Jak zwiększyć wyciskaniu? zalecenia początkujących

Wielu facetów doszli do siłowni, sen piękne piersi, które w płci pięknej był zawsze niezmienny zachwyt. Jednak aby uzyskać ten sam sen, trzeba ciężko pracować. W tym artykule będziemy mówić o jednym z podstawowych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – ławeczce. Zbadajmy następujące aspekty: jak wykonać ćwiczenie, jak zwiększyć wyciskaniu, ile razy w tygodniu, aby lepiej i wiele innych trenować.

Najpierw trochę teorii. wyciskaniu jest to podstawowe ćwiczenia w kulturystyce i trójboju siłowym, który jest przeznaczony dla rozwoju piersiowego człowieka mięśni, triceps i część mięśnia naramiennego. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia: klasyczny wyciskaniu, wyciskaniu na ławce pochyłej, na ławce do góry nogami, wąski chwyt i inni. Nie możemy powiedzieć, że wszystkie te typy różnią się tylko w wykonywaniu techniki, ponieważ w zależności od tych samych gatunków, lepiej lub gorzej wpływa na jedną lub innego mięśni. Ale teraz nie o to chodzi. Aby rozpocząć, należy przeanalizować najważniejsze pytanie, tak ekscytujące dla początkujących: „Jak zwiększyć wyciskaniu”

Wielu początkujących myślę, że im więcej ćwiczeń robią, tym szybciej będzie w stanie zwiększyć swoje ceny energii i wzrost masy mięśniowej. I tu leży kluczowym błędem. Fakt, że katabolizm mięśni zaczyna się nadmiernie intensywnego treningu. Oznacza to, że po prostu, że są łupania. Jest to naturalna reakcja na brak energii, tak że (ciało) zaczyna wykorzystywać białko (pierwiastek budulcowy mięśni), aby ją wypełnić. Dlatego też najbardziej optymalna ilość ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej (jeden tylko zhimom nie będzie w stanie szybko zwiększyć swoją wydajność) 4-5 (dla początkujących 2-3), z których każdy będzie 2-4 zestawów 7-10 powtórzeń. Z regularnych wizyt na siłowni (przynajmniej 3 razy w tygodniu), co 2 tygodnie będzie można dodać do prasy 2,5-5 kg.

Porozmawiaj z innymi sprawami. Zwiększ swoją wydajność w wyciskaniu (i innych ćwiczeń, zbyt) nie będzie możliwa tylko za pomocą wizyt w siłowni.

Widzisz, podczas pracy z żelaza u ludzi zaczyna się rozwijać mięśnie i, oczywiście, w celu zwiększenia masy mięśniowej. Jednakże, jeśli są niedożywione, często mało snu, nie ma codziennej rutyny, a także masz złe nawyki (zużycie nadmierne alkoholu i tytoniu), nie można nawet marzyć o wzroście masy mięśniowej. Oczywiście, twierdzą, że raz na 2-3 miesiące, aby wypić drinka w towarzystwie przyjaciół jest złe – co najmniej głupie. Wszyscy jesteśmy ludźmi, prawda? Jednak zbyt częste używanie alkoholu lub substancji toksycznych jest szkodliwe nie tylko dla zdrowia w ogóle, ale również na mięśnie. Wszystko to prowadzi do tak zwanego „stagnacji” i spowolnienie wzrostu mięśni.

Jeśli nie są zgodne z wieloma zasadami kulturystyki, nie będzie działać. Ale wracając do tematu „Jak zwiększyć wyciskaniu na krótki okres czasu.” Jak wspomniano wcześniej, intensywność treningu jest ważne, przestrzeganie i żywienia. Ale jest jeszcze inny ważny czynnik – wydajność sprzętu. Po pierwsze, ważne jest, aby podjąć właściwe uchwyt (dla każdego z gatunków może być inny). Po drugie, szyjka nie powinna dać się powoli do jego piersi. Po trzecie, nie jest konieczne, aby zmienić tempo ćwiczeń.

I wreszcie – nie zaczynaj wykonać wyciskaniu z ciężarami, gdyż w tym przypadku istnieje możliwość zranienia. Lepiej jest ogrzać się przy małym ciężarze 10-15 powtórzeń. Pamiętaj! Nie trenować klatkę piersiową zbyt często. Jeśli pracujesz przez to każdy trening, to nie będzie miał czasu, aby odzyskać. Lepiej zająć się 1-2 razy w tygodniu, to byłoby najlepszym rozwiązaniem.

Wreszcie, zalecana metoda ćwiczeń dla początkującego jest następujący. Powiedzmy swoją ławkę do 8 razy po 50 kg. Następnie kierujemy się zasadą opisaną poniżej.

Tydzień 1-2:

Pierwsze podejście – ciepła do góry (to jest możliwe za pomocą jednego szyi);

2-gi podejście – 8h50 kg;

Trzecie podejście – 7 (8) x50 kg;

4-ty podejście – 55 kg na maksimum.

Tydzień 3-4:

Pierwsze podejście – rozgrzewka;

2-gi podejście – 8h50 kg;

Trzecie podejście – 55 kg przy maksymalnej;

Czwarte podejście – 57,5 kg na maksimum.

Tydzień 5:

Pierwsze podejście – rozgrzewka;

2-gi podejście – 6-8h55 kg;

Trzecie podejście – 57,5 kg przy maksymalnej;

Czwarte podejście – 60 kg przy maksymalnej.

Ponadto, każda osoba jest tak zwana faza stagnacji, gdy wyniki rosną bardzo powoli. Tutaj, waga musi być wybrany więcej niż indywidualnie. Jednakże, w miesiącu powinna być zwiększona o co najmniej 2,5 kg.

Jeśli nie jesteś w stanie odwiedzić siłownię, masz możliwość zakupu ławę na ławce i baru z plackami domu. Oczywiście, wszystko to urządzenie jest dość nieporęczne, ale można go umieścić w garażu lub piwnicy. Smutek jest lepiej kupić Olimpijskiego. Pancakes – korzystnie w zakresie od 5 kg (od 5 do 20 kg, na przykład). Ława na wyciskaniu sztangi powinno być łatwe i możliwe z regulowanym dopasowanie szyi.

Jeśli nie masz pieniędzy, aby kupić to czy tamto szczegół, można zrobić wszystko samodzielnie. Ława na ławeczce z rękami w najprostszej wersji – bardzo lekkiej konstrukcji, istnieje wiele rysunków do niego, z których jeden można zobaczyć powyżej. Od naleśników i opieczętowane rzeczy gorszych. Faktem jest, że bez specjalnych maszyn Tokarski i innych narzędzi do tworzenia własnych bardzo trudne. Dlatego podważając trochę pieniędzy i biec do najbliższego sklepu sportowego! Myślę, że pytanie, jak zwiększyć wyciskaniu, i wiele innych ciekawych szczegółów, przyjrzeliśmy. Powodzenia w treningu!