Odżywianie w czasie ciąży, 1 trymestrze. Co chcesz i co można?

Ciąża – to bardzo ważny okres dla każdej kobiety. Dlatego od pierwszych dniach przyszłego mama powinna dbać o siebie i mały cud, że dziewięć miesięcy rodzi się, że musi jeść racjonalnie i jak najdłużej być na zewnątrz. Potrzebne w tym okresie oraz specjalnych gimnastyki.

1 trymestr, który trwa pierwszych dwunastu tygodni ciąży jest bardzo ważne dla dziecka. To właśnie w tym czasie jest podstawą lub zróżnicowanie wszystkich narządów i układów. Pierwszym krokiem do zdrowia przyszłego dziecka jest rozwój zrównoważonej diety dla przyszłych matek. Prawidłowo dobrane menu pozwoli dziecku mieć silny układ kostny, łatwiej jest radzić sobie z infekcjami, wyeliminować ryzyko wystąpienia objawów alergii pokarmowej, a także mieć dobre zdolności umysłowych.

Cechy racjonowania przyszłych matek

Co jest ważne, aby rozważyć opracowanie odżywianie w czasie ciąży? 1 termin nie oznacza zmianę charakteru specjalnej diety i stylu życia. Istotne jest to, że dieta w ciąży, aby być tak różne, jak to możliwe, bo jej dziecko jest bardzo małe i bardzo wrażliwe na brak składników odżywczych. Jedzenie przyszłych matek powinny być zróżnicowane. Musi on zawierać owoce i warzywa, owoce morza, zioła, nasiona i orzechy i produkty mleczne.

W celu przyszłej mamy i jej dziecka zbilansowana dieta został dostarczony, trzeba wziąć pod uwagę, rozwijanie odżywianie w czasie ciąży? 1 termin – okres, w którym można umieścić żywności z czterech grup. Zbadajmy je szczegółowo.

produkty mleczarskie

Dla normalnego wzrostu płodu, łożysku i macicy, a także w celu zwiększenia objętości przepływu krwi krążącej kobieta jej ciała w pierwszych tygodniach ciąży wymagają zwiększonej zawartości białka. Jego brak wielki nadrobić nabiału. Ich zastosowanie będzie także nasycić ciało matki i dziecka w wapń, co jest istotne dla wzmocnienia zębów i kości.

Co powinno być w tym względzie żywności w czasie ciąży? 1 trymestrze ciąży zaleca się towarzyszyć spożycie pół litra mleka dziennie. I to nie może być tylko w postaci stałej. Jest to przydatne do włączenia w diecie jogurt i kefir, jogurt i mlecznych deserów, i oczywiście ser. Polecam przyszłe mamusie i niektórych serów. Ich lista obejmuje stałe jak również pasteryzowane i przetwarzane.

produkty mięsne

Przy normalnym funkcjonowaniu organizmu matki, jak również w rozwoju płodu przyszłych matek powinny przyjmowania posiłków z dużą witamin z grupy B, żelaza i białka. Wszystkie te substancje znajdują się w produktach mięsnych.

Jak więc powinny być zorganizowane posiłki w czasie ciąży? 1 termin wymaga włączenia w menu jagnięciny i wołowiny, wieprzowiny i ryb. Potrzeba dla przyszłych mam i drobiu. Produkty z tej grupy powinny być spożywane dwa razy dziennie kobietę. Z większym preferencji nadal zaleca, aby dać ryby i drób. Ale jeśli żywność dla przyszłych matek są przygotowane z wieprzowiny, wołowiny lub jagnięciny, konieczne jest, aby wybierać tylko chude kawałki, usuwając je z obszarów z tłuszczu. Ponadto, dzięki diecie kobiet w ciąży (1) na czas określony, ważne jest, aby pamiętać, że:

• Wszystkie produkty mięsne muszą być albo gotowany lub palone (smażone i wędzone produkty powinny być wyłączone);
• przed gotowaniem drobiu ze skórą zawsze powinny być usunięte;
• Jest bardzo chuda polędwica wieprzowa, baraniny i wołowiny;
• Nabyte parówki zawierają w swej przynależności dużo tłuszczu.

Ziemniaki, zboża i produkty chleb

Ta grupa produktów zawiera bardzo potrzebne w diecie ciężarnych pierwiastków śladowych, witamin, węglowodanów i błonnika. Kupując chleb przyszłe mamusie trzeba zwrócić uwagę na stopień mąki, mączki lub zawierające produkty pełnoziarniste. Ponadto, w każdym posiłku zalecane dania ryż, makaron i ziemniaki. Jako ozdoba dobrego wykorzystania różnych ziaren zbóż. Co może być więcej produktów z tej grupy? Korzystać matka i dziecko jedzenia płatków i musli.

Warzywa i owoce

Każdy wie, że dla normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego musi otrzymać odpowiednie ilości błonnika, różnych minerałów i witamin. 1 trymestr – czas, kiedy kobiety są szczególnie potrzebują tych cennych pierwiastków. I warto zwrócić uwagę przy opracowywaniu menu. W swojej przyszłej mamy powinny koniecznie zawierać owoce i warzywa. Co więcej, ich użycie jest zalecane co najmniej cztery razy w ciągu dnia. W tym okresie, na pierwszym planie soków z owoców i warzyw, a także sałatki, które powinny być głównym posiłkiem w 1. trymestrze. Nic skomplikowanego o nim. Ponadto, nie jest to awokado lub kiwi. W żywności powinny jeść jabłka, gruszki, a banalne marchew i buraki, kapusta i rzepa, ogórki, papryka itd. D. To jest coś, co zawsze można znaleźć na półkach naszych sklepów.

Bardzo przydatny dla ciężarnych soku z marchwi. I od niego możemy zrobić wspaniały napój, który nie tylko zawiera wiele witamin, ale także wapń i fosfor, które pozwala na normalne rozwijającego się płodu. Aby to zrobić, wymieszać sok z marchwi i rzepy. Napój ten pomaga normalizować ciśnienie krwi kobiety.
Zaleca 1 trymestr to menu Apple, gruszki, śliwki, winogrona, banany i inne owoce. Zawierają one dużo owoców potrzebnych witamin i minerałów.

Na przykład, konwencjonalne jabłka. Istnieje wiele odmian tego owocu, z których każdy jest dobry na swój sposób. Jednak są one przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ zawierają kwasy cytrynowy i jabłkowy, pierwiastki śladowe (żelazo, siarki, magnezu, potasu, fosforu i manganu), taniny i pektyny śladowych. Jabłka w surowej postaci zwiększy wydzielanie soku żołądkowego i pieczone – poprawę perystaltyki. Ale w każdym razie, to owoc będzie wspaniały produkt dietetyczny dla przyszłych matek.

Różne substancje mineralne (krzemionka, wapnia i fosforu), bogata i gruszki. Są one szczególnie potrzebne dla nerek i układu sercowo-naczyniowego. Kobiety w ciąży powinny jeść tylko słodkie gruszki odmian. Wynika to z małej zawartości pierwiastków taninami. Dzika grusza będą miały na jelita przypinanie wynika, że negatywny wpływ na działanie układu pokarmowego.

prostych wskazówek

Jakie są cechy potęgi kobieta w 1. trymestrze ciąży? Wszystko jadalne jedzenie powinno być zabawa, nie powoduje żadnego dyskomfortu w ich temperatury lub w smaku.

Ponadto, kobiety w ciąży powinny wiedzieć:

1. Solenenkogo chce? Wspaniałe. 3 pierwsze miesiące ciąży jest koniecznością, ponieważ kapustą i ogórkiem, marynowanym jabłkiem i kawałek śledzia w stanie pobudzić apetyt.
2. Owoce i warzywa powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Jeśli ciało jest przeciwny do kapusty, nie zmuszaj się ją dusić. Ponadto, nie pić zbyt dużo soku z marchwi. Nadmiar karotenu zawartego w nim tylko zranić dziecko.
3. Ryby, warzywa, mięso, owoce – obowiązkowa produktów dietetycznych. Zawierają one witaminy, minerały i inne składniki odżywcze są bardzo pomocne, a kobieta i jej nienarodzone dziecko.
4. Nie zapomnij o produkty mleczne, ser i ser. Ich zastosowanie będzie zaspokoić rosnące zapotrzebowanie na wapń. Ponadto, pomagają tych matek, którzy z jakichkolwiek powodów nie tolerują mleko.
5. Należy unikać w puszkach, smażone i wędzone potrawy. Taka żywność jest szkodliwa.
6. Drink być wystarczająca, aby użyć świeże soki, napoje owocowe, napoje owocowe, a także wodę mineralną stół. Ciecz ostrzec zaparcia i ustanowić jelit.
7. Ważne jest również, aby prawidłowo przydzielić wszystkie niezbędne grup żywności przeznaczonej do każdego z posiłkami. Na przykład, produkty pełnoziarniste, ryby i mięso powinno być zawarte w posiłkach dla obiad i śniadanie. Wynika to z faktu, że produkty te są bogate w białko, co zwiększa metabolizm i pozostaje w żołądku przez dłuższy czas. Potrawy, które są wykorzystywane w drugiej połowie dnia powinna być warzyw i mleka. Nie jest konieczne, aby zorganizować ciężkich posiłków w godzinach wieczornych. Ma to negatywny wpływ na organizm ciężarnej i utrudniają jej normalne odpoczynku i snu.
8. Podczas 1. trymestrze, pożądane jest, aby karmić 5-7 razy dziennie.

Racje pierwszego tygodnia ciąży

Posiłki kobiety powinny być starannie zaplanowane. trzeba będzie malować wszystkie posiłki z wyprzedzeniem, jeśli nie codziennie, następnie co najmniej raz w tygodniu. Takie planowanie będzie bardziej racjonalna, ponieważ ciąża jest uważana w tygodniach, z których każdy jest kolejnym etapem w rozwoju dziecka.

Tak jak jedzenie powinno być rozłożone w pierwszym trymestrze ciąży? Rozważmy tę kwestię bardziej szczegółowo.

W pierwszym tygodniu ciąży, jajo jest kruszony i aktywnie przywiązuje do ściany macicy. W tym okresie spożycie żywności przyszłe mamusie powinny być tak zdrowe, jak to możliwe. Menu musi być tylko zdrowe naturalne produkty, które są niezbędne do utrzymania kobiece ciało w dobrej kondycji.

W pierwszym tygodniu ciąży wystarczy jeść normalnej diety, które nie zawierają szkodliwych składników. W tym okresie, ważne jest, aby pamiętać korzyści z jagód, owoców i warzyw. Ale od konserw, tłustych i słodyczy, pożądane jest, aby zrezygnować już. Taka dieta zapobiegnie ewentualnym problemom z zestawem dodatkowym ciężarem i będzie doskonałym zapobieganie wczesnej toksyczności. W tym okresie trzeba jeść owoce, skórki, która jest pomalowany w jasnym kolorze żółtym. Ich lista obejmuje banany, melony, brzoskwinie i mango. W codziennej diecie powinny być naturalny jogurt z owocami, tosty z serem i zbóż i innych zdrowej żywności.

Żywienie kobiet w ciąży w drugim tygodniu

Posiłki są wliczone w menu przyszłych matek w ciągu pierwszych 14 dni, muszą być zróżnicowane. Jest to okres, kiedy zaczną fundamenty wszystkich istotnych systemów dziecka.

Co kobieta może mieć 2 tygodniu ciąży dziecko? W dużych ilościach, powinny być zawarte w menu sałatek, płatków śniadaniowych, serów, jogurtów i produktów mlecznych. Jednakże, nawet jeśli naprawdę chcesz jeść zwykły fast food (frytki, hot dogi, pizza), wszystko jedno z nich powinien być opuszczony, jak nie przynosząc żadnych korzyści. Przyszła mama powinna dbać o to, że posiłki zamówione w jego menu, są najbardziej witaminy wzbogacone. Aby to zrobić, muszą one być częścią owoców i warzyw (szczególnie żółte). Wyeliminować problem wczesnej toksyczności woli rezygnacji z tłustych i smażonych potraw.

Na 2. tygodniu rozrodczym zalecanej akceptację produktów, których skład jest kwas foliowy. Element ten ma korzystny wpływ na rozwój płodu. kwas foliowy jest zawarty w owocach i suszonych owoców, jak również zamrożone puree jagód. Tak więc menu powinno być banany, kiwi, maliny i figi, granaty, truskawki i tak dalej. D. Z warzyw do uzupełnienia kwasu foliowego w organizmie zaleca się jeść bakłażana, a wszystkie rodzaje kapusty. Również wiele przydatnych rzeczy dla substancji kid zawierać fasola, szpinak, sałata, pietruszka, orzechy włoskie i laskowe, borowików i drożdże.

Głównym zapotrzebowanie na witaminy przyszłe mamusie może zapewnić w zakresie wykorzystania produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego pochodzenia, a także potraw z ziemniaków, wątroba, rośliny strączkowe mięsa, mleka itd. D.

Drugi tydzień 1 trymestrze ciąży kobieta może szybko przybrać na wadze. Aby tego uniknąć, należy zrezygnować z dżem, słodycze i inne produkty cukiernicze. Wskazane jest również, aby zaprzestać używania cukru w jego czystej postaci. Ci, którzy są poważnie o zdrowie nienarodzonego dziecka, trzeba kategorycznie odmawiają leków nie przepisanych przez lekarza, konserwy, ostrych przypraw i alkoholu.

Żywienie kobiet w ciąży w trzecim tygodniu

Wybór jedzenia w diecie przyszłych matek – bardzo poważna sprawa. A ten, kto przychodzi do niego z pełną odpowiedzialnością, powinny uwzględniać procesy zachodzące w rozwoju płodu.

W trzecim tygodniu, ważne jest, aby jeść produkty mleczne, brokuły i zielone warzywa i pić soki owocowe, których skład jest bogaty w wapń. Ten element konieczny do tworzenia układu kostnego dziecka. Jako przyszły dziecko potrzebuje mangan i cynk. Wiele z nich w niskiej zawartości tłuszczu wołowego i jajka, płatki owsiane i indyczego mięsa, orzechów włoskich i migdałów. W tym czasie przyszła mama powinna jeść rodzynki, marchew i szpinak, jak również różnych warzyw, jagód i owoców.

Żywienie w ciąży w czwartym tygodniu

Okres ten nie jest mniej ważne dla rozwoju organizmu dziecka. 4 tydzień ciąży – w okresie, gdy zapłodnione jajo zmienia kształt, stając się jak embrion, który oprócz najważniejszych organów zacząć rozwijać i delikatnych tkanin.

Posiłki kobiet w tym okresie powinna zawierać tylko zdrową żywność. Nawet dla tych, którzy naprawdę chcą mieć kawę, należy z niej zrezygnować. Po tym wszystkim, napój ten daje większe obciążenie dla małego serca. Ponadto, dla tych, którzy wolą zjeść kiełbasy i wędlin, trzeba stopniowo przejść do gotowanego mięsa. 4 tydzień ciąży – czas zakładamy dziennego spożycia owoców i warzyw, zbóż, produktów mlecznych. Potrzebne w tym okresie i pieczywo pełnoziarniste.

Żywienie kobiet w ciąży w piątym tygodniu

Okres ten często charakteryzuje się wczesnym zatrucia. W takich przypadkach, łagodzi stan kobiety pozwoli specjalną dietę. 1 Termin proponuje zatem menu, w którym białka zwierzęce są zastąpione roślin. Oznacza to, że zamiast mięsa, jajek i innych produktów spożywczych w tej grupie powinny jeść orzechy, fasola i soja.

Również w tym okresie zaleca się jeść duże ilości morele, marchew i mango. Aw przypadku odrzucenia mleka należy zastąpić jogurt lub ser.

Kiedy excruciates Toksykoza przyszłe mamusie dodatkowo otrzymać zalecany witaminę _B6. Pomoże to przyspieszyć trawienie białek i ułatwia ogólną kondycję. Uniknąć nudności będzie często, ale zgnieciony posiłek.

Moc ciąży w szóstym tygodniu

Ten okres pod względem zmian w przyszłych mam diety ma swoje własne cechy. Przez jego połowie zbliżył 1 trymestrze. Etapy ciąży w tym samym czasie wymaga pewnej siły regulacji. Na przykład kobieta ma wzrosnąć z łóżka powinny rozpocząć dzień od filiżanki herbaty z krakersy lub tosty. Powinien jeść trochę i przed snem. W tym czasie, trzeba pić więcej. Zaleca się również, aby odmówić konserwy, wędzone i tłuste potrawy.

Rozwój płodu w okresie 6 tygodni, jest bardzo aktywne. Dlatego w diecie powinno być jedzenie, które zawierają jak najwięcej witamin, minerałów i składników odżywczych, jak to możliwe. Są one wykonane z owoców i warzyw, mięsa i warzywa, a także ryby. Dla prawidłowego rozwoju dziecka powinny nadal jeść produkty mleczne.

Żywienie kobiet w ciąży w siódmego tygodnia

W tym okresie, ważne jest, aby uwzględnić w codziennej diecie tych dań, które pomogą zmniejszyć objawy toksyczności. Aby to zrobić, nadal to robić rano przekąski, nie wstanie z łóżka, jedzenia z krakersami herbaty, precle, chleb ze zbóż lub krakersy.

Siódmego tygodnia zarodek zaczyna r zębów mlecznych. Dlatego musimy kontynuować to w żywności menu, które zawierają wapń. Jednak ważne jest, aby nie nadużywać tego elementu. Gdy ciało dużej ilości wapnia może występować macicy tonowania.

W tym samym okresie, należy odmówić przyjęcia żywności smażone ziemniaki, fasola i kapusta. Pozwoli to uniknąć zwiększoną produkcję gazu. Przyszła mama powinna dać pierwszeństwo do świeżych owoców i warzyw, produktów mlecznych, mięsa i orzechów.

Żywienie kobiet w ciąży w ósmym tygodniu

Okres ten wymaga jeszcze bardziej zrównoważonego codziennej diety, która powinna obejmować pełen zakres pierwiastków śladowych i witamin. Zapewni to rosnący płód ze wszystkimi niezbędnymi elementami do niego.

Przy ciągłym zatrucia przyszła mama jest zalecana do spożycia w herbatniki rano, orzechów, herbata z imbirem.

Termin ten jest również ważne, aby stosować białka żywności, w tym: – gotowane mięso odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.

Bilans składników pokarmowych w organizmie kobiety doskonale wspierać owoce morza i ryby. wypróżnienia w tym okresie poprawi świeże warzywa i owoce. I produkty nabiałowe doda do organizmu przyszłej matki i dziecka, tak niezbędnego wapnia.

Kobieta powinna pamiętać, że w tym okresie, nawet jeśli naprawdę chcesz, nie można mieć świeże pieczywo, fasolę i produkty wykonane z ciasta drożdżowego. Produkty te utrudniają ruchy jelit, powodując procesy produkcyjne wzdęcia i gazu. Zakazane w tym okresie ostre, tłuste i smażone żywności i pikle. Takie posiłki mogą stać się przyczyną zgagi.

Posiłki w dziewiątym tygodniu ciąży

W tym czasie w organizmie kobiety istnieje znaczące zmiany hormonalne. Dlatego dobre odżywianie jest niezbędne zwłaszcza dla przyszłych matek. Wszystkie dania są zatrudnieni przez to musi być wzmocnione iw pełni sił zawierają węglowodany, minerały, tłuszcze i białka. Odgrywa ważną rolę w bilansie wodnym okresu. Każdego dnia, kobiety w ciąży powinny spożywać 1-1,5 litra płynu zawartego w wodzie, soku, owoców, herbaty i tak dalej. D.

Posiłki w dziesiątym tygodniu ciąży

W tym okresie przyszła mama często chcą jeść coś innego. Ale jej preferencje smakowe są ciągle się zmienia. W takich przypadkach trzeba jeść dokładnie to, czego naprawdę chcą, ale nie przekraczają miary.

Uważa się, że w ten sposób ciało w ciąży mówi, że w tej chwili jest szczególnie potrzebne do jej nienarodzonego dziecka. Reszta stanu odżywienia kobiet, jak i cały poprzedni tydzień, powinien być zrównoważony i zdrowy. Dieta powinna zawierać świeże owoce i warzywa, produkty mleczne, ryby i mięso.

Żywienie kobiet w ciąży w jedenastym tygodniu

W tym okresie kobieta powinna nasycenia ciała i wapniowych kwasów fluorek foliowego i tłuszczowe, witaminy D, E, C, A, B ₁ i B _6. Na jedenastym tygodniu przyszła mama nie jest tak, jak poprzednio, dręczony przez zatrucie. Dlatego można go zacząć używać produktów, które z powodu niewygodnej stanie zostały odrzucone przez organizm. Na tym etapie zaleca się stosowanie dużych ilości owoców i warzyw. Będą dodać do matki i płodu niezbędne naturalnych witamin.

Posiłki w dwunastym tygodniu ciąży

W tym okresie przyszła mama powinna zwrócić szczególną uwagę na śniadanie. Powinno być pożywny i kompletne. Ponadto, w ciągu dnia kobieta potrzebuje jeść często, ale w żadnym wypadku nie przejadać. Ponadto przyszły mama powinna słuchać swojego ciała i nie zmuszać się mieć to, co jest odrażające. Bardzo ważne w życiu kobiety jest 1 trymestr. Ćwiczenia z umiarkowanej aktywności fizycznej, spacer na świeżym powietrzu i zrównoważona dieta może pomóc w utrzymaniu zdrowia płodu i dają wszystkie możliwości normalnego rozwoju.