Skuteczna dieta przez 2 miesiące: dni około opinii menu

Większość odchudzania całe moje życie już doświadczył wiele różnych diet. Ale też nie pomogło, albo wcześniejsze tomy zwrócone. Z tego powodu istnieje potrzeba znalezienia nowego systemu żywnościowego. Ten artykuł proponuje rozważyć inne podejście do żywienia, testowane wiele mężczyzn i kobiet, którzy chcieli, aby schudnąć i osiągnęły swój cel. Jest to dieta dla 2 miesięcy, na podstawie liczenia kalorii.

Jak zrobić absolutnie wszystkie diety

Wielką tajemnicą żywienia, eksperci utrata masy diety i twórców: absolutnie wszystkie systemy energetyczne, mające na celu wyrzucenia wagowych, w przeliczeniu na liczbę spożywanych kalorii. Dieta Dukana, Maggi, kefir, czekolada, itp, jak również techniki opracowane w drogich klinik – .. oczekuje się zmniejszenia kaloryczności codzienną dietę Wszystkie z nich. Ale odbywa się to poprzez ograniczenie konsumpcji ludzkiej karmy dla zwierząt domowych.

W jaki sposób liczenia kalorii dieta

2 miesiące w diecie nie ogranicza wielkość porcji, w doborze ulubionych potraw i różnych produktów. Utrata wagi może sam wybrać, co i kiedy będzie to jeść, ale obserwując pewne kalorii granicznych, a mianowicie 1200 kcal. Limit ten jest optymalny. Ponieważ przedmiotem niniejszej standardowej wagi idzie szybko, bez wpływu na zdrowie człowieka. I to może się pochwalić, nie wszystkie nowe fangled diety.

Spory o ilości kalorii

Wielu dietetyków zdecydowanie nie polecam, aby obniżyć stopę 1200 kalorii dziennie, ponieważ jest to niezbędne minimum dla zdrowego organizmu. I mimo, że waga będzie go dość szybko, istnieje ryzyko spowolnienia metabolizmu.

Eksperci oferują obliczyć stawkę dzienną kalorii za pomocą specjalnego wzoru. Został on opracowany przez słynnego francuskiego dietetyka i lekarza z wieloletnim doświadczeniem – Mafflin San Zheor. Obecnie jest on stosowany najczęściej, w przeciwieństwie do wszystkich poprzednich nich. Istnieją dwie wersje o wzorze: a uproszczone i zaktualizowane.

Uproszczony wzór:

• Damskie: 10 * wagowy w kg + 6,25 * wysokość w cm – 5 * Nr lat – 161.
• Dla mężczyzn: 10 * waga w kg + 6,25 * wysokość w cm – 5 * 5 + od wielu lat.

Zmodyfikowana wersja wzorze jest taka sama, z jednym wyjątkiem – wynik końcowy musi być pomnożona przez współczynnik energii.

kurs:

• Minimum = 1,2, t. E. Człowiek prawie nie porusza się w ciągu dnia.
• Słabą aktywność = 1,375. Osoba wykonująca pracę w domu, w biurze, ale nie dla sportu.
• Średnia aktywność właściwa = 1,55. Oprócz pracy, uprawiając sport 2-3 razy w tygodniu.
• Wysoka aktywność = 1,725. Wiele spacery pieszo, bieganie i regularnie ćwiczyć.
• Bardzo wysoka aktywność = 1,9. Ciężka praca fizyczna w pracy i codziennych ćwiczeń.

Po rozpatrzeniu dzienne zapotrzebowanie kalorii, można rozpocząć, aby schudnąć.

Gdzie można uzyskać żywności kalorii

Na tej diecie Odchudzanie osoba musi liczyć kalorii. Ale powstaje pytanie, gdzie je wziąć. Co do zasady, kaloryczność napisane na opakowaniach i etykietach. Wpisz go jako „wartości energetycznej”. Jest wskazany w kJ i kcal, trzeba uważać, bo ostatni KJ trudno uwierzyć i uzyskać wiele.

Są to produkty, w których kaloryczność nie jest określony, na przykład dlatego, że są sprzedawane na wagę. Istnieje ogromna różnorodność tabelach. Mogą one znaleźć absolutnie wszystkie produkty.

Czas trwania diety

Wiele kobiet do czynienia z problemem utraty wagi, gdy czas ucieka. Na przykład: wkrótce wakacji lub planowanego ślubu. W takich przypadkach, jest idealny do tej diety. Schudnąć w 2 miesiące – to doskonały wynik. Ale niekoniecznie ściśle przestrzegać terminu. Jeżeli ciężar zniknął na miesiąc, to nie ma potrzeby, aby kontynuować diety, utrata masy ciała.

2 miesięcy nie może być wystarczające, jeżeli ciężar jest znacznie większe niż normalnie. W takich przypadkach okres ten może zostać przedłużony. Plus, to dieta jest to, że czas jej trwania nie ma wpływu na zdrowie, to jest możliwe, aby siedzieć rok lub nawet więcej.

Od ilu kg można wyeliminować

Zaprojektowany diety przez dwa miesiące. W tym okresie można pozbyć się z minimum 10 kg. Ale wszystko zależy od początkowej objętości ciała i pragnienie, aby schudnąć. Oznacza to, że jeśli dziewczyna jest chuda i ona musi się pozbyć jedynej pary kilo, a potem stracić 10 lub więcej jest to mało prawdopodobne. Ale jeśli jej waga powyżej normy 50 kg, to będzie w stanie pozbyć się 20-30 kg.

Dieta dla 2 miesięcy od dnia, lub w jaki sposób przyspieszyć proces

Dieta – to dobrze, ale wynik jest zawsze można poprawić. Skutecznej diety przez 2 miesiące pomógł pozbyć się więcej o kilogram, konieczne jest przeprowadzenie szeregu działań.

1. Zorganizować naprzemiennie normalnych i białka dni. Jeden dzień można jeść według własnego uznania, aby nie przekroczyć kalorii. Na drugi dzień, aby ograniczyć zużycie ulubionych pokarmów białkowych, takich jak pieczonego kurczaka, jogurt, twaróg, wołowiny i tak dalej. D. Najważniejsze jest to, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie.
2. Innym potrzeba w diecie jest sport. Codziennie cardio zwiększa zużycie kalorii, a tym samym przyspieszyć proces utraty wagi. Regularny trening siłowy może pomóc utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie dają osłabić mięśnie.
3. Woda w ilości 1,5-2 litrów dziennie. Ona zacznie metabolizm i pomaga pozbyć się toksyn.
4. Jeść mało i często. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby przyspieszyć proces odchudzania. W dniu trzeba jeść 5-6 razy, porcje 200-300 g
5. Użyteczne produkty. Oczywiście, ciasto na tej diecie są dozwolone, ale jeśli je zastąpić owoce, warzywa, węglowodany złożone i pełne protein, postać przekształca się znacznie szybciej.
6. Więcej białka, ponieważ zajmuje się nadmiaru wody z organizmu i utrzymuje mięśnie.
7. Zdrowe tłuszcze. Są one kluczem do kobiecego piękna. Można je znaleźć w tłustych ryb, czerwonego mięsa wołowego i oleju lnianego.

Przykładowe menu

Tworzenie menu diety przez 2 miesiące jest praktycznie niemożliwe, ponieważ dieta może być bardzo zróżnicowana. Ale aby szorstką menu na cały dzień, aby zrozumieć jego istotę utraty masy potęgę.

• B: 200 g mąki owsianej w wodzie, 1 jogurt z owocami.
• Obiad: kawałek owoców, takich jak jabłka, grejpfruta lub małego banana.
• kurczak 100 g dwie łyżki gotowane gryka, warzywa (pomidory, ogórek, zioła): obiad.
• Podwieczorek: ser z ziołami i owocami.
• Obiad: gotowany na parze ryby i surówka.

Plusy i minusy

Dieta na 2 miesiące, jak każdy inny, ma swoje wady i zalety. Należy zacząć od zawodowców, ponieważ są one znacznie więcej.

Plusy liczenia kalorii:

• 2 miesiące w diecie nie ogranicza różnorodność produktów. Można zjeść kebab, tortu lub jakąkolwiek inną ulubioną potrawę.
• U ludzi nie ma napady głodu.
• Skuteczne.
• Jest możliwe, aby schudnąć przez długi czas.
• Dieta jest absolutnie nieszkodliwy dla organizmu.

Wady liczenia kalorii:

• Należy zawsze brać pod uwagę. Przynajmniej tak długo, jak są niskokaloryczne pokarmy nie pamiętał.
• Organizm może się przyzwyczaić. Dlatego, dzienna stawka kalorii powinny być regularnie zmieniane. Na przykład dziś – jutro 1200 – 1500, pojutrze – 1100.

opinie

W odniesieniu do tej diety, istnieją miliony opinii i wszystkie są pozytywne. Ten system odchudzania pomogła ogromna liczba ludzi, aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów i zdobyć pożądany kształt.

Na końcu artykułu możemy powiedzieć, że dieta nie musi być sparowany z Golodova lub tortur. Można schudnąć szybko, pyszne, proste i jednocześnie nie przeszkadzać ich sposób życia.