Gimnastyka dla pleców: skutecznym lekarstwem na problemy z kręgosłupem

Powrót, w rzeczywistości jest to jedna ze słabości człowieka. Kręgosłup ponosi główny ciężar, który jest skojarzony z wagi człowieka. Prawie każdy drugi Choroby kręgosłupa występowanie twarze. W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia tych chorób, pożądane jest przeprowadzenie kompleksowych codzienne wystarczająco skuteczne ćwiczenia na plecy.

Powrót problemy mogą pojawić się w młodym wieku (w postaci urazów podczas porodu) i mogą być nabyte w ciągu życia. Ten skoliozy w okresie dojrzewania, a bóle krzyża, przepukliny i różnych części kręgosłupa. Wszystkie te choroby towarzyszą bóle głowy, bóle kończyn i, oczywiście, w plecy.

Współczesna medycyna oferuje w leczeniu chorób takich operacji. Ale istnieje inny sposób – gimnastyka dla pleców.

Kręgosłup codziennie leży duże obciążenia. Że osoba własnym ciężarem, a ciężkie torby, obcasy, niewygodnej pozycji podczas pracy i snu. Przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni pleców, główny ciężar przesuwa się mięśni gorsetu. Zatem, gimnastyka dla pleców poprawia postawę, produkowane piękny chód i znacznie zmniejsza ból.

Bądź pewien, przed wykonaniem powrotem ćwiczenia w domu należy skonsultować się ze specjalistą. Dopiero po dokładnym zbadaniu tylnej lekarz może zalecić konkretny zestaw ćwiczeń.

Gimnastyka dla tyłu zależy od choroby. W każdym razie, wszystkie ćwiczenia zacząć rozciąganie kręgosłupa (trzeba powiesić na pasku). To ćwiczenie powinno odbywać się na 2 minuty i słuchać swojego ciała – cały ładunek musi przejść dokładnie do kręgosłupa, jego odprężenia i rozciąga się od góry do dołu. Po krótkiej przerwie, można spróbować dogonić na pasku. Jest to dobre ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk i obręczy barkowej. Następnie trzeba wyginać się i zginać nogi pod kątem prostym do ciała. Ruch powinien być przeprowadzona bez szarpnięć, sprawnie i skoncentrować się tylko na mięśnie grzbietu.

Kiedy ćwiczenia skolioza do tyłu bardzo dobrze zrobione w formie ćwiczeń: stojąc na czworakach przynieść lewe kolano w jego prawym łokciu, z powrotem do okrągłego – out, a następnie wyciągnąć jak najdalej ramię i noga, zagięcia i oddychać. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy spróbować, aby nie skakać, aby zachować równowagę z napięcia w mięśniach. Wykonaj 10 powtórzeń, naprzemienne nogę i ramię.

Dość proste i skuteczne to ćwiczenie: leżą na kanapie na jej brzuchu. W tym przypadku, miednicy i nóg powinien wisieć. Powoli podnieść nogi blisko siebie, aby równolegle do podłogi, trzymając krawędzie boczne kanapy. Staraj się zachować swoje nogi na wadze do 6 sekund. Po płynne opuszczanie wykonywania należy powtarzać do 8 razy.

Jest wystarczająco skuteczne ćwiczenia wytrzymałościowe do formowania mięśni gorset z tyłu. Jednak mogą one być wykonywane tylko w przypadku braku zaostrzenia.

Jak pobierać z powrotem mięśnie mogą sugerować wykwalifikowanych trenerów, którzy mogą opracować indywidualny program. Mimo to, na początku tych treningów trzeba słuchać swojego ciała, a w przypadku nawet najmniejszego programu treningowego dyskomfort powinna zostać skorygowana.

Do gimnastyki na plecach była najbardziej skuteczna, trzeba przemyśleć swój styl życia. Warunkiem pojawienia się bólu może być niewygodne, a łóżko (bardzo miękki materac, poduszka jest zbyt wysoka, buty o bardzo wysokich obcasach). Ponadto, szczególną uwagę należy zwrócić na żywność. Na zaleceniach ekspertów, konieczne jest ograniczenie zbyt słone potrawy, dodawane do diety pokarmów bogatych w wapń, białka i minerałów.