Rzucenie palenia: 10 sposobów, aby pozbyć się apetyt na tytoń

Dla większości palaczy głód papierosa może być bardzo silna. Ale nie umieścić swoje zdrowie na ryzyko uzależnienia. Jeśli nagle nieznośnie chce palić, starają się kontrolować sobie co najmniej pięć do dziesięciu minut. Pożądanie może osłabić. Za każdym razem, kiedy uda się przezwyciężyć siebie, krok podejście do zapewnienia, aby rzucić palenie na zawsze. Oto dziesięć sposobów, które pomogą Ci pokonać nałóg!

Spróbuj zastąpienie nikotyny

Zapytaj lekarza o tym, jak można zastąpić nikotynę. Istnieją leki z plastrów nikotynowych i pastylek do ssania i tabletki bez nikotyny, rzucenie palenia nie jest mniej skuteczne. Kompleksowe działania pomogą przezwyciężyć silne napady chęci dymu. Ich stosowanie jest całkowicie bezpieczne i znacznie ułatwi sytuację. Nie tak dawno temu, wiele uwagi otrzymane elektronicznych papierosów – są one uważane za alternatywę dla tradycyjnego palenia. W rzeczywistości, w tej chwili nie ma żadnych badań na poparcie skuteczności elektronicznych papierosów dla tych, którzy próbują rzucić palenie, a także dane dotyczące bezpieczeństwa ich stosowania.

Unikaj wyzwalaczy

Pragnienie palenia może być szczególnie silny w zwykłych sytuacjach, w których zostały sporządzone do pierwszego papierosa, na przykład, na imprezie czy w barze, w chwilach stresu lub przy filiżance kawy. Ustal, co wyzwala swój zły nawyk, i starają się unikać niebezpiecznych sytuacji lub znaleźć wyjście z nich bez tytoniu. Nie pozwól, aby znowu zacząć palić. Na przykład, jeśli kochasz palić podczas rozmowy przez telefon, weź pióro i wyciągnąć rękę do ucieczki.

zorganizować opóźnienie

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nie można zrezygnować z nawyku, spróbuj po prostu czekać kolejne dziesięć minut, aw międzyczasie zacząć robić nic, że będzie rozpraszać uwagę. Idź na publicznym miejscu, gdzie nie można palić. Ten prosty trik może pomóc przezwyciężyć głód tytoniu.

żuć nic

Wziąć coś na ustach, aby poradzić sobie z pragnienia na papierosa, na przykład, żuć gumę bez cukru lub jeść słodycze, skubać surowe marchew, seler, orzechy, nasiona słonecznika. To powinno być coś smaczne i chrupiące.

Nie zadowalaj się „tylko” jeden papieros

Możesz odwiedzić pokusie palić tylko jednego papierosa, aby pozbyć trakcji. Nie daj się nabrać. Nie możesz przestać. Częściej po pierwszego papierosa następuje bezpośrednio na sekundę, a więc jest twój związek z powrotem.

odrobić

Aktywność fizyczna może pomóc odwrócić uwagę od pragnienia do tytoniu i zmniejszyć intensywność pragnienia. Nawet krótki trening może naprawdę pomóc. Czasem wystarczy chodzić. Jeśli jesteś w biurze, staram się robić przysiady lub chodzić po schodach.

Naucz się relaksować

Palenie może być sposobem radzenia sobie ze stresem. Pozbycie się uzależnienia – jest sama w sobie stresujące. Obniżyć napięcie z technik relaksacyjnych, na przykład, głębokiego oddychania, joga, masowanie, lub tynk.

Szukajcie zbrojenia

Niech pomóc ukochanej osoby lub przyjaciela. W trudnych czasach łatwiej jest uciec w firmie. Jeśli nikt w pobliżu nie można znaleźć linię telefoniczną i porozmawiać z psychologiem, ale również pomaga.

Szukać pomocy w Internecie

Znajdź forum dla tych, którzy zdecydowali się rzucić palenie, czytać blogi, szukać inspirujących cytatów. Komunikowanie się z tymi, którzy rozumieją swoje trudności, może być dobrym sposobem, aby poradzić sobie w trudnej chwili.

Przypomnieć sobie o zaletach

Jeśli rzucić palenie, czujesz się lepiej, stają się zdrowsze, chronić bliskich od biernego palenia i zaoszczędzić pieniądze. Wszystkie te zalety, które powinny stale przypominać sobie.