Gimnastyka w pięć minut lekcji: kompleksowe ogólne ćwiczenia rozwojowe bez aparatury

45 minut lekcji – dość trudny test dla uczniów ze starszych klas. Co możemy powiedzieć o podstawowych i średnich, gdy dzieci z powodu ich cech fizycznych i psychicznych związanych z wiekiem, nie może siedzieć cicho więcej niż 10-15 minut, zmęczony i potrzebuje zmiany aktywności. Pomoc problem może fizkultrazminki, sytuacje gry, które są nie tylko dla odmiany, ale także pozytywny wpływ na zdrowie dzieci.

Zestaw ćwiczeń

W celu przeprowadzenia fizkultminutku klasy, trzeba podnieść zestaw ogólnych ćwiczeń rozwojowych bez aparatu, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu sportowego, a jednocześnie z udziałem głównych grup mięśni, przyczynił się do ich równomierne obciążenie i relaksu. Jako przykład prezentujemy wybór legkovypolnimyh, zarządzaniu dla studentów z różnych grup wiekowych ćwiczenia.

• Poluprisedaniya: Studenci stoją w rzędach między stronami lub iść do przodu, bliżej planszy. stojącą prosto, ręce na jego stronach – pozycji wyjściowej. Następnie podnieś ręce, pociągnąć do przodu, dłonie złożone w dół. Prawa noga jest wyciągnięta do tyłu, nacisk na palec, lewa zgięta w kolanie, ciało lekko nachylona. Po dzieciom powrócić do oryginału i powtórzyć ruch, ale tym razem zmiany stóp. Dokonać dwukrotnie dla każdego.
• Złożone ogólne ćwiczenia rozwojowe bez podmiotu chcesz dołączyć do nagrzewania szyję. Pozycja wyjściowa: stać prosto. Z rzędu, zespół dokonał nauczyciela: Pochyl głowę do tyłu i do przodu, oryginalna; Oryginalny-source-prawo-lewo. Powtórz każdy ruch 2-3 razy. W tym samym zbiór ogólnych ćwiczeń rozwojowych bez aparatu obejmuje obrót głową, ale powoli w różnych kierunkach – 2-4 razy. Można polecić dziecku, gdy jest uruchomiony przez palce do głowy nie wiruje.
• „Chicken Wings” – bend rękę w łokciu, palce są umieszczone na ramionach. Wykonywany jest ruch okrężny się zarówno w tym samym czasie, najpierw w kierunku wskazówek zegara, a następnie – przeciw. Taki kompleks ogólne ćwiczenia rozwojowe bez aparatu pozwala na relaks pas na ramię i plecy, pomaga zachować swoją postawę, wzmacnia ostrze.
• Ponownie podjąć pozycję wyjściową: ręce – na pasie, stopy – ramię szerokość od siebie. Wykonaj zbocza, jednocześnie dotykając czubkiem prawej lewą nogą, i vice versa. 3-4 razy dla każdego rodzaju wychylenia. Po każdym – aby dostać się do oryginału.
• Kolejny ruch, część kompleksu ogólnych ćwiczeń rozwojowych bez pozycji – włącza całe ciało w prawo i na lewo, trzymając podeszwy z podłogi. Wyjściowa: ręce – na pasku, nogi – na ramię szerokość od siebie. Number – 3-4 dla każdej strony. Pomaga rozwijać elastyczność kręgosłupa, wzmacnia mięśnie pleców i prasy.
• Jak momencie gry można wprowadzić do kompleksu gimnastyczne ćwiczeń dla uczniów i „Mach-bawełny.” Początkowy – stać prosto. Potem nagle wyciągnął do przodu prawą nogę – Cotton wykonaną pod nią. Noga jest obniżona. Powstanie drugi – bawełny. Itd. – .. 3 razy każdy. Studentów, a zwłaszcza dzieci, jest naprawdę.
• Przysiady, jogging na miejscu jogging, wymachując rękami na stokach – Finał fizminutki ćwiczeń. Oni pomogą odzyskać oddech, aby rozładować sytuację, zwiększenia efektywności studentów.

Niekoniecznie spędzić cały kompleks naraz. Można podzielić je, a następnie zrobić kilka fizkultminutok podczas lekcji. W ten sposób jest w stanie rozprowadzić równomiernie czas pracy i wypoczynku, co niewątpliwie będzie miało pozytywny wpływ zarówno na stan zdrowia uczniów i jakości procesu edukacyjnego.