Dobrym ćwiczeniem na utratę wagi. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud: opinie

Już nie jest tajemnicą, że pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej może być skuteczna tylko na dwa sposoby: gry sportowe i chirurgicznie. Brak dieta, leki i kodowania nie są w stanie pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Celem tego artykułu, dobry ćwiczeń dla utraty wagi, które każdy może wykonać w dogodnym czasie. Uwaga zostanie zwrócona w pierwszej kontyngent ludzi, którzy mają poważne problemy z nadmierną wagą. W związku z powyższym, wszystkie ćwiczenia opisane poniżej są przeznaczone do przemieszczania lekko początkujących, którzy mają trudności, aby pasowały do gotowego programu ćwiczeń.

Pragnienie – głównie

Zanim zapoznania się z ćwiczeń i metod ich realizacji, warto chwilę się odwrócić i zrozumieć, dlaczego jest to konieczne. Jakie są cele realizowane przez osoby, które chcą szybko pozbyć się nadwagi: by stać się piękne, poprawy stanu zdrowia, aby udowodnić coś do kogoś, kogo znasz, w celu osiągnięcia wyników sportowych w innym sporcie.

Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepiej zrobić, aby schudnąć, tutaj jest główną motywacją, bez których po prostu nie będzie wynik. Musimy jasny cel (wizualizacja wyniku końcowego) oraz plan działania, malowane przez miesiąc. Dopiero wtedy można rozpocząć szkolenie. W przeciwnym razie, nie ma potrzeby, aby podejmować świadomie nieudanego ofertę.

Warto myśleć o skupienie się bezpośrednio na samych ćwiczeń. Jak wiecie, każdy szczegół: rozmowa, TV, Internet lub hałas może rozpraszać osobę z każdego zawodu. Konieczne jest, aby wyeliminować wszystkie potencjalne zakłócenia. Małe możliwości: muzyka, wideo lub motywacyjny trener ciężko. Pierwsza opcja jest korzystne ze względu na swoją prostotę.

Odskok

Także wpływają na koszty i fizjologii ludzkiego ciała, co wielu młodych sportowców mógł zapomnieć. Usunąć tłuszcz w jednym miejscu jest niemożliwe. Likwidacja występuje w organizmie w proporcji i zawsze obliczona w procentach. Na przykład, duża gromadzenie się tłuszczu na brzuchu i udach i małej ilości na twarzy i rąk za pomocą intensywnego treningu na w pierwszej kolejności zniknie z twarzy i rąk, z uwagi na fakt, że jest mniej tłuszczu. I nie ma znaczenia, jaka część ciała za pomocą dołączonego obciążenia.

Kontrola produkować najlepsze comiesięczne ważenie i pomiary podstawowych części ciała: talia, biodra, piersi, szyi, górnej części ramienia, udo. Również sportowcy zawodowi zalecany dla początkujących studiować tylko top 20 najlepszych ćwiczeń do utraty wagi i nie trać czasu na innych kompleksów. Wszystko powinno być z umiarem.

technika wydajność

Dla sportowców, jest takie powiedzenie, że technika wszelkich ćwiczeń jest poprawny i traumatyczne. Oczywiście, po kontuzji większość początkujących sportu pozostawia zawsze. Dlatego technika wykonywania należy poświęcić dużo czasu. Na przykład, najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud, wielu przybyszów realizacji zamówienia jednego miesiąca. Po tym wszystkim, oprócz niebezpieczeństwa zranienia, prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie przyniosą efektu.

Pamiętaj poprawnego działania algorytmu nie może być po raz pierwszy, więc wielu trenerów zaleca się przedstawić wszystkie szkolenia i całkowicie opisać metodologię i technikę. W tym nie ma nic złego, co więcej, stale monitoruje swoje studia, przybysz oferuje możliwość wydobyć najlepsze systemy do ćwiczeń odchudzających. Po wszyscy ludzie są różne organizmy, a zatem skuteczność szkolenia będą się różnić.

Najważniejsze – zawsze bazę

Utrata masy ciała – jest transformacja tłuszczu w energię. Zgodnie z tym, celem każdego przybysz energia aktywacji procesu wchłaniania przez organizm. Można to zrobić na kilka sposobów:

• do uruchomiono duże mięśnie, które działają kosztem energii wewnętrznej;
• wzrost temperatury ciała (chłodzenie wydatkowanej kalorii);
• przyspieszyć metabolizm (tętno, pocenie się, bilans wodny).

Oczywiście, możliwe jest, aby korzystać ze wszystkich metod jednocześnie jednak sportowiec początkujący, którego organizm nie jest gotowy do takich przeciążeń, to lepiej poświęcić czas na wstępnym etapie, ponieważ serce nie może znieść obciążenie. Najlepsze ćwiczenia na szybką utratę wagi jest niezbędne do nauki i stopniowo zaczynają specjalistów zaleca się mięśni nóg. Fakt, że to ludzkie nogi i są głównymi konsumentami energii.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia

Uważa się, że squat nie można zastąpić. To tylko ćwiczenie, które jest w stanie załadować prawie wszystkie mięśnie ciała ludzkiego. Ponadto obciążenie baza ogniskowanie odbywa się na biodrach i pośladkach sportowca. Dlatego przysiady i wprowadzić najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi. Dziewczyny wielu trenerów nie zaleca się tracić czasu na początkowych etapach szkolenia innych grup mięśniowych (pierwsze dwa miesiące) i skupić się tylko na nogach.

W praktyce wielu przybyszów czoła niedogodności przysiady, i starają się je zmienić w dowolnym alternatywa (prasy do nóg w symulatorze, chodzenie w jednym pliku, i inne ćwiczenia nieskuteczne). To nie powinno robić. Kucki jest niemożliwe, cokolwiek zmienić. Zaleca się wykonywać 4-5 zestawy 12-15 powtórzeń. Przerwa między ćwiczeniami muszą być nie więcej niż 3 minuty. Przerwa na odpoczynek musi być stale wyciąć, przynosząc ją do 30-40 sekund.

Razem ochoczo chodzić

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie nóg i ud koniecznie zawierać rzuca z hantlami. Innym bardzo niewygodne zawód, który w ciągu zaledwie kilku sekund może zwiększyć częstość akcji serca i pełnym obciążeniu mięśni biodrowych. Jednak zaleca się wykonywać wszystkie trenerów przybyszów. W przeciwieństwie do przysiadów, rzuca zawodnik może samodzielnie załadować Shift Focus, tłumacząc je od przedniej mięśni ud na pośladkach. Odbywa się to po prostu, po prostu trzeba przesunąć środek ciężkości, pochylony do przodu, z tyłu lub wyrównując i przenieść ramiona do tyłu.

Ataki zaleca się przeprowadzenie minimalnej liczby odbiorników (2-3), ale skupić się na powtórzenie (18-20). Tak, w pierwszym miesiącu takich działań jest trudne do osiągnięcia, ale w przyszłości będzie w stanie osiągnąć wyniki. Najważniejsze – nie przesadzaj, bo to ćwiczenie najbardziej obciążenie serca.

przydatne trakcji

Cyganie rumuńscy są nie tylko ich piosenki. Wśród zawodników zdobył szacunek dobrych ćwiczeń dla utraty wagi zwanych „rumuński trakcji”, które są wykonywane ze sztangą lub hantlami, i są w stanie efektywnie ładować mięśnie pośladków i tylnej części uda. To wszystko jest bardzo proste – po technikach, nie trzeba kucać lub zginać. Wystarczy tylko wziąć z powrotem miednicę – przypadek sportowca sam jest zainteresowany w dół za barem. Naturalnie, obciążenie jest odczuwane w trakcie wznoszenia przy miednicy należy zwrócić popychanie do przodu do położenia początkowego.

Ćwiczenie jest bardzo proste i skuteczne. Jej specjalistów zaleca, aby wykonać z większym ciężarem na zestawach 4-5. Co do powtórzenia, to najlepiej, aby ograniczyć liczbę 10-12 razy. Nie zapomnij o reszcie – 30-40 sekund wystarczy, aby przywrócić zasilanie. To ćwiczenie najlepiej jest zakończyć trening, ponieważ jest w stanie hamować napędzających mięśnie nóg. Po rumuńskiego trakcji robić przysiady i rzuca się problematyczne.

Przed resztą

Co nie zrobić początkujący, to jest bieganie. Przeciwnie, ten sport jest przydatna, ale na pewnym etapie szkolenia. Najlepszym cardio do utraty wagi należy rozpocząć od normalnego chodzenia z prędkością 5-6 kilometrów na godzinę. Wiele takie obciążenie może wydawać się słaby, ale po przejściu na bieżni przez 40-60 minut, nowicjusze szybko wziąć z powrotem jego słowa.

Osoba, która chce schudnąć szybko, po prostu musi być zawsze i wszędzie, aby przejść na piechotę w szybkim tempie. W pracy, pracy, na zakupy lub odwiedzić – tylko na piechotę. Codzienne spacery należy pozostawić co najmniej jedną godzinę.

Nawet wielkie uczucie, początkującym sportowcem lepiej zrezygnować z tras o dużej prędkości, co może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu każdy nieprzygotowany ciała. Chciałbym, aby załadować? Proszę – na bieżni, można zmienić kąt wznoszenia. Zaledwie kilka stopni powyżej siły poziomej serce i mięśnie nóg do pracy w trudnych warunkach.

Cliff-Virtue

Wielu ludzi wierzy, że obręcz lub hula hoop, obracane wokół talii i bioder, jest w stanie rozbić tłuszcz, zamieniając je w energię. Jest to kolejny nonsens od ludzi, którzy są źle w szkole. Dzięki tej inwentaryzacji wielu przybyszów uda się szybko schudnąć, dzięki intensywności szkolenia prowadzone. Wszakże, jak w przypadku szybkiego marszu, ciało ludzkie wykorzystuje do pracy mięśnie ud, pośladków, pleców i brzucha.

Najlepsze ćwiczenia do utraty wagi w mężczyzn z nadwagą, aby rozpocząć z takich ćwiczeń statycznych. Silna płeć znacznie gorsze są przysiady, rzuca lub spaceru pod górę. Ludzkie serca trzeba załadować dynamicznie rośnie, więc nie ma nic strasznego w tym, że trener zaleca skręt w szkoleniu obręcz, a nie wskazuje na sztangę i hantle. Każdy profesjonalny troszczy się przede wszystkim o zdrowie uczniów.

Shadow-boxing

Najlepszym ćwiczeniem dla utraty wagi ramiona są nierozerwalnie związane z uprawiania sportów, takich jak wrestlingu, boksu czy karate. Tak, nie ma logiki w tym, ale znowu, odnosząc się do fizjologii człowieka, oczywiste jest, że tłuszcz opuszcza ręce szybciej niż z brzucha lub pośladków.

Jeśli chodzi o sztuki walki, są one mile widziane przez wszystkich trenerów. Wszakże każdy aktywny sport jest w stanie szybko spalić kalorie. To tylko wszyscy przybysze, którzy wcześniej prowadziła siedzący tryb życia, problemy z sercem na pewno pojawią. Specjaliści zalecają pobyt w jednym skutecznego wykonywania – cień boks. Podnosząc hantle może symulować ciosów z obu rąk.

Ćwiczenia te rozwijają wielkie mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców i stawu barkowego. Ponadto intensywne obciążenie może spowodować zwiększenie częstości akcji serca. Najważniejsze – nie przesadzaj z siłą uderzenia i nie zdezorganizować ramieniu lub łokieć.

Droga daleko

My nadal badać najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi. Liczba początkujący często wspominając rowery treningowe. Tak, to jest inny skuteczny narzędzia, które mogą pomóc osobie, aby szybko pozbyć się nadwagi. Wielu początkujących błędnie uważają, że rower jest łatwiejsze i bezpieczniejsze bieżni. Jednakże, jest to symulator stanie dokończyć i nie rozpoczęcie kariery sportowca. Jak w przypadku każdego sprzętu sportowego rowerowych wymaga prawidłowej techniki wypoczynkową i pedałowania:

• kiedy kąt prostowania nogi w stawie kolanowym powinna wynosić co najmniej 170 stopni;
• biodra podczas obrotu powinny być umieszczone równolegle do siebie (lub dążyć do tego);
• Plecy powinny być płaskie (jeśli występuje obrzęk w kręgosłupie lub w dłoniach, pilną potrzebę, aby zakończyć ćwiczenie i skutecznie rozgrzać);
• prędkość pedałowania nie powinien być chaotyczne.

Jak pokazuje praktyka, nie wszyscy sportowcy udaje się obezwładnić rower treningowy we wczesnych etapach szkolenia. Często występuje dopiero po wprowadzeniu jazda na tym rowerze, który nie jest daleko, aby przejść uda bez korzystania z wyżej wymienionych technik.

Prawidłowa rozciąganie

Osoby z otyłością już zauważyliśmy w nadmiernej potliwości podczas wykonania statycznych ćwiczeń. Na przykład, wielu przybyszów jest wystarczająco ciężko nosić skarpetki, stojąc na jednej nodze w środku pomieszczenia, lub wiążąc swoje buty bez stołka w pobliżu. Pocenie się nie jest ze względu na koncentrację, ale ze względu na rozciąganie mięśni, które potrzebują dodatkowej energii do wykonywania złożonych ruchów.

Dobre ćwiczenie dla odchudzania koniecznie obejmować rozciąganie. Nie staraj się siedzieć na strunie na pierwszej lekcji. na tyle często, aby zrobić rzuca na stokach bocznych i starają się dotrzeć do pięty, siedząc na podłodze z nogami prosto. Rozciąganie jest zalecany do przeprowadzania 2-3 razy w tygodniu na koniec każdego treningu. Na ćwiczeniach statycznych trzeba poświęcić co najmniej 20 minut dziennie.

Konkludując

W rzeczywistości, aby szybko schudnąć nie jest tak trudne. Po prostu trzeba poświęcić więcej kalorii. A do tego nie wolno nam żal dla siebie i ćwiczenia, korzyść tego jest to dobre ćwiczenie dla utraty wagi. Wtedy po prostu trzeba zawsze pamiętać, technik i słuchać zaleceń specjalistów. Zaleca się również, aby jeszcze trochę czasu, aby motywować i zmusić się do wykonywania pomiarów, prowadzić rejestr szkoleń i nie być rozproszony przez wszelkiego rodzaju rzeczy. A wyniki nie będą długo czekać.