Który zapewnia elastyczność kręgosłupa? elastyczność kręgosłupa: co decyduje i jak poprawić

Ludzki kręgosłup jest głównym filarem, na którym opiera się całe ciało. Część z nich jest bardziej elastyczny, podczas gdy inne – mniej. Można łatwo dokonywać żadnych pochylać i obracać, a są tacy, którzy ledwo dotrzeć do kolan.

Wiele osób zastanawia się, „dlaczego jest potrzebna i że zapewnia elastyczność kręgosłupa?” Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta: na jego stan i ruchliwość zależy od ogólnego dobrego samopoczucia i stanu zdrowia w ogóle.

Konsekwencje elastyczności

Utrata lub zmniejszenie elastyczności kręgosłupa zagrażają ciału wygląd poważne dolegliwości i różnych chorób. Wynika to z jej połączenia z wszystkich układów i narządów ciała, które są prowadzone za pomocą korzeni nerwowych.

Należy pamiętać, że warunkiem dobrego zdrowia i samopoczucia jest elastyczność kręgosłupa. Od czego zależy i jak poprawić ten wynik, wiele osób interesuje.

Przyczyny braku aktywności

Główną przyczyną zmniejszenia elastyczności kręgosłupa jest osiadły osoba. Może to być spowodowane specyfiką pracy lub niektórych niepełnosprawnych. korekty sprawia również częste noszenie niespokojne torby w jednej ręce, złe odżywianie, chodzenie w butach na wysokim obcasie.

Są ludzie, i to wielu, którzy iść tylko leniwy. Oni lubią leżeć na kanapie lub usiąść na krześle. Z biegiem czasu, to zajęcie ma wpływ. Zaczynają wystąpić zauważalne problemy zdrowotne.

zwiększona elastyczność

Nie zapominaj, że elastyczność kręgosłupa jest zapewniona przez ruchy. Jedyną stałą ćwiczenie pomoże utrzymać ciało ludzkie zdrowie. W przypadku normalnego funkcjonowania organizmu wymaga jego położenie zmienia się periodycznie. To sprawia, że możliwe jest uniknięcie długotrwałego stresu na tych samych części pleców.

Ale zbyt ponieść i nie wykonywać trzeba. Ponadto, nie ma korzyści, więc może jeszcze dostarczyć znaczne szkody. Z powodu przeciążenia różnych elementów krzywizny tylnej mogą wystąpić nawet przepukliny złamań trzonów kręgów. Dlatego zawsze i we wszystkim umiar jest bardzo ważne.

Jest to bardzo przydatne do wykonywania ćwiczeń, aby przywrócić elastyczność kręgosłupa. Są one dość proste i dostępne dla wszystkich.

Ćwiczenia w celu przywrócenia mobilności

Nie powinniśmy zapominać, że głównym warunkiem skuteczności wszelkich kompleksów sportowych jest prawidłowość ich działania. Dlatego ćwiczenie należy powtarzać codziennie. Można podzielić je na grupy i przeprowadzić w kilku przejściach.

Thoracic

Z tego zadania odbywa się wielki mięśni trening dział w klatce piersiowej, który zapewnia elastyczność kręgosłupa w okolicy pleców. To jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca, płuc, narządów trawiennych, gruczołów sutkowych.

Ich stopy hip-szerokość barków. Dokonaj pochylić się do przodu i do tyłu trzymać równolegle do podłogi. Chude ręce na kolanach. Wydech, łuk w górę, wyciągnął brodę do piersi. Na wdychać kręgosłup do zakrętu, odchyl głowę do tyłu. Powtarzać do ruchu 16 razy.

Ćwiczenia są pomocne do przeprowadzenia ludzi, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Oprócz mięśni kręgosłupa, doskonale rozluźnia ramiona i ręce.

lędźwiowy

Te ćwiczenia są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni brzucha, który zapewnia elastyczność kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Stymulują one jelita, drogi moczowe, nerw kulszowy, stawu biodrowego.

Usiądź na macie z ugiętymi kolanami. Opuścić skrzynię do stóp i palców dotykać obcasy. Liczenie do siedmiu, wyprostuj nogi. W tym przypadku nadal trzymać ręce stopy. Następnie wyprostować. Aby to zrobić 10 razy.
Położyć się na macie do góry. Ręce wyprostuj równolegle do ciała. Na wydechu, powoli rzuca nogi za głowę, rozprostować palce na podłogę, opóźnione o kilka sekund i wróć do pozycji leżącej. Czynności powtórzyć 10 razy.
Pozostając w tej samej pozycji. Wdychania, Arch pierś. Oprzeć się na głowie i łokciach. Na wydechu, leżą na podłodze. Dokonać innego 9 razy.
Kontynuując leżeć na plecach z wyprostowanymi ramionami, nogi rozpuszczają się w różnych kierunkach. Ślizgać się ostrzy podłogowych, oddychać i starają się doprowadzić ramię do biodra. Jak wydech – powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń po obu stronach.

Ruchy te są pomocne dla każdego, ponieważ naszej talii – bardzo wrażliwych części pleców. Różne problemy pojawiają się często kręgosłupa. Dlatego konieczne jest, aby zwrócić szczególną uwagę.

W celu wzmocnienia mięśni bocznych

Te ćwiczenia są świetne wzmocnienie skośne, co zapewnia elastyczność kręgosłupa i pomaga rozprowadzać obciążenie do pasa na drugi z tyłu. Tego rodzaju przemieszczenia są korzystne dla nerek.

Siedzieć na podłodze. Nogi rozpuścić maksymalną szerokość, ręce zgięte w łokciach i uczynić głową. Oddychanie w naciągnąć łokcia, barku i lewej całe ciało na podłodze. Na wydechu, wrócić. Wykonaj 10 powtórzeń. To samo – w przeciwnym kierunku.
Położyć się na macie, ugnij kolana. Wdechu plandeka zostawiłem je na podłodze i głowy – w prawo. Ramiona nie oddziela się od maty. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę. Wykonać ruch 20 razy.

Ćwiczenia te również przyczynić się do przywrócenia normalnego metabolizmu.

Na odcinku kręgosłupa

Różne skręcanie i rozciąganie pomagają jak rozwijać elastyczność kręgosłupa i skutecznie rozciągnąć mięśnie pleców, poprawia krążenie w jej krwi i limfy.

Siedzieć na podłodze. Zgięte kolana umieścić przed nim. Powrót wyprostować. Przechylić się do tyłu lewą ręką i prawo do dokonania ich sprostowania i na przeciwległym kolanie. Opinia powinna zostać wysłana do przodu. Siedzieć w tej pozycji przez kilka sekund, aby spróbować się zrelaksować. Zrobić to samo w innym kierunku. Powtórz toczenia na 20 razy.
Stanąć dokładnie na macie, rozprostować nogi dobrze na ziemi. Bez zmiany położenia bioder, ramion i tułowia obracać się w jedną i drugą stronę 20 razy.
Wyprostował się na całą wysokość i pochylić się do przodu. Stojak z głową zwieszoną. Ramiona powinny zwisać swobodnie. Delikatnie wyprostować. Powtórz 10 razy.

Ludzie, którzy mają przepuklinę lub uszkodzenia rdzenia, takie ćwiczenia powinny być wykonywane ze szczególną ostrożnością. Lepiej zrobić to dopiero po konsultacji z lekarzem.

Ten zestaw ćwiczeń jest uważane za bardzo skuteczne, ponieważ zapewnia elastyczność kręgosłupa i jego młodości przez długi czas. On jest w pełni stosowana do korekcji problemów i zapobieganie im.

Ćwiczenia wymagają sporo czasu, są dość proste i jednoznaczne. Są one dostępne do przeprowadzenia ludzi różnych grup wiekowych obu płci.

Należy pamiętać, że utrata elastyczności kręgosłupa – często tylko tymczasowe i może być skorygowana dobrze. Wytrwałość, regularne ćwiczenia i optymizm powinien być nieodłącznym towarzyszem człowieka w takiej sytuacji. Stosując to podejście, można osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie i zachować zdrowie na długie lata.