ćwiczenia wytrzymałościowe powinny być wykonane poprawnie

Wielu z tych, którzy zaczynają angażować się w aktywności fizycznej lub sportu, dać pierwszeństwo do rozwoju wszelkich szczególnych cech – dobrej elastyczności, więcej objętości mięśni, siły i szybkości. Ale w miarę upływu czasu, ludzie rozumieją, że właściwości te nie mają żadnej wartości bez rozwoju takich czynników, jak zdolność do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas bez zmęczenia. Dlatego ważne dla nich nabyć wytrzymałość ćwiczenia.

Znaczenie wytrzymałość ciała

Cokolwiek nie miał siły człowieka, nie byłby w stanie produktywnie uprawiania sportu lub wykonywania ćwiczeń fizycznych, jeśli jego ciało nie pozwala to wystarczająco dużo czasu. Stopniowo przychodzi zmęczenie mięśni i płuca zaczynają się „dusić”. Wszystko to znacznie spowalnia proces treningowy.

Aby przezwyciężyć tę sytuację, zawodnik musi zrobić wytrzymałościowy ćwiczenia. Obejmują one nie tylko powtórzenia jakiegokolwiek działania, ale również na rozwój układu sercowo-naczyniowego.

Zasady rozwoju wytrzymałości

Na powstawanie momentu podstawowej zasady jest stopniowy wzrost intensywności wytrzymałość ćwiczeń. Oznacza to, że jeśli sportowiec każdy trening będzie przyspieszyć lub dodać liczbę powtórzeń, a następnie stopniowo będzie on osiągnąć pożądane rezultaty.

Takie ćwiczenia na wytrzymałość są ważne, ponieważ mogą one znacznie zwiększyć długość funkcji skurczowej mięśni. Mogą to zrobić na dwa sposoby.

Pierwsza metoda polega na zwiększeniu liczby ruchów w tym samym okresie czasu. Na przykład, jeśli można być wyciśniętą z podłogi przez 30 sekund 10 razy, po czym na kolejnym treningu należy spróbować zrobić to 11 razy, a potem 12 i tak dalej, aż do maksymalnej granicy funkcji organizmu.

Drugi sposób – to takie ćwiczenia wytrzymałościowe, które, przeciwnie, gdy ta sama ilość kranów może skrócić czas spędzony na nich. Na przykład, jeśli można zrobić 10 pompek w 30 sekund, po czym następnego dnia pożądane jest, aby uczynić je przez 29 sekund, a następnie – do 28, do 27, itd.

Prawidłowe oddychanie – klucz do wytrzymałości

Podczas wykonywania ćwiczeń w Lekkoatletyce może zwiększyć wydajność mięśnia sercowego przy użyciu specjalnych technik wywnioskować prawidłowe ustawienie oddechu. Jeśli weźmiemy pod uwagę tę metodę, jeśli chodzi o najbardziej popularnych wyścigów na długich dystansach, nie stosować zasadę wielu kont.

Należy rozumieć, że przez stosowanie różnych zasad, można nie tylko uspokoić oddech i usprawnia pracę mięśnia sercowego, ale wręcz przeciwnie, cieszą ją do szybkiego dash. Podstawą tej metody jest to warunek, że powolny wdechu i wydechu ostro układ sercowo-naczyniowy jest podniecony, a na szybki oddech i powoli wydech – uspokaja.

Dlatego, aby wykonać ćwiczenia na rozwój wytrzymałości musisz nauczyć się liczyć oddechy, a tym samym kontrolować jego serce. Na przykład, można korzystać z systemu 2×4. Oznacza to, że podczas uruchamiania z pierwszych dwóch etapach zrobić jeden oddech i następnych czterech – długi wydech. Układ ten można regulować – na przykład, czy etap 3 wdech wydech w 4 lub 2 i 5 oddechu wydechu.

Jeśli to konieczne, to przełom trzeba zmienić schemat i wykonać kilka oddechów na zasadzie 4×2 lub nawet 3×1. Pomoże to mobilizacja układu sercowo-naczyniowego poprzez pracę układu oddechowego.

Warto zauważyć, że wykonanie ćwiczeń wytrzymałościowych metodą regulacji oddychania pozwala nawet osoba niesportowe uruchomić kilka kilometrów bez zatrzymywania się i uczucie zmęczenia. Tak, że metoda ta może być używana nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w życiu codziennym.

Monitorowanie aktywności serca przez urządzenie do płuc może być stosowany nie tylko w okresie, a także podczas chodzenia. Na przykład, jest idealny dla turystów, którzy są stale doświadczają stresu fizycznego z powodu ciężkiego plecaka i tras przechodzących w trudnym terenie.