Witamina B w kulturystyce: dawka, jak zrobić

Co do zasady, sportowcy kulturystyka zapłacić dużo uwagi do swojej diety, która odgrywa ważną rolę w budowie ciała ulgą. Jednak niektórzy zapominają o witamin, które w okresie treningu siłowego są niezbędne dla organizmu. Obecnie istnieje wiele substancji, które muszą być obecne w diecie sportowców, z których jedna jest witamina B, w kulturystyce ma szczególną rolę.

Podczas treningu masy ciała jest szczególnie potrzeba wsparcia ze stosowaniem substancji odżywczych. Wydając dużo energii i żywotnych zasobów, organizm staje się podatny i słaby, więc ważne jest, aby wypełnić rezerwy spędził tylko na jedzenie, ale również wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Czym są witaminy z grupy B w kulturystyce

Cała grupa witamin z grupy B, z reguły, oznaczoną „B-kompleks” i zawiera 8 witaminy rozpuszczalne w wodzie i nie gromadzi się w organizmie. Podaż witamin musi być stale uzupełniane z zewnątrz, są to:

1. B1 – tiamina.
2. B2 – ryboflawiny.
3. B3 – niacyna.
4. B5 – kwas pantotenowy.
5. B6 – pirydoksyna.
6. B7 – biotyna.
7. B9 – kwas foliowy.
8. B12 cyjanokobalamina.

Witamina kulturystyka jest ważne, ponieważ wszystkie leki jest najbardziej niezbędne dla masy mięśniowej.

Funkcje witaminy B

• Witaminy to grupa ułatwia produkcję energii w organizmie.
• Pomaga mięśnie do pracy.
• Potrzebne do lepszego przyswajania białka, tłuszczów, węglowodanów.
• Promować spalanie tłuszczu.
• Komórki Pomoc rosnąć i dzielić.
• Przyczyniają się do odporności wzmocnienia.
• Oddziaływać na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.
• Przyczynić się do nasycenia organizmu z substancji odżywczych.
• Odgrywać rolę w zwiększeniu tempa metabolizmu.
• Mieć pozytywny wpływ na zdrowie skóry.
• Przyczynić się do wyeliminowania przyczyn stresu i chorób układu krążenia.

Objawy niedoboru witaminy

ORGANIZM dotkliwy brak danego korzystnego środka, a w przeciwnym razie sygnalizuje potrzebę kompensacji swoje wady. Jeśli brakuje witaminy B, może być później problemy zdrowotne.

Jeśli organizm nie wystarczy:

• Witamina B1 – występowanie beri-beri, utrata masy ciała, stan niestabilny emocjonalnie, obrzęk, zaburzenia rytmu serca;
• B2 – istnieje wrażliwość na światło słoneczne, popękane wargi, zapalenie języka;
• B3 – edukacja pelagra, aw konsekwencji – bezsenność, osłabienie, agresji;
• Witamina B5 – pojawienie się trądziku i mrowienie skóry;
• B6 – anemia, depresja, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie skóry;
• P7 – pojawiają się zaburzenia rozwoju i układu nerwowego;
• B9 – występowanie makrotsertarnoy niedokrwistość, podwyższone stężenie homocysteiny;
• B12 – pojawienie się zaniki pamięci, niedokrwistość makrotsertarnaya.

dawkowanie

Witamina B w kulturystyce, jak również innych substancji, żywieniu sportowców, konieczne jest, aby wziąć w niezbędnych dawkach dziennych.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 mikrogramów.
• B9 – 400 mikrogramów.
• B12 – 2-3 mg.

O zwiększonej aktywności w szkoleniu dawkę można zwiększyć kilkakrotnie. Ale zawsze zapoznać się z instrukcjami dotyczącymi stosowania poszczególnych leków.

tiamina

Tiamina lub B1, jest niezbędna do lepszego wchłaniania przez organizm węglowodanów. Dlatego, witamina B1 w kulturystyce jest bardzo popularny, ponieważ jest kosztem węglowodanów żywności produkowanej energii do treningu siłowego.

Jeśli substancja w organizmie jest niewystarczające, węglowodany i białka, i są słabo absorbowane ponieważ wymagany 2 g węglowodanów asymilacji do 1 g białek.

Tiamina jest w zbożach, chleb, mięso, ryż, drożdże, kukurydza i orzechy.

Z niedoborem witamin, w tym węglowodanów ciała są podzielone na nie w całości, a pozostałości są osadzane w postaci tłuszczu. Dlatego sportowcy, którzy osiągnęli w ciele ulgę, konieczne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na recepcji B1.

ryboflawina

Ryboflawina przyczynia się do metabolizmu białek w organizmie, a to jest niezwykle ważnym punktem podczas treningu siłowego, ponieważ ten sport wymaga większego zużycia witaminy B2. Jeśli nie zapewniają dodatkową spożycie ryboflawiny, wzrost mięśni nastąpi bardzo powoli.

B2, można wytwarzać ze zboża, mleka, mięsa, jaj, serów, groch, gryka, wątroby.

witamina B3

Niacyna, kwas nikotynowy lub wytwarza energię z pożywienia, co pomaga przeprowadzać intensywne szkolenie. Nie trudno się domyślić, że bez wystarczającej B3, i, odpowiednio, i energii, aby mówić o treningi wytwórczych i wzrostu mięśni występuje.

Niacyna występuje w mięsie, mleku, jajach, rybach, roślin strączkowych, ziemniaków.

witamina B5

kwas pantotenowy promuje wytwarzanie energii z pożywienia i tworzenia cholesterolu.

B5 można wytwarzać z mięsa, warzyw, całych ziaren zbóż.

witamina B6

Jak już zostało powiedziane, nie może istnieć bez witamin kulturystycznych, witamina B6 jest najważniejsza w bryle budynku. Białko – budulec dla mięśni i pirydoksyny pomaga go syntetyzować.

B6 zawarte w podroby, ryż, ryby, soja, masło, banany.

Jak B1, odgrywa ważną rolę witaminy B6 w kulturystyce, jak się zachować, można znaleźć w instrukcji do leku.

Pirydoksyny produkuje insuliny i innych ważnych enzymów w organizmie. Kiedy siła szkolenia sportowców w szczególności potrzebują tej witaminy, gdyż zwiększa wytrzymałość i pomaga w mobilizacji tłuszczu.

witamina B7

Biotyna syntetyzuje kwasów tłuszczowych i jest zaangażowany w uzyskanie energii ciała. Jeśli witamina B7 nie wystarczy, nie wychwyt glukozy nastąpi.

B7 dostępny w jaja, drożdże piwne, grzybów, fasoli, kalafiora.

witamina B9

kwas foliowy jest zaangażowany w podziale komórek i tworzenia kwasów nukleinowych.

B9 występuje w wątrobie, zielone warzywa, mleko, jaja.

cyjanokobalamina

Cyjanokobalamina lub witaminy B12 w kulturystyce promuje proces metabolizmu białek w organizmie syntetyzuje aminokwasów aktywuje wymiana energii. Inną ważną funkcją B12 jest utrzymanie funkcji życiowych układu nerwowego, który kontroluje mięśnie.

Zawarte w wątrobie, mięsie, mleko, ryby, jaja.

Witamina B12 jest najbardziej cenne dla sportowców. Cyjanokobalamina pomaga spalić tłuszcz i tak jest po prostu niezbędny do tworzenia definicji mięśni. Inną ważną funkcją tej substancji jest przywrócenie ciała po treningu siłowego.

B12 wraz z B1 i B6 bierze udział w koordynacji ruchów, dostarczając komórkom tlen, zmniejszając włókien mięśniowych. Cyjanokobalamina jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy przystąpią do wegetarianizmu, ponieważ występuje tylko w produktach zwierzęcych.

To może być przyjmowana doustnie lub wstrzykuje witaminę B12, kulturystyka dawki mogą być bardziej niż wskazane na opakowaniu leku.

Istnieje również witaminy, jak substancje z grupy B, są to:

• B4 – choliny, poprawia pamięć i regulacji poziomu insuliny.
• B8 – inozytol, normalizuje sen, zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.
• B10 – kwas p-aminobenzoesowy, uczestniczy w trawieniu białek.

Stwierdzono również znaleźć poprzez badania, że te elementy nie wszystkie są takie same, witamin i substancji podobnych do witaminy, ale ich zastosowanie ma również korzystny wpływ na organizm.

Witamina B w kulturystyce niezwykle ważne nie tylko zbudować piękne ciało, ale również dla zdrowia. Należy rozumieć, że witaminy nie są syntetyzowane przez organizm, musimy przyjść tylko z zewnątrz. Aby to zrobić, można jeść żywności, które zawierają wszystkie użytecznych minerałów i B-kompleks, lub nabyć w aptekach lub sklepach żywieniu sportowców specjalny kompleksów witaminowych.

Sport – to nie tylko piękno zewnętrzne, ale także zdrowie wewnętrzny, tak samo jest z wielką uwagą podejść do tego problemu.