Ile można jeść orzeszki ziemne w jeden dzień? Przydatne niż orzeszki dla organizmu?

Orzeszki ziemne są także czasami określane jako orzeszków ziemnych, jest to gatunek roślin strączkowych i rośnie głównie w Ameryce Południowej, Meksyku i Ameryki Środkowej. Jest to roślina jednoroczna o bardzo cienkie pędy, które rosną bardzo blisko ziemi. Obecnie najbardziej korzystny klimat dla sadzonki orzecha włoskiego – ciepłe i deszczowe.

Pindar, podobnie jak wiele innych, jest stale rodzi wiele pytań wśród dietetyków i tych, którzy podążają za stan zdrowia. Ile można jeść orzeszki ziemne w jeden dzień? Jakie są jego zalety? Jakie są skutki uboczne? W jakiej formie najlepiej jest jeść orzechy? Czy mogę kupić orzeszków ziemnych w szkliwie lub czysta? Dlaczego istnieje tak wiele kalorii i jest tak smaczne?

Spróbujmy zrozumieć i znaleźć odpowiedzi na wszystkie te pytania.

definicja

W zakresie botaniki orzechowe nie jest nakrętka. Ma w swoim składzie więcej ściśle związanego z produktami z rodziny roślin strączkowych, takich jak groch, soczewica i inne.

na tyle interesujące, aby obejrzeć jak ten orzech rośnie. Pierwsze kwiaty kwitną, które ze względu na ich wagę świateł cienką łodygę jak najniżej ziemi. Ostatecznie kwiat zakopane w ziemi, która ostatecznie dojrzewa i ziemnych.

Jasnobrązowa strąk, żyłkami, zawiera dwa lub trzy orzechów. Nie staraj się oszukać, biorąc pod uwagę to strąków. orzeszki Norma dziennie dla człowieka we wszystkich wersjach jest zdefiniowana w rdzeniach, czyli same orzechy. Każdy – owalny kształt składa się z dwóch płatów żółtawy, brązowo-czerwony powlekane skóry. Ma jasny, maślany „” smak orzechowy.

Ze względu na jej wysoką zawartość białka i składu chemicznego orzeszków są często wykorzystywane w różnych pokarmów i przetwarzane w oleju, past, mąki i zbóż.

struktura

Chcą uzyskać jak najwięcej orzechów? Wybierz orzeszki. Białka, tłuszcze, węglowodany – nie jedyna rzecz, która powinna być brana pod uwagę, jeśli chodzi o tego orzecha. Abstrahując od tego, że produkt ten ma zadziwiająco bogaty w białka, zawiera szereg cennych substancji. Ponadto, szybkość mikroskładników odżywczych opiera się 28 g – przybliżone dzienne szybkości:

• Kalorie – 166.
• Białko – 7,8 grama.
• Tłuszcz – 14,7 gramów.
• Węglowodany – 4,3 g.
• Włókno – 2.6 gramów.
• Wapń – 17,1 gramów.
• Potas – 203 mg.
• Magnez – 49,3 mg.
• Fosfor – 111 mg.
• Sód – 89, 6 mg.
• Kwasu foliowego – 33,6 mcg.

Należy pamiętać, że wszystkie te dane dotyczą produktu w czystej postaci, bez żadnych dodatków. Jeśli, na przykład, kupując pakowany solone orzeszki, wartość odżywcza dla niego może się znacznie różnić od powyższych wartości. To samo odnosi się do oleju z orzeszków ziemnych, jak wielu producentów stosowane różne dodatki w trakcie produkcji. Proszę przeczytać uważnie przed zakupem pracowników.

Ile można jeść orzeszki ziemne w jeden dzień?

W zasadzie, można jeść tyle, ile zmieści się w swojej codziennej normy BZHU (białka, tłuszcze, węglowodany) i kalorii. Ale przesadzić i wykracza poza to, zwłaszcza jeśli są, na przykład, postanowił wziąć w filmie teatralnych solone orzeszki rozjaśnić swoje ulubione filmy, bardzo łatwe, ponieważ są bogate w tłuszcz.

Przeciętnie, eksperci zalecają, aby jeść w ciągu dnia nie więcej niż 20-30 gramów, co stanowi około 20 orzechów. Orzeszki ziemne mogą być spożywane osobno jako przekąska między posiłkami, oraz wykorzystanie go do różnych potraw. Na przykład w sałatkach i pieczenia.

Wiele osób woli tę opcję jako glazury orzechowego. Warto być ostrożnym, ponieważ, po pierwsze, w tym produkcie ilość cukru i węglowodanów zwiększa się znacząco. Jeśli trzymać się diety niskowęglowodanowej, a następnie umieścić go uczta dla przyszłości.

Innym stało się bardzo popularne w ostatnich latach w naszym kraju formatu – masło orzechowe (lub olej). Dobrym sposobem na dywersyfikację owsiankę rano i dodać do śniadania muszą być białko lub małą przekąskę figura rozmazany pastę na toast. Ale znowu, należy zachować ostrożność i zwracać uwagę na skład, wielu producentów dodać znaczną ilość substancji słodzących.

Przydatne niż orzeszki dla organizmu?

Przydatne właściwości tej nakrętki, może nawet bardziej niż sposoby jego zastosowania w kuchni, a oni mi wierzyć, bardzo dużo. Wszystkie te korzyści są związane z jego skład:

• Tłuszcze zdrowe serce. Orzeszki ziemne zawierają jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które wspomagają zdrowie serca, prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.
• Białek. Są one niezbędne dla zdrowia komórek w organizmie, które są stale zastępowane i przywrócone. Aby nowe komórki były zdrowe, i pokonał przywrócone poprawnie, ciało jest bardzo potrzebne białko. Orzeszki różni znaczną zawartość białka roślinnego, więc musi koniecznie być obecne w diecie dzieci, wegetarian i osób z niedoborem białka.
• Przeciwutleniacze. Wysoka ich zawartość chroni nie tylko serce, ale także hamuje rozwój wolnych rodników, zapobiegając powstawaniu infekcji.
• Minerałów. Arachidowy – bogatym źródłem składników mineralnych, takich jak magnez, fosforu, potasu, cynku, wapnia, sodu i innych. Wszystkie te są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
• Witaminy. Peanut dostarcza organizmowi niezbędnych witamin, przyczynia się do normalizacji metabolizmu i przemiany tłuszczów i węglowodanów w energię. Bycie dobrym źródłem kwasu foliowego, zmniejsza częstość występowania wad wrodzonych związanych z niedokrwistością.

Oczywiście, to nie jest wszystko, co użyteczne orzeszki dla ciała, ale jeśli na liście każda korzyść, następnie wydał traktat.

skutki uboczne

Niestety, w świecie praktycznie nie ma produktu, który może pochwalić się tylko korzyści.

Nadmierne spożycie może powodować wzdęcia orzeszki ziemne, wzdęcia, zgaga, a nawet do rozwoju alergii pokarmowej.

Alergia na orzeszki ziemne jest prawdopodobnie jednym z najbardziej poważnych alergii pokarmowych. Reakcję w tym przypadku zwykle obserwuje się w ciągu kilku minut po spożyciu, i styka się z produktem lub orzeszków ziemnych, z jego zawartości. Zwykle zaczyna się uczucie mrowienia w ustach, a następnie znacznie obrzęk twarzy, gardła i jamy ustnej. To może prowadzić do trudności z oddychaniem, ataki astmy, anafilaktycznego show, aż do śmierci. Mniej ciężka reakcja objawia się w postaci wysypki, pokrzywki i rozstroju żołądka. Ludzie z tych alergii zwykle zawsze niosą ze sobą zastrzyk adrenaliny, aby dać ciału dodatkowy czas przed przybyciem karetki.

Jeśli warunek ten został zdiagnozowany w okresie niemowlęcym, jest prawdopodobne, że alergia będzie osobą do końca życia. Od czasu do czasu, gdy alergia orzechowe przebiega świadomego życia. Do tej pory, wzrost zarejestrowanych przypadków choroby, przez co nakrętka przedmiotem wielu badań mających na celu nasilenia reakcji alergicznej na orzeszkach ziemnych. Przeciwwskazania zostaną omówione później.

Kiedy zrezygnować z korzystania z

Oprócz alergii na orzeszki ziemne sam bezpośrednio, istnieje szereg warunków, w jakich powinien porzucić swoją konsumpcję.

Ta nakrętka jest podatny na zanieczyszczenia aflatoksyny – potencjalny czynnik rakotwórczy, który powoduje nowotwory złośliwe i jest czynnikiem ryzyka w rozwoju raka wątroby. Jeśli orzeszki nabył zielonkawo-żółty kolor, należy wyrzucić natychmiast, aw każdym razie nie do jedzenia.

Wskazane w art normą jest zalecenie. Ile można jeść orzeszki ziemne w jeden dzień? Jeśli mają skłonność do obrzęków lub obecnie cierpi z uporczywej biegunki, a następnie po raz pierwszy warto porzucić wszelkie rodzaje orzechów, ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, mogą pogorszyć stan.

Orzeszki zawierał kwas alfa-linolenowy, który, jak pokazano większości badań z jego wysokie stężenie zwiększa ryzyko wystąpienia raka prostaty.

Jak wybrać i zapisać orzeszki?

Szkód i korzyści, kalorie i mikroelementy mogą nie robi żadnej różnicy, jeśli się mylisz przechowywać orzechy.

Obrane orzeszki ziemne pakowane są zwykle sprzedawane w pojemnikach lub luzem. Przed zakupem upewnij się, że opakowanie jest nienaruszone, świeże produkty, a także, że na opakowaniu i licznik nie ma żadnych oznak wilgoci i insektów. Jeśli to możliwe, zapach orzeszki, aby upewnić się, że nie jest zjełczały i zapach stęchlizny.

Całe orzechy w łupinach, zwykle sprzedawane luzem lub w workach. Jeśli to możliwe, wstrząsnąć opakowanie przed zakupem. Jeśli pakiet wydaje się ciężki dla jego objętości i sprawia, że nie grzechotanie, to orzeszki dobre. Również upewnić się, nie ma pęknięć w powłoce, ciemne plamy i ślady owadów.

Obrane orzechy ziemne należy przechowywać w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce, a pod wpływem ciepła, wilgotność lub światło może spowodować zjełczały smak. Całe orzechy mogą być przechowywane w chłodnym miejscu, a w produkcie lodówki będą leżeć do 9 miesięcy.

Orzeszki ziemne do odchudzania

Coraz częściej w rozmowach o masie receptur straty i znalazł orzechowego. Brzmi dziwnie, ale w rzeczywistości jest to naprawdę w stanie pomóc w pozbyciu się dodatkowych kilogramów. Najważniejsze, aby pamiętać o tym, ile można jeść orzeszki ziemne w ciągu dnia, a nie powinna przekraczać tego wskaźnika.

Jak orzechy są bogate w błonnik i białko, pomaga zachować uczucie sytości, nie dając przejadać. Ponadto, w celu strawienia orzeszki, żołądek będzie wymagało około dwóch godzin, w porównaniu do trzydziestu minut dla produktów bogatych w węglowodany.

Orzech przyspiesza metabolizm. Badania wykazały, że przy codziennym umiarkowanym spożyciu orzeszków ziemnych w ciągu 19 tygodni, badani przyspieszyć metabolizm nawet o 11%.

Tłuszcze w niej przyczyniać się do nasycenia smaku i zaspokajania potrzeb, więc jesteś rzadziej cierpią z powodu niezdolności do korzystania swoje ulubione czekoladki.

Orzeszki stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapewnia długą odzysk energii i zmniejsza apetyt na „złych” żywności.

wniosek

Peanuts – niesamowity produkt. Posiada właściwości orzechów, ale odnosi się do roślin strączkowych. Bogatym źródłem białka, dobry produkt za kontrolę apetytu i wspaniały dodatek do rozmaitych sałatek, a nawet gorących potraw. Ponadto, najbardziej powszechne i stosunkowo niedrogie nakrętka (w porównaniu z tym samym migdałów) i niestety, jest to jeden z najgorszych alergenów na świecie.

Ale jeśli masz szczęście i nie cierpią na alergie pokarmowe, a następnie natychmiast przejść przez kilka paczek orzeszków ziemnych, Traktuj swoje ciało i smakowe.