Najlepsza kreatyna: opis, producenci i ocena. Co lepsze: kreatyna lub białko

Do tej pory kreatyna jest druga najbardziej popularna po białku serwatki wśród sportowców i wszystkich, którzy prowadzą aktywny styl życia. Oznacza to, że ten produkt działa na budowanie masy mięśniowej. Inni producenci kreatyny w swoich reklamach twierdzą, że ich produkt jest najlepszy na rynku światowym. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu producentowi i rodzajowi produktów, omówimy je i wybierzemy najlepszą markę i typ, która nadaje się do poprawy mięśni. W końcu jesteśmy godni używania tylko najlepszej kreatyny!

Ogólny opis produktu

Kreatyna w małych ilościach jest syntetyzowana w organizmie człowieka. Dodatkowo wiele zawiera czerwone mięso, zwłaszcza wołowina. Jest to dość wystarczające do normalnego funkcjonowania organizmu. Niemniej jednak, osoba, która aktywnie uczestniczy w sporcie i zamierza zwiększyć swoją masę mięśniową, to nie wystarczy. Jest jasne, w tym przypadku konieczne jest otrzymanie dodatkowej kreatyny. Optymalnym rozwiązaniem będzie stosowanie sproszkowanej kreatyny.

Działanie kreatyny

Sam kreatyna jest nośnikiem grup fosforanowych w mięśniach, zapewniając im dodatkową energię. Odpowiednio, jest w stanie szybko zwiększyć energię mięśniową i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Ponadto kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, co znacznie przyspiesza ich metabolizm i regenerację. W związku z tym, mięśnie rozwijają się szybciej, ale dzięki płynowi wyglądają na większą ulgę i pełne.

Najlepsza kreatyna do chudego mięśnia

Trudno jest odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, ponieważ każdy rodzaj kreatyny ma zalety i wady, co sprawia, że wybór najlepszego niemożliwego dla wszystkich parametrów reprezentatywnych. Tutaj główną rolę odgrywają takie parametry, jak czystość produktu, jego forma chemiczna i forma uwalniania, a także stopień asymilacji. Ważnym czynnikiem jest także koszt kreatyny, zwłaszcza w obecnych warunkach. I, oczywiście, jakość produktu. W związku z tym jego skuteczność zależy od producenta.

Najlepsi producenci kreatyny

Do tej pory najlepszą kreatynę wytwarzają tak wybitni producenci jak: Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition i wiele innych. Producenci ci mogą być całkowicie ufni, ponieważ od dawna stały się na światowym rynku żywienia sportowego, a tym samym cenią ich reputację i nie pozwalają na złej jakości produktu. Często pytanie brzmi: jaka jest najlepsza firma – producent kreatyny? Każdy ma pewne niuanse w produkcji, więc nie da się zdecydować, co jest lepsze. Poniżej znajduje się przybliżona lista tych niuansów, a Ty sam możesz wybrać sobie najlepszą kreatynę. Ocena będzie również podana w drugiej połowie artykułu.

Istniejące formy kreatyny

Dotychczas znane jest wiele form produkcji kreatyny. Pod względem fizycznym można ją podzielić na proszek i kapsułki. Różnice między nimi w naturze chemicznej, której nie mają, ale każda z tych form może zidentyfikować zalety i wady.

Sproszkowana kreatyna jest tańsza, a jednocześnie nie jest gorsza od jakości dla analogów.

Kreatyna w kapsułkach jest wygodniejsza, ponieważ pozwala dokładnie obliczyć dawkę, nie musi być rozpuszczona w wodzie. Główną wadą tego formularza jest jego dość wysoki koszt.

Zgodnie ze wzorem chemicznym wyróżnia się następujące podstawowe typy tego związku:

• Jednym z najczęstszych i najtańszych postaci jest monohydrat kreatyny.
• Jabłko kreatyny.
• Tartrate kreatyny.
• Bursztynian kreatyny.
• Mieszane – zawiera wszystkie powyższe.

Zdecyduj, co będzie najlepszą kreatyną wśród dostarczonych, najlepiej ze wszystkich, na podstawie zalet i wad dostarczanych przez różne formy chemiczne i fizyczne. W rzeczywistości głównym kryterium w tym wyborze są preferencje osobiste i, oczywiście, cena.

Ocena kreatyny

Jak już wspomniano powyżej, wybór najlepszej kreatyny w celu zwiększenia masy ciała jest trudny. Niemniej jednak istnieją popularne oceny, które warto wierzyć. To oczywiście pomoże Ci wybrać najlepszą kreatynę dla siebie. Ocena zwykle składa się z liczby zakupów produktu. Najbardziej popularne w świecie kulturystów są oceny amerykańskiej witryny Bodybuilding.com. Dlatego w artykule przedstawiono ocenę 10 najlepszych kreatyn zgodnie z wersją tego zasobu od października 2016:

1. Platinum 100% kreatyny przez MuscleTech
2. Mikronizowany proszek kreatyny przez Optimum Nutrition
3. Opatentowany Kreatyna HCL Kreatyny z mięśniami Kaged
4. Sport CON-CRET firmy ProMera
5. Sport Best Creatine z BPI
6. Creactor przez MuscleTech
7. Kreatyna + przez EVLUTION ŻYWIENIE
8. Mikronizowana kreatyna przez bodybuilding.com Foundation Series
9. Monohydrat kreatyny przez RSP Nutrition
10. CELL-TECH przez MuscleTech

Jak używać kreatyny?

Zawodowi sportowcy zazwyczaj stosują dwa podstawowe schematy przyjmowania kreatyny – z lub bez wstępnego obciążania. Aby konsumować, kreatyna jest mieszana w słodzonej wodzie lub soku, a musi być dużo płynów i musi być słodka, ponieważ insulina, która jest uwalniana w dużych ilościach dokładnie w odpowiedzi na słodkie spożycie, odgrywa ważną rolę w przenoszeniu kreatyny na mięśnie.

Jeśli zdecydujesz się na załadunek, najpierw powinieneś jeść 20 g produktu dziennie, dzieląc przez 4 porcje dziennie. Po tygodniu użyj 2-3 gramów dziennie. Użyj kreatyny przez miesiąc, a następnie oddaj receptory mięśni przez 3-4 tygodnie, aby mogły odpocząć.

Bez obciążania zużywają codziennie 5 gramów kreatyny. W dniu treningu pij ją natychmiast po tym. W dzień wolny od szkoły, pij go rano, gdy tylko obudzi się. W tym przypadku kurs trwa około 2 miesięcy. Wtedy warto odpocząć przez 3-4 tygodnie.

Możliwe przeciwwskazania

Nie występuje działanie niepożądane w kreatynie, ale istnieją pewne choroby, w których użycie tego produktu jest niepożądane. Tak więc u astmatyków ta substancja może wywoływać reakcje alergiczne, więc osoby z tą chorobą nie powinny ich używać. Podobnie, nie jest konieczne spożywanie kreatyny nieletnich, jak również osób, które mają jakiekolwiek poważne choroby wątroby i nerek. Bardzo rzadko, kreatyna może powodować biegunkę, ale szybko przechodzi z czasem i nie wróci. Niepożądane jest również użycie kreatyny dla kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią, ponieważ dotychczas nie wiadomo, jakie są jej wpływ na płód. Nie zapominaj, że w trakcie przyjmowania kreatyny nie zaleca się picia alkoholu i kofeiny, ponieważ odwodniają ciało i nie pozwalają jej działać normalnie.

Kreatyna i białko – charakter porównawczy

Pytanie, które jest lepsze – kreatyna lub białko, jest jak pytanie, kto jest silniejszy – Batman lub Terminator, ponieważ produkty te mają zupełnie inny charakter i są niezbędne do osiągnięcia różnych celów. Dlatego wybór rodzaju odżywiania sportowego jest konieczny wyłącznie dla Twoich celów. Jeśli chcesz uzyskać suchą masę mięśniową, zaleca się spożywanie białka i kreatyny razem. Profesjonalni kulturystzy zazwyczaj nie spożywają białka podczas suszenia, ponieważ zawierają pewną ilość węglowodanów, która może mieć wpływ na konkurencyjny kształt w przyszłości. Dlatego w fazie suszenia zaleca się stosowanie tylko kreatyny i zastąpienie białka aminokwasami. Również w fazie suszenia można użyć wysokiej jakości hydrolizy, jeśli białko w diecie nie wystarczy. Takie białko nie zawiera węglowodanów i jest wchłonięte wystarczająco szybko. Jego jedyną wadą jest raczej wysoki koszt.