalnych. Celem pierwszego do opracowania takich właściwości jak wytrzymałość, elastyczność, szybkość, a drugi – rozwoju wytrzymałości, odpowiadające wybranym zakresie.

Ten rodzaj lekkoatletyki jak działa na średni dystans, technicznie złożona i wymaga wiele wysiłku, aby osiągnąć dobre wyniki. Ale regularne ćwiczenia pomogą osiągnąć zamierzony cel.