wzrost mięśni i podstawowe prawa tego procesu

Mięśnie odgrywają ważną rolę w życiu człowieka – stanowią one naszą aktywność ruchową, oddychania, połykania, zdolność do rozmowy.

Wiadomym jest, że liczba każdego człowieka jest zdeterminowana genetycznie, więc praktycznie niezmienione. Kto jest wzrost mięśni?

Przez zwiększenie tkanki należy rozumieć wzrost sarkoplazmatycznej i przerost tkanki łącznej. Sarkoplazma jest ciekły składnik odżywczy, który znajduje się pomiędzy mięśni i tkanki łącznej. Zawiera rezerw węglowodanów, tłuszcze, aminokwasy i enzymy.

włókna łączące są umieszczone wokół mięśni, chroniąc je i jest przymocowany do kości. Sprawczą w tej tkance tam mikrourazów, rany i który powoduje wzrost objętości. Dlatego można bezpiecznie powiedzieć, że wzrost mięśni o 80% zależy od wzrostu tkanki łącznej, która je otacza.

Oczywiście, trening siłowy jest najbardziej skuteczne, aby zwiększyć masę mięśniową. Pod występują odpowiednie ładunki mikrouszkodzeń nie tylko tkankę łączną, co prowadzi do jego wzrostu, ale także produkować więcej hormonów.

Należy zauważyć, że różne rodzaje szkoleń można uzyskać różne zmiany tkanki łącznej. Ważne jest nie tylko, aby wybrać optymalne obciążenie i wytrzymałościowe ćwiczenia, ale także zwrócić uwagę na częstotliwość szkoleń. Zatem odzysku włókien mięśniowych zaczyna ciągu 4 godzin po zakończeniu szkolenia i trwa około dwóch dni. Dlatego też częste obciążenie ta sama grupa mięśni jest niejednoznaczny.

Ponadto, należy zauważyć, że w najbardziej efektywny proces odzyskiwania konieczne jest odpowiednio podawany. Jeśli dieta nie jest wystarczająco białka i wapnia, wzrost mięśni będzie minimalny.

Prawidłowego odżywiania w okresie treningu jest bardzo ważna, ze względu na budowę tkanki konieczne materiału budowlanego w postaci białka, keratyny i aminokwasów. Często w tym celu sportowcy stosują różne suplementy dla wzrostu mięśni.

Dzienna Dieta zaleca zawierać wystarczającą ilość białka (około 2 g na kilogram masy ciała), która stanowi ważny element strukturalny z tkanek. Należy pamiętać, że jeden posiłek powinien zawierać nie więcej niż 30-40 g białka, bo więcej z nich po prostu nie są wchłaniane przez organizm. W związku z tym, dzienna ilość białka powinien być podzielony na 6 etapów. Konieczne jest również użycie odpowiedniej ilości węglowodanów, bo gdy brakuje im jako źródło energii podejmowane są składniki odżywcze, które powinny iść do wzrostu. Należy zwrócić uwagę na środkach spożywczych kalorii, bo to jest ważne dla prawidłowego skurczu mięśni.

Oprócz właściwego odżywiania i profesjonalnie złożonego szkolenia powinny być podane do zdrowego stylu życia. Mężczyźni często nie odzwierciedlają na fakt, czy palenie wpływa na wzrost mięśni, choć należy pamiętać, że zakaz papierosów i napojów alkoholowych – ważny krok w celu zwiększenia ich masy. Kiedy palenie i nadużywanie alkoholu nie jest możliwe, aby osiągnąć dobre wyniki. Dlaczego?

Podczas palenia zmniejszony poziom testosteronu, odbudowa włókien mięśniowych jednocześnie drastycznie spowalnia. Ponadto papierosy powodują wiele chorób układu oddechowego, która nie pozwala na intensywny trening siłowy i wzrost częstości akcji serca na tle zwężonych naczyń krwionośnych znacznie upośledza krążenie krwi, a to z pewnością nie jest czynnikiem sprzyjającym dla ich szybkiego wzrostu.