Dieta Kovalkova, Etap 1 (menu). Podstawowe zasady metody odchudzania lekarze Kovalkova

technika autora Kovalkova skutecznie zmniejszyć nadwagi jest obecnie uważana za jedną z najbardziej skutecznych diet. Technika ta obejmuje nie tylko redukcję nadwagi, ale również przywrócić metabolizm następnie transfer do pełnego żywienia i zdrowego stylu życia. Ta metoda odchudzania opracowany przez dr dietetyk z Rosji, którego nazwa jest Aleksey Kovalkov. Diety, które menu źle tolerowane w pierwszych dniach, wszedł w pierwszej dziesiątce najbardziej popularnych systemów odchudzania na świecie.

PODEJŚCIE

Zgodnie z dietetykiem, pozbyć się dodatkowych kilogramów bez wysiłku fizycznego jest po prostu niemożliwe, więc wszyscy pacjenci zaleca fitness, jogging lub nawet pieszo.

Podstawową zasadą tej metody odchudzania – to osobny żywność o niskiej zawartości kalorii.

Złe węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, dlatego są złogi tłuszczu, tak mówi Aleksiej Kovalkov. menu dieta, która całkowicie eliminuje stosowanie „złych” węglowodanów jest nie tylko zmaga się z tych złóż, ale funkcjonowanie narządów wewnętrznych jako całości normalizuje.

Metoda ta nie wymaga żadnych poważnych nakładów finansowych, może być stosowany przez osoby w każdym wieku, z wyjątkiem, oczywiście, dzieci. technika Kovalkova jest uważana za jedną z najbardziej popularnych systemów odchudzania, nie tylko ze względu na jego skuteczność, ale również ze względu na jego przystępność.

Ma on trzy fazy diety.

warunki

Zmniejszenie nadwagi za pomocą tego systemu odchudzania jest możliwe tylko pod warunkiem, że pacjent będzie spełniać wszelkie prawa i ograniczenia, które mogą być rzeczywiście zwanych wystarczająco rygorystyczne. Więc, co sugeruje tej diety?

1. Przede wszystkim pacjent musi być zdrowy. W obecności jakichkolwiek ostrych lub chronicznych chorób w tym sposobie powinny być przerwany lub przynajmniej użycie go pod ścisłym nadzorem specjalisty.
2. Przygotuj wszystkie produkty potrzebne do skorygowania. Prażenie jest całkowicie wyeliminowane. Wolno jeść tylko gotowane potrawy i parzona. Ponadto, dieta pozwala Kovalkova upieczone receptury i gulaszu bez dodawania tłuszczu. Tłuszczem jest przeznaczona nie tylko olej, ale także majonezu i innych produktów.
3. Odmowa prostych węglowodanów. Są one jedną z przyczyn przyrostu masy ciała oraz występowania podskórnych złogów tłuszczu. Takie ulegające trawieniu węglowodany obecne w produktach cukierniczych, a także cukier oraz zawierających je produktów. Aleksey Kovalkov dietetyk mówi, że nadwaga może być przezwyciężona tylko przechodząc na dietę o niskiej zawartości kalorii. Czasami jest możliwość korzystania niewielką ilość ciemnej czekolady.
4. Pomoc bilans wody w organizmie. Podczas odchudzania pacjent powinien pić dziennie przynajmniej 2-2,5 litra czystej wody. Ponadto, woda nie może przemyć żywności należy użyć na czczo. Jednocześnie powinno być ograniczone spożycie soli. Takie ograniczenia pomagają poprawić metabolizm i zacząć mechanizm oczyszczania organizmu z toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji, przy czym waga zaczyna iść szybciej.
5. Stosowanie naturalnych produktów. Dieta dr Kovalkova, menu sugeruje jeść tylko te pokarmy, które nie zostały poddane szkolenie w dziedzinie przemysłowej, absolutnie zabrania jedzenia żadnej konserwy. Ponadto, nie wolno używać: alkohol wędzonki, grysik i ciastka, pieczywo mąki o wysokiej jakości, Ryż, sody. Warzywa wolno (z wyjątkiem – ziemniaków, buraków, marchwi), owoce, z wyjątkiem banany, zbóż i innych.
6. Obecność w diecie produktów mlecznych. Jest to również warunek. Dzienna dieta powinna zawierać picia jogurt, kefir i inne produkty.
7. Zastąpienie jakiegokolwiek zwierzęcia na tłuszczach roślinnych.
8. Nie głód. Ta metoda odchudzania polega dieta ułamkową, bez zakazu jedzenia po 18.00, jedynym ograniczeniem jest „złe” węglowodany. Pozwala to maksymalnie pięć posiłków bez podjadania między nimi. Taka dieta jest idealny dla osób, które są trudne do zmniejszenia porcje i innych ograniczeń dietetycznych.
9. Oddzielne żywności. Ponadto, że władza powinna być ułamkiem, należy również przestrzeganie warunków rozdzielania. Technika ta nie jest zalecana do łączenia węglowodanów do posiłków z tłuszczów lub białek. E. zabroniony połączyć jaj i mięsa z bogatych w skrobię, takie jak ziemniaki, chleba i masła, i tak dalej. D. W tym przypadku, tak zwane „dobre” węglowodanów w połączeniu z olejem jest dozwolone.
10. Codzienne ćwiczenia. Warunkiem Kovalkova techniki nanoszenia są regularne ćwiczenia, dzięki czemu skóra jest zaostrzona, który jest na ogół luz podczas odchudzania, przyspiesza spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawy zdrowia i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli pacjenci trudno angażować w fitness lub siłowni, długie spacery lub jogging garnitur w początkowej fazie. Zajęcia odbywają się na czczo, zaraz po ich spożycie żywności jest również konieczne, aby ograniczyć minimalny okres 2 godzin.

szkolenie

Dieta Kovalkova, opinie i wyniki, które inspirują, wymaga przygotowania. Dlatego przed przystąpieniem bezpośrednio do utraty wagi, pacjenci powinni być świadomi szeregu ograniczeń będą spotkać we wszystkich trzech etapach. Faza przygotowawcza diety Kovalkova odgrywa nie mniej ważne niż sam system, aby pozbyć się nadwagi. Dzięki niemu organizm nie pogrążyć się w stanie szoku i stopniowo przyzwyczaja się do wymaganej diecie, ale to zaczyna czyszczenia jelit. Czas trwania tego etapu jest zwykle około 2-3 tygodni.

Rano powinien rozpocząć ze szklanką ciepłej wody, jest to możliwe z dodatkiem cytryny do ciała obudzić i zdobył przewodu pokarmowego.

autoryzowane produkty

Podczas tego etapu, dr Aleksiej Kovalkov radzi jeść otręby, wychodząc z 2-3 łyżkami. Zmyć mogą być niesłodzone herbaty lub świeżej wody.

Ponadto dopuszcza stosowanie następujących produktów:

• jogurt, jogurty z różnego rodzaju dodatki i substancje wzmacniające smak są zabronione do zastosowania na dowolnym etapie diety;
• odtłuszczone mleko i twaróg;
• sery o niskiej zawartości tłuszczu;
• grzyby;
• owoce morza;
• orzechy;
• Jaja – zaleca się jeść tylko białko od żółtka powinny być całkowicie opuszczony.

Pomimo faktu, że jest to tylko trening, ale nawet w tym okresie, można łatwo pozbyć się 4 kilogramów nadwagi.

Czynniki Weight Loss

Wynika to z następujących czynników:

• stymulujące procesy metaboliczne w organizmie, co sprzyja obecności wody w żywności dietetycznej, jabłka, grejpfruty i innymi produktami;
• Odrzucenie polerowanego ryżu, babeczki, pieczywa, makaronów i wyrobów cukierniczych, ziemniaki. Zastępując je z warzyw, owoców, zbóż, roślin strączkowych i zbóż, które mają niski indeks glikemiczny;
• Ograniczenie wykorzystania w przemyśle spożywczym białka zwierzęcego;
• odrzucenie węglowodanów.

etap 1

Dieta Kovalkova, Etap 1 menu jest trochę krótszy niż przygotowawczy i wynosi około 10 dni (może być przedłużony do 14), pomaga pozbyć się 4-5 kg nadwagi.

Jako fazę przygotowawczą, zaleca się stosowanie otręby, ilość, która jest niezbędna, aby stopniowo zwiększa się do 100 gramów. Ponadto dieta powinna zawierać:

• białko, a nie mniej niż 60 g na dzień;
• tłuszczów, nie więcej niż 30 g;
• kompleksy witaminowe;
• L-karnityny.

Dieta Kovalkova, Etap 1: Menu

Więc przejść bezpośrednio do menu:

1. Rano należy rozpocząć jogging lub spacer, a następnie pierwszego śniadania. Odżywiania obejmują: jogurt lub kefir w ilości 1 filiżanka 1 łyżka orzechów i łyżka otrębów.
2. Po 2 godzinach, można jeść jabłka, zostanie on uznany za drugie śniadanie.
3. W porze lunchu zaleca się je pół grejpfruta lub jabłek ponownie surowego lub pieczony formy.
4. Podwieczorek. Podobna do obiadu, polega na wykorzystaniu jabłko lub grejpfrutów.
5. Kolacja. Na kolację można zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, przyprawionego oleju roślinnego, lepsze oliwek, która jest dozwolona, aby dodać niskotłuszczowy ser i przyprawy.
6. Bezpośrednio przed snem może jeść białko dwa jajka, albo wypić szklankę chudego mleka.

Zapobiega diety Kovalkova 1, w którym etap menu i tak ma wystarczająco dużą liczbę ograniczeń, dowolny przekąskę między posiłkami. Ograniczenie to wynika z faktu, że organizm potrzebuje czasu, aby się przegrupować i ustalenia prawidłowej przemiany materii.

Głównym celem tej mocy – to jest zapobieganie i pokonywanie dyskomfort ograniczeń w korzystaniu z jedzeniem. Dieta Kovalkova, opinie i wyniki, które przekraczają oczekiwania wielu dietetyków, naprawdę unikalne.

wyniki

W wyniku tego systemu utrata masy ciała może być wyeliminowane tylko w pierwszym miesiącu do 9 kilogramów nadwagi, to wszystko zależy od początkowej masy ciała i, oczywiście, zgodność ze wszystkimi przepisami dotyczącymi żywności. Pod koniec pierwszego etapu można dodać do mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i ryb w menu.

opinie

Ze względu na ogromną ilość informacji zwrotnych, które można łatwo znaleźć w Internecie, proponuje szereg wniosków:

• aktywnym utrata wagi występuje tylko w początkowym etapie, po czym utrata masy spowalnia;
• coraz lepszą przemianę materii w organizmie, a potem aktywnie walczyć ze złogami tłuszczu podskórnego;
• pierwszych dni i tygodni po rozpoczęciu wielu diet są bardzo trudne, wahania nastroju można zaobserwować, jest zmęczenie i rozdrażnienie.

Wskazówki

Walczyć ze wszystkimi negatywnymi przejawami diety nie jest konieczne. Z biegiem czasu, organizm jest zasysane i odchudzanie nastrój zmienia się na lepsze. Dieta Kovalkova, jedna faza, które menu ma tak wiele ograniczeń, pomaga pozbyć się negatywnych nawyków podjadanie w biegu, a także zajmowania wszelkich napotykanych problemów.