Co kupić piłkę do sprawności? Ćwiczenia dla utraty wagi z piłki fitness w domu: recenzje odchudzanie

Zakupiłeś piłkę do sprawności? Ćwiczenia odchudzające wiązać się z użyciem tego urządzenia, są doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą wnieść postać w porządku. Fitball, a mianowicie tak nazwać akcesoria sportowe pomaga chronić plecy stawy przed nadmiernym obciążeniem. Poprzez zastosowanie odpowiednich ćwiczeń można ustawić tak szybko, jak to możliwe, aby osiągnąć doskonałe wyniki. Na jakie ćwiczenia pomogą osiągnąć ten cel, zostanie opisane w przeglądzie.

Co to symulator?

Unikalny symulator jest piłka do fitness. Ćwiczenia dla utraty wagi, można z nim zrobić, pomoże uczynić pracę niemal wszystkich grup mięśni. W związku z tym wynik będzie doskonała. Na szczycie tego sprzętu za pomocą treningu będzie całkowicie bezpieczne dla ludzi, którzy cierpią na problemy z kręgosłupem.

Używane piłką rozpoczął w latach 50-tych XX wieku. Szwajcarski lekarz użyto symulatora w trakcie zatrudnienia u osób sparaliżowanych. Po kilku latach pozytywnych doświadczeń w szwajcarskim stał się znany i innych specjalistów. Amerykańscy lekarze zaczęli również korzystać z piłki fitness. Ćwiczenia dla utraty wagi, wpadli z nim. Jak działanie tego sprzętu sportowego.

Co jest fitball? Ta piłka gumowa do fitness. Ćwiczenia dla utraty wagi, treningu sportowego – z nim można uzyskać prawie każdy wynik. To akcesorium pomaga wzmocnić mięśnie i więzadła, rozwijać koordynację. Ze względu na jej stosowanie będzie miało odciążyć kręgów. Eksperci z najbardziej różnymi zestawami ćwiczeń zostały opracowane, aby pomóc schudnąć, wzmacniają włókna mięśniowe. Mogą skorzystać z dziećmi. Nawet na spotkaniu w ciąży będzie przydatna.

Należy rozumieć, że tylko odpowiednio dobrane narzędzia pomogą osiągnąć te cele. Będzie poprawa kondycji fizycznej, ładunek żywością i dobrego nastroju.

Zgodność z wysokości kulowym i wagi

Co należy zwrócić uwagę, nabywanie Fitball? W żadnym wypadku maksymalna piłka korzyścią dla fitness, ćwiczenia do utraty wagi? Wielkość piłki ręcznej powinna odpowiadać parametrów, takich jak wysokość i ciężar. W przeciwnym razie, szkolenie z nim nie będzie wystarczająco skuteczna.

1. Jeśli wzrost wynosi 155 cm, należy pozyskać przystawki, których średnica nie przekracza 55 cm.
2. Jeśli wzrost wahał się od 155 do 169 cm, najlepszym rozwiązaniem byłby zakup piłki ręcznej o średnicy 55 cm.
3. Jeżeli wzrost nie jest mniejsza niż 170 cm, a nie więcej niż 185 cm, optymalny wynik którego średnica jest równa 65 cm.
4. Jeżeli wzrost ponad 185 cm, wzmocnienie powinno fitbol o średnicy 75 cm.
5. Dzieci najlepiej jest kupić piłki, których średnica nie przekracza 30 cm.

Dokonanie wyboru na rzecz konkretnego piłki ręcznej, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę swoją wagę. Na obecnym etapie nie jest możliwe, aby kupić piłkę z maksymalnym obciążeniem do 100 kg.

Co pomoże dokonać wyboru?

W celu wykonywania schudnąć z kulą o przydatności korzystał, powinno być odpowiedzialne podejście do wyboru sprzętu. W związku z powyższym, nie wstydź się. Prosić o pozwolenie od sprzedawcy siedzieć na fitball. Należy stosować zasadę „prawego kąta.” W pozycji siedzącej z ud i goleni piszczeli ze stopą wymaganej do tworzą kąt prosty. W przeciwnym razie, piłka nie pasuje. Konieczne jest, aby spojrzeć na inny.

Jakościowa piłką jest elastyczna. Po naciśnięciu przez strony będzie odbijać. Brak wgnieceń na powierzchni nie powinno być. Jeśli podoba Ci się asortyment został zakupiony, nie powinno się tam zatrzymać. Powinien zapoznać się z kilkoma zestawami ćwiczeń. Niektóre rodzaje szkolenia zostaną omówione w tym przeglądzie.

Chcesz uruchomić (kupione piłkę do fitness) ćwiczenia do utraty wagi? Owalny lub okrągły, masaż lub gładki, wzmocnienie koloru – kryteria te są specyficzne dla piłki ręcznej, nie będzie odgrywać znaczącą rolę. Wybierz coś konkretnego z nich, jak to możliwe, zgodnie z ich preferencjami.

Ważne cele jakościowe

W produkcji ręcznej stosować przyjazne dla środowiska, hipoalergicznych materiałów. Dobra piłka nie powinno być lepkie. O tak źle, można powiedzieć, że jeśli to jest przyciągany do prochu. Przy wyborze piłka musi dotknąć powierzchni. To powinno być lekko ciepłe. Podczas wykonywania spoiny z racji nie powinny być widoczne. Jeśli one kolidować z procesem kształcenia, tak niskiej jakości piłki.

Dobry sprzęt sportowy znany, który jest wyposażony w „antirazryv”. W przypadku przebicia opony piłka nie wybuchnie. Tylko w powietrze. Dlatego jakościowo wybrany asortyment będzie całkowicie bezpieczne w użyciu.

Wstępne zapotrzebowanie na rozgrzanie

Kupiłeś piłkę do sprawności? Ćwiczenia dla utraty wagi (zdjęcia, jak wyglądają, można znaleźć w trakcie czytania artykułu) może być inna. Następny będzie opisany jednym z najbardziej popularnych.

Zrozumiałe jest, że bez względu na to, jak skomplikowane wybrałeś, to musi towarzyszyć rozgrzewkę. Czas jej trwania – nie mniej niż 15 minut. Można zrobić z skakanka. Możliwe jest również, aby uruchomić lub posiadają niewielką symulator szkoleniowy dla takich jak stepper. Należy rozumieć, że dla uzyskania najlepszych rezultatów, trzeba jeść prawo. Nie zapominaj, że klasa powinna być regularna.

Wykonywanie paski

Można wykonywać ćwiczenia do utraty wagi z piłki fitness w domu. Od czego zacząć? Dynamika Plancka. Na jego realizację trzeba będzie wykonywać proste czynności.

1. Wstajemy na kolanach. Ręka, powinien być umieszczony na fitball, wstępnie podłączeniem do zamku.
2. Wycofać mięśni gluteus i brzuch.
3. Konieczne jest, aby podjąć taką pozycję, że nie ma ugięcie w okolicy lędźwiowej.
4. Mamy przenieść piłkę do przodu. Stanowisko przyjęte przez trzeba czekać kilka sekund.
5. Wracamy do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj 10 powtórzeń.

Jak widać, ruch jest bardzo prosta. Ale za pomocą można go aktywować prawie wszystkie grupy mięśniowe, które pomogą osiągnąć najlepsze rezultaty w najkrótszym możliwym czasie.

Pompki na fitball

Co jeszcze można zrobić ćwiczenia do utraty wagi? Z piłki fitness, można zrobić z odwrotnych pompek. Co one oznaczają przez? Trzeba rozciągnąć swoje ręce w fitball, biorąc pozycję jeśli będą wyciśniętą z ławki. Po że chcesz zacząć ćwiczyć. Powtórzeń powinna wynosić około 15 razy.

Można robić pompki i inne środki. Aby to zrobić, ręce muszą przylegać do podłogi. Stopy powinny być umieszczone na piłce, wychodząc na kolanach. Przyjmując taką pozycję początkową, będą musiały być wyciśnięta rzędu 25 razy.

Wyciąg nogi i pośladki

Korzystanie z piłką, można wykonać unosząc pośladki. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze. Schab zatem powinien być wciśnięty na tyle mocno do powierzchni. Trzeba zacząć podniesieniu miednicę, jednocześnie wytężając mięśnie pośladkowy. Powtórzenia należy zrobić około 20. Przeprowadzić ćwiczenia wymagają powolne. Dobrze wiedzieć! Ćwiczenie jest skuteczne tylko wtedy, gdy piłka jest odbierany poprawnie. W tym przypadku ważną rolę odgrywają rządów „prostopadle”.

Jak przeprowadzić podwyżki nóg, przy użyciu piłki do fitness? Konieczne jest, aby wziąć nacisk leżącego. Dolna noga powinna być umieszczona na fitball. Po tym, podnosimy jedną nogę pierwszy, a potem – kolejny. Kolana jednocześnie trzeba odpocząć. W górnym położeniu chcesz się utrzymywał przez kilka sekund. W pozycji wyjściowej powinien być z powrotem powoli. Powtórzeń powinna wynosić około 15 na każdej nodze.

wystarczająco skuteczne ćwiczenia mogą być traktowane jako podnoszenie nogi z podłogi. Jest to konieczne do wykonywania pasek, aby przedramiona są na piłkę. Szczotki powinny być zatem związane z zamkiem. Delikatnie i powoli podnieść trzeba najpierw jedną, a potem drugą nogą. Kolana powinny być rozluźnione. Powinno to trwać około 20 powtórzeń.

Pracujemy z mięśni brzucha

Nie zapomnij o prasie. Aby to zrobić, należy położyć się na fitball. Zrób to konieczne, tak aby pod lędźwie mieściła piłkę. Ręce powinny być bezpieczne w zamku głowy. Powoli unieś tułów. zatem broda powinny dotrzeć do góry. Pośpiech nie jest konieczne. Gładkość ruchów musi być obecny. Stanowisko ma być wykonana poczekać kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie powinno być około 30 razy.

Pozytywne opinie na szkolenia

Co jeszcze można skorzystać piłkę do fitness? Ćwiczenia odchudzające (opinie sugerują, że jest wystarczająco dobry) przyczyniają się nie tylko do osiągnięcia głównego celu. Z nich można:

• uzyskać prawidłową postawę;
• sprawiają, że prasa bardziej widoczne;
• zwiększają wytrzymałość;
• aby pozbyć się bólu pleców;
• rozwijać elastyczność.

Jak widać, jest to możliwe, aby osiągnąć dobre wyniki, wykonując ćwiczenia z piłką do fitness. Opinii wielu osób wynika, że w trakcie szkolenia w pracy obejmował niemal wszystkie mięśnie, które są nieaktywne w wykonywaniu innych rodzajów szkoleń. W związku z tym zwraca się do osiągnięcia wszystkich tych wynikach.

wniosek

Ta recenzja opisano kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pozytywne rezultaty w krótkim okresie czasu. Należy rozumieć, że w rzeczywistości istnieje tak wiele różnych rodzajów szkoleń. W związku z tym obecnie forma szkolenia kompleks kierować się własnymi preferencjami i kondycji fizycznej.