Pull-up z ciężarami: Podstawowe zalecenia

Pull-up – jest jednym z największych ćwiczeń. To pozwala rozwinąć mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, a nawet w prasie. Ale sportowcy, którzy ciągnięte na co dzień, z czasem zaczynają dostrzegać, że te ćwiczenia stają się mniej istotne. Tkanka mięśniowa już nie rośnie, i zrobić pull-upy są przeprowadzane bardzo łatwo. Nie jest to zaskakujące, ponieważ organizm jest już przyzwyczajony do ciężaru własnego ciała. I ten ciężar nie przewiduje wzrostu mięśni. W tych przypadkach, sportowcy są zalecane do ciągnięcia ciężarów. Co daje te ćwiczenia i jak je wykonać?

Które zapewniają ciągnąć?

Proste ćwiczenia, które często oddają się chłopców w sądach, jest niezwykle skuteczna. W tym zaostrzenie nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Jedyną rzeczą, która będzie musiała – prostą poziomą belkę lub wiązki. Ale to ćwiczenie poprawia wiele jako sportowiec i ma ogromny potencjał.

Trenerzy twierdzą, że zaostrzenie jest przez:

• zwiększenie wytrzymałości;
• wzmocnienie układu kostnego;
• Wzrost masy i siły;
• definicja mięśni;
• poprawy funkcjonowania serca;
• zwiększenie siły chwytu;
• poprawić formę fizyczną człowieka.

Co mięśnie są pracował z sportowca wykonującego pull-up z wagą?

Korzyści z tego ćwiczenia będą odzwierciedlone w następujących grupach:

• ramion (trójgłowego, dwugłowego, tylny trójkąt, ramię) oraz przedramion;
• mięśnie pleców (romby, łata, okrągłe, trapezowe);
• otrzewna tkanek;
• Mięśnie (małe i duże), klatki piersiowej;
• mięsień zębaty przedni.

Jak widać, pompowane niemal wszystkich głównych plecami tkanki mięśniowej i barku.

Pull-ups z ciężarami: trochę teorii

Ćwiczenie to nie jest odpowiednie dla wszystkich ludzi. Absolutnie przeciwwskazane ciągnięcie ciężarów z pań, które mają problemy z kręgosłupem. Ponadto, należy zauważyć, że to ćwiczenie kilka razy zwiększa ryzyko urazów i skręcenia. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas korzystania z dodatkowego obciążenia.

Które mogą być używane jako odważniki? Eksperci zalecają kilka wielkich możliwości:

1. Zwykły plecak. Jest to najbardziej podstawowy sposób, aby osiągnąć dodatkowy ciężar. Nie jest przeznaczony do dużych obciążeń. Ale kilka naleśników dość przeżyć. W początkowym etapie, że to za mało.
2. Vest-ważenie. To wspaniałe urządzenie stało się dość popularne w ostatnim czasie. Więc nie rób go kupić łatwo. Główną zaletą kamizelki – możliwość zmiany obciążenia w szerokim zakresie.
3. Pas do podnoszenia ciężarów do pull-up z ciężarami. dość łatwe do przymocowania statku do takiej adaptacji. Jest ona wyposażona w specjalne obwody na której jest zamocowana w ilości 1 do 50 kg. Ale nie zapominajcie, że należy zacząć z minimalnym obciążeniem, stopniowo je zwiększając. Przydzielony do naleśników nie przeszkadzają, mogą być mocowane między nogami.

ważne zasady

Podjeżdżaniu na pasku z ciężarkami zapewnia dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Dlatego ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia. W przeciwnym razie może się poważnie rannych.

Specjaliści polecam ściśle stosować się do tych wytycznych:

1. Wielu sportowców w normalnym ciągnięcie bounce do baru. Jeśli pracujesz z ważeniem, takie działania są zabronione. Odbijając z dodatkowym ciężarem, to sprowokować najsilniejszy kręgosłup rozciąganie. Bardzo starannie trafia do poprzeczki (na przykład za pomocą ścian, szwedzki stół lub symulator).
2. Wznosi się i opada bardzo łagodnie i powoli. Twoje ruchy powinny być całkowicie wykluczone szarpnięcia, ciało biegunach. Zaciska się bardzo powoli. Następnie również lekko obniżona. Zejście z grubsza powinien wziąć 4-5 sekund. Na dole koniecznie odpoczynku i relaksu, jak to tylko możliwe. Tylko czeka, kiedy wahania obciążenia całkowicie ustępują, można zacząć ciągnąć.
3. Po zakończeniu ćwiczenia, nie skakać w poprzeczkę. Wspinać się poziomy pasek z tej samej metody, które czynią go do niego. A w każdym razie, nie ignoruj tej reguły. Po tym wszystkim, podczas ćwiczeń kręgosłupa rozciągnięte. Dlatego nagłe ruchy nie mogą prowadzić tylko do nerwów szczypanie, wypukłości, ale też sprowokować bardziej poważne obrażenia.

Podczas wyciągania obejmować szkolenia

Początkowo uznano, że takie ćwiczenie nadaje się tylko dla doświadczonych sportowców. Dlatego też, jeśli jesteś początkującym kategoria, najbardziej optymalny wybór dla ciebie ciągnąc szeroki chwyt.

Jeśli – przedstawiciel profesjonalnych sportowców, to jest oczywiste, że nasuwa się pytanie, kiedy najlepiej jest korzystać z tego ćwiczenia. Pull-up z ciężarkami odnoszą się do podstawowych badań klasycznych. Dlatego to ćwiczenie najlepiej jest wykonywać na początku treningu.

pull-up programu dla wzrostu mięśni

Trenerzy polecam pomyśleć o dodatkowym ciężarem podczas zbliżania się może wykonać 15 pull-up. Odebrać sobie taki ładunek, tak, że można złapać nie więcej niż 12 razy. Po tym kawałku wzmocnić wagę. Teraz obciążenia, co pozwala na wykonywanie 10 pull-up. W tym tempie kontynuować.

Tak więc, pull-up program z ciężarkami powinien wyglądać następująco:

• 1 podejście – nie więcej niż 12 pull-up;
• 2-10 razy;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 razy.

wniosek

Konwencjonalne zacieśnienie doskonale wyszkolony ciało. Przyczyniają się one do zwiększenia wydajności energii. Pull-ups z ciężarkami zapewni większą wagę i wzrost. Ale jeśli zdecydujesz się uciekać się do takiego wysiłku, nie zapomnij o konieczności przestrzegania zasad opisanych powyżej. Dbać nie tylko o piękno ciała, ale także o ich zdrowie.