Jerbell barbell: technika i możliwe błędy

Jerks barbell – trudne ćwiczenia. Naucz się prawidłowej techniki i zapobiec najbardziej popularnym błędom – jest to główne zadanie początkującego wagera. Tylko doświadczony i poważny trener pomoże opanować technikę. Nie ufaj tym "rzemieślnikom", którzy obiecują nauczyć techniki wykonywania jednej lekcji. Jest to po prostu niemożliwe, a poza tym niebezpieczne dla zdrowia nieprzygotowanej osoby.

Podnośnik

Trzeba wiedzieć, jak wziąć początkowe położenie, aby poprawnie wykonać odchylenie pręta. Technika jest następująca:

• Najpierw trzeba rozłożyć nogi na szerokość ramion;
• Ręce rozłożone w miarę możliwości;
• Toe skarpetki się rozsunąć, cała masa ciała musi być przeniesiona do pięty;
• Grzbiet musi być prosty, tak aby małe odchylenie rozwijało się w dolnej części pleców;
• Ramiona rozcieńczone;
• Trzymaj głowę prosto i spójrz prosto.

Doświadczeni ciężarowcy zdecydowanie zalecają stosowanie blokady "lock" w celu podniesienia pocisku. Tak więc pręt nie wyślizgnie się z ręki. Podnieś pręt z ostrym ruchem, a następnie szybko umieść go dokładnie nad głową.

Po zajęciu prawidłowej pozycji pocisk musi być podniesiony, przenosząc ciężar na nogi. Aby zmniejszyć ryzyko urazu, należy zachować plecami na płasko. Na tym etapie pocisk wzrasta tylko do poziomu stłuczek.

Prawidłowe piaskowanie

Wykonując ćwiczenia szarpiące z brzana, uderzenie jest nazywane przyspieszeniem, które jest dołączone do pocisku.

Jak tylko sportowiec wykona poprawne podnoszenie, a powłoka była na poziomie goleni, musi przejść do następnego etapu. Po pierwsze, gładkie przedłużenie nóg i prostowanie ciała. Jednocześnie zaleca się, aby przy odciążeniu wagi stanąć na palcach, a następnie wykonać nacisk i szarpnięcie paska. Potem pocisk powinien znajdować się dokładnie nad głową wagi.

Sneak

Nie można nazwać strąconą osobną częścią ćwiczeń. Ma to znaczenie tylko w tym samym czasie co podważenie. Siodło, gdy wykonuje się brzeszczot, odbywa się, gdy muszla zaczyna się unosić nad głową. Oznacza to, że wraz z podniesieniem pręta sportowiec musi usiąść pod nim. Najważniejszą rzeczą nie przegapić tej chwili.

Warto pamiętać, że sąsiad nie będzie działał, jeśli pręt już się zatrzyma w powietrzu. Musisz to robić tylko podczas ruchu.

Dla początkujących jest to dość trudna chwila, ale jest to klucz do ćwiczeń. Aby szybko nauczyć się robić siodło i łatwo wstać, doświadczeni trenerzy zalecają zakup specjalnych butów zwanych "sztyletami".

Rozszerzenie bagażnika po rozładowaniu

Jeśli sportowiec zrobił wszystko poprawnie, to po wylądowaniu muszelka będzie ściśle nad jego głową. Potem musisz wiedzieć, jak poprawnie wyprostować bagażnik. Bez tego nie da się wykonać ćwiczenia "szarpnięcia". Technika wykonania jest następująca:

• Wstań spokojnie, lekko popychając miednicę.
• Grzbiet musi być prosty. Wszelkie nadmierne odchylenia mogą powodować rozciąganie lub zranienie plecy.
• Ważne jest, aby sprawdzić, czy pręt nie wypadnie naprzód i mocno wstecz. Niewielkie pochylenie do tyłu technologii jest dopuszczalne, ale najmniejsze odchylenie napastnika może prowadzić do tego, że pocisk po prostu wyślizni się z rąk, a sportowiec go upuści. Nie wykluczaj rannych.

Jeśli ktoś poczuje, że pocisk zaczyna przeważać nad nim, lepiej spróbować opuścić pręt na podłogę.

Pozycja mocowania

Po tym, jak sportowiec zdołał utrzymać pocisk nad głową i wyprostować ciało po podporządkowanym, musi prawidłowo ustalić jego pozycję, a co najważniejsze, oprzeć się barowi.

Tak jak już wspomniano powyżej, wykonując szarpane barbele, na ostatnim etapie ważne jest, aby stać nieruchomo. W tym celu zaleca się, aby sportowcy napinali triceps tak dużo, jak to możliwe. Początkujący nie muszą się martwić, ponieważ musisz stanąć zaledwie kilka sekund, a potem powłoka może zostać zwolniona.

Obniżenie pocisku nie wymaga specjalnych umiejętności. Sztangę należy po prostu wyrzucić na podłogę, monitorując, aby nie zranić siebie i innych wokół siebie. Rzut barem jest u stóp, ostro opuszczając ręce.

Podstawowe błędy

Jak już wspomniano, szarpnięcia brzana to nie proste ćwiczenia. Kiedy tylko sportowiec zaczyna opanować tę technikę, zwykle popełnia wiele błędów, podczas gdy on robi wszystko dobrze. Aby uniknąć ich założenia, na wstępnym etapie zbieranie pocisku powinno być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.

Oto tylko kilka typowych błędów początkujących, które próbują opanować ciągnięcie pręta z podłogi:

• Sportowiec wybiera zbyt dużą masę pocisku. Jest to najbardziej podstawowy błąd najczęściej popełniany przez nowo przybyłych. Nikt nie wątpi, że na podłodze może wynieść ciężar podłogi, na przykład 100 kg, ale nie jest możliwe wykonanie właściwego szarpacza bez specjalnego przygotowania z prętem o takiej masie. Oprócz złamania technologii, sportowiec naraża swoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Prawdopodobieństwo zranienia jest wysokie.
• Brak trenera (instruktora) lub jego niewłaściwy wybór. Bez nadzoru doświadczonego sportowca niemożliwe jest samodzielne badanie szarpnięć brzucha. Ponadto instruktor powinien być nie tylko doświadczony, ale także kompetentny. Jego głównym zadaniem jest wyjaśnienie nowemu przybyszowi istoty ćwiczenia i sprawdzenie, czy wszystkie etapy przełomu są przestrzegane i wykonywane prawidłowo. Trudno jest znaleźć dobrego trenera, ale możesz. Najczęściej kluby podnoszące ciężarówki monitorują swoją reputację i zatrudniają tylko profesjonalistów.