Ciężarkach przez strony w szkoleniu kobiet

Większość dziewcząt są trening siłowy z zastrzeżeniem, zakładając wynik męskiego szerokich ramionach, objętości mięśnia dwugłowego, utratą kobiecości. Jednak praktyka pokazuje, że korzystają z wagą sprawiają, smukłą sylwetkę i napięta, dać ulgę ciała. Jest to trening siłowy jest najbardziej skutecznym sposobem na stworzenie elastycznej, silne ciało. Takie naprężenie może zwiększać masę mięśniową, a zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. W treningu plan ćwiczeń dla kobiet „ciężarkach za pośrednictwem stron jest używany bardzo często i jest głównym ruch wypracować średnią deltę.

Celem ćwiczeń

Celem władzy fitness dla kobiet – nie budować ogromne mięśnie i modelowanie sylwetki. Ciężarkach Poprzez udział w szkoleniu dla celów estetycznych stron. Na tle szerokich ramionach talii wyglądają węższe. To akcesorium jest technicznie proste ćwiczenie, dzięki czemu mogą być stosowane do wszystkich poziomach – od początkującego do zaawansowanego.

podstawowe ruchy

biceps i triceps pociąg składa się z podstawowych ruchów: wspinaczki i rozszerzenie. Obciążenie pewnej grupy mięśni mogą skutecznie wyciągnąć terenu. Dopełnieniem ciężarki do ćwiczeń, można zwiększyć ilość skurcz włókien mięśniowych. Załaduj aby osiągnąć oczekiwany rezultat powinien być regularny. UPS rąk z hantlami przez strony skorzystały, ważne jest, aby poprawnie odebrać wagi. Nadmierne obciążanie przenieść obciążenie od delt na górnych mięśni pleców. Jeśli ciało idzie do przodu, a następnie hantle są zbyt ciężkie podczas wykonywania podstawowych ruchów. Konieczne jest, aby stopniowo zwiększać ciężar robotników do pewnego maksimum.

sprzęt

Wykonując taki element szkolenia, jak ciężarkach pośrednictwem stron stojących, należy przestrzegać pewnych zasad. Najlepszy wynik dla rozwoju mięśni przyniesie dużą liczbę powtórzeń. W jednym podejściu odbywa się do 20 powtórzeń. Obliczenie poszczególnych systemów zależy od reakcji mięśni.

• Pozycja wyjściowa – stoisko z lekkim rozkroku.
• Weź hantle, z rękami opadające w dół, dłonie skierowane do wewnątrz. Łokcie lekko ugięte.
• Następnie podnieść swoje ręce tak, że łokieć był na wysokości barków.
• Gdy hantle osiągnąć wysokość barków, obniżyć je.

Rażącym błędem podczas wykonywania ćwiczenia, takie jak ciężarkach przez strony, jest inercyjny ciało biegunach. Prawidłowe wykonanie zostało uznane, w którym ciało jest prosta.

Wskazówki dla początkujących

Za najwyższą jakość szkolenia ruchy powinny być zaprojektowane i kontrolowane, powtarzane w zwolnionym tempie. Pierś i ramiona powinny być utrzymywane wyprostowane. Jeżeli wzrost masy hantle silnie ramię wygiętej w łokciu, a więc ciężar jest wybrana prawidłowo. Trzymaj plecy prosto i dolną część pleców – naturalny zakręt. Ręce nie powinny być podniesione powyżej wysokości barków. Ciężarkach na boki zbyt wysokie obniża obciążenie delta. Oddychanie powinno być w porządku – wypełniona powietrzem podczas wdechu klatkę piersiową, aby wspierać kręgosłup.

Idealne kobiece ciało nie można sobie wyobrazić z obwisłych ramionach. Nie bój się do pracy z wagą podczas wykonywania tego ćwiczenia, jak ciężarkach pośrednictwem stron. Exquisite ulga – ważny dodatek harmonijnie rozwinięte ciało. Właściwe podejście i regularne ćwiczenia pomogą uczynić postać stonowanych i atrakcyjne. Zanim zaczniesz robić sprawności zasilania, zaleca się, aby sprawdzić stan zdrowia, należy skonsultować się ze specjalistą.