779 Shares 3603 views

Rozgrzewka ćwiczenia w klasie siłowni. I jak to wpływa na ciało.

Trening fizyczny ma korzystny wpływ na organizm człowieka. Jednak wiele osób, zwłaszcza w podeszłym wieku, nie płacą jej wystarczająco dużo uwagi. Albo dokładniej, to nie jest zaangażowany w kulturze fizycznej. Dla dzieci jest bardzo ważne, aby angażować się w ćwiczenia fizyczne, aby rozwijać swoją siłę i poprawy zdrowia. Jedynym sposobem dorosną zdrowe i silne.

Szkoła zawsze przeprowadziła rozgrzewkę przed klasie siłowni. Jest to najważniejszy etap w przygotowaniu organizmu na stres, nawet najlżejszy. Ale zanim organizm klas jest konieczne do przygotowania ładunku. Rozgrzewka pomaga podnieść ogólny ton ciała, ładowanie go z energią, aktywować mięśnie przed dużym obciążeniem, poprawia krążenie krwi.

Bez przygotowania (warm-up), twoje mięśnie będą trudniejsze do podjęcia ćwiczeń. A to może prowadzić do niepożądanych skutków. Jest to sprawdzony fakt.

Poniżej treningu w klasie siłowni (ćwiczenia) będą rozpatrywane.

Ćwiczenia na szyję

Szyja – część korpusu, która jest co najmniej narażone na obciążenia. I należy go ugniata. Z jakiegoś powodu, wiele osób zapomina, aby to zrobić. W prostych słowach, dziecko nie rozumie znaczenie rozgrzewki szyi.

Nie ma dużo ćwiczeń na tej części ciała w celu przeprowadzenia dobrze wyszkoloną mięśni. To przechyla głowę, okazuje się na bok, w górę iw dół, w przód iw tył, obrót głowy w prawo i lewo. W tym drugim przypadku ważne jest, aby zrobić powolne ruchy głowy, aby zapobiec jego wirowania. Jeśli tak się stanie, należy wstać i trochę odpocząć.

duża ilość powtórzeń ćwiczeń nie jest konieczna do szyi. Wystarczy zrobić każde ćwiczenie 10 razy. Ważne jest, aby poczuć się jak rozgrzewanie szyję i należy z dużą uwagą do treningu.

Ciekawym trening na lekcji kultury fizycznej szyi i innych częściach ciała mają dodatni ładunek na cały dzień.

Ćwiczenia na ramionach i klatce piersiowej

Ręce – część ciała, że ludzie używają najbardziej. Szczególną ostrożność należy ugniatać je nie chyba nie trzeba zrobić wielką pracę fizyczną na rękach, na przykład, push-up lub pull-up. W tym przypadku dokładnie ugniatać mięśnie ramion i klatki piersiowej. Oni pomogą przygotować się do zwiększonych obciążeń. A jeśli zrobisz pompek w kilku etapach, będzie przydatny do ogrzania się za każdym razem po następnej części pompek.

Rozgrzewka na rękach jest proste: zwykły macha ręka w rękę, w górę, skręcając w prawo, ręce i lewo. Proponujemy wprowadzić kilka prostych pompek. Pull-up zrobić kiedy rozgrzewka nie powinno być.

mięśnie klatki piersiowej związane z mięśniami ręką. A kiedy ugniatać ręce, ty ugniatać i mięśnie klatki piersiowej. Wszystko w organizmie jest połączone, należy o tym pamiętać zawsze, kiedy robisz trening.

Ćwiczenia na plecy

Każda osoba ma świadomość, że jak ważne jest, aby dbać o zdrowie pleców. Ale nie każdy to robi.

Już w szkole podstawowej z klas, szczególną uwagę należy zwrócić na wzmocnienie pleców, aby rosnąć zdrowo. I pierwszą rzeczą do zrobienia jest do ćwiczeń w klasie siłowni. Ćwiczenia powinny być dobrane tak, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na wszystkie z tyłu, zwłaszcza w kręgosłupie, który jest „głównym centrum” siły ludzkiego ciała. Jeśli dziecko zaczyna się od dzieciństwa, aby dbać o swoje zdrowie, musi ciągle trenować kręgosłup i mięśnie pleców.

Szczególną uwagę należy zwrócić na dolnej części pleców – w najsłabszym punkcie grzbietu. Im częściej dziecko przyzwyczaja się do rozciągnięcia dolnej części pleców, zdrowsze wróci. Zdrowy z powrotem – to wspaniałe uczucie i dużo witalności.

Ćwiczenia brzucha

Brzuch w naszych czasach nie tylko dorośli, ale dzieci nie zwracają uwagi. Mięśnie brzucha są ściśle związane z mięśni pleców. Szkoła jest stale prowadzone trening w klasie siłowni. Ćwiczenia (stopień 3 wykonywać swoje lub 11 minut nie ma znaczenia) pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są przydatne w każdym wieku. Nie pozwalają one zdeponowane nadmiar tłuszczu na biodrach, wzmacnia plecy, i zrobić zdrowy kręgosłup. A jeśli dziecko jest junior szkoła zrobi tego rodzaju ćwiczeń jest stała, to wzrośnie zdrowego i silnego mężczyznę, który ceni swoje życie. Niestety, dzisiejsi młodzi ludzie nie cenią swoje zdrowie, wśród wielu nastolatków picia i palenia, obojętny dla sportu i wychowania fizycznego.

Najbardziej proste ćwiczenia, które rozwijają i mięśnie pleców: stoku w dół na boki, plecy i nogi obrotu zgięcia w pozycji leżącej.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby skomplikowane, w którym istnieją pewne ćwiczenia na plecy i brzuch wykonywane bez przerwy.

Ćwiczenia na nogi

wzmocnić nogi należy zawsze zwracać szczególną uwagę w każdym wieku. Nawet fizycznie rozwinięte ludzkie nogi załadowany więcej niż w innych częściach ciała. Trening stała pozwala im stać się silniejszy i wytrzymalszy.

Jak w szkole, uczelni i instytutów przeprowadził trening w klasie siłowni. Ćwiczenia dla uczniów wybranych w taki sposób, że maksymalne obciążenie mięśni nóg, które w przyszłości uczynią je jeszcze silniejsza. Tylko pierwszy Rada posiadać łatwy pobiegać. Będzie to dobry trening dla nóg. To prawda, kiedy zostanie uruchomiony na duże odległości lub studenci będą grać koszykówka, piłka nożna i tak dalej. N.

stałe szkolenie

Ten, kto jest zaangażowany w sporcie ciągle przed szkolenia jest przygotowanie ciała do dalszego obciążenia. Można przypomnieć sobie, co się dzieje w klasie siłowni trening, który ćwiczenia są wybrane ze względu na dalsze ćwiczenia.

Ale w szkole sam ładunek, a na treningach – inne, wyżej, i w tym przypadku konieczne jest przeprowadzenie bardziej aktywny niż trening w klasie siłowni.

Stały trening mięśni nie tylko przygotowuje organizm do zwiększonych obciążeń, ale także aktywizuje krążenie krwi, poprawia przemianę materii, podnosi ton, poprawia nastrój. Pamiętam, jak trening w klasie siłowni, dla którego wykonywanie nie jest skomplikowane, ale skuteczne.

Co uniemożliwia dziecku lub student zgina mięśni w domu? treningi domowe zaletę, że nie potrzeba wiele czasu, nie wymaga dużych nakładów energii, można to zrobić w dowolnym miejscu, dowolną ilość czasu. A najważniejsze jest to, że trening jest korzystny nie tylko dla zdrowia każdej osoby, ale również na jego stan zdrowia dziś i zawsze była najważniejsza w życiu człowieka.