Zdrowe odżywianie dla utraty wagi. Jak powinno być?

Co rozumie się przez tych, którzy z ekranów telewizyjnych podkreśla, że zdrowe odżywianie dla utraty wagi jest bardziej niż jakikolwiek diecie? W pierwszej kolejności chodzi o wybór odpowiednich produktów i metod ich wytwarzania, które określają wartość energetyczna, bezpieczeństwo witamin, pierwiastków śladowych i tak dalej. D.

Co jest właściwe odżywianie? Jest również rozsądny rozkład posiłków w ciągu dnia. Jak ustalono lekarzy w wyniku badań, większość osób otyłych zaniedbuj śniadania. Jednak medycyna udowodniła, że utrata masy ciała wiernego przyjaciela – obfite śniadanie. Przyczynia się do prawidłowego rozprowadzenia przyjmowania pokarmu w ciągu dnia.

Prawidłowe odżywianie – to także minimum smażone. Musi ona zostać zastąpiona gotowane pokarmy, gulasze. Ideal – kupić parowiec. W wyniku obróbki cieplnej ulega zniszczeniu duży procent witamin i minerałów. Szybkowar pozwala zaoszczędzić niemal wszystkie składniki odżywcze. Jedzenie jest gotowane w wodzie, zawiera mniej tłuszczu, więc potrawy są bardziej lekkie i niskokaloryczne. Zastąpić majonez na śmietanie, ostry sos – na suche przyprawy. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw.

Przepisy wymagają zdrowej diety niepowodzenie z półproduktów. Oczywiście, ze względu na brak czasu, nabycie uszkami i tym podobne, jak, uzasadnione. Jednakże, jeśli wziąć pod uwagę, jak wiele substytutów naturalnych dodatków i środków aromatyzujących stosowanych w nich, to staje się oczywiste, że oszczędność czasu spowoduje wyjątkowej szkodliwości dla zdrowia i figury. Dobrze, jeśli kochasz pierogi i sajgonki, lepiej jest jeść je rzadziej i tylko produkcja domu.

Co jeszcze jest w koncepcji „zdrowego odżywiania” do odchudzania? Musisz jeść tylko gotowane, świeże jedzenie. Oznacza to, że trzeba gotować w małych ilościach, aby jedzenie nie trzeba rozgrzać. To, oczywiście, bardzo trudne do zrobienia, ale to powinno dążyć.

Zdrowe odżywianie dla utraty wagi wymaga optymalnych średnia kwota spożywane codziennie kalorii. Aby to zrobić, nie muszą skrupulatnie liczyć, po prostu ważono (intuicyjnie) wartość odżywczą żywności energię dziennie. Aby przestrzegać tej zasady, staram się jeść zdrowe i odpowiednie produkty w niewielkich ilościach w odstępach 3-4 godzin, bez przeciążania organizmu jest zbyt ciężkie jedzenie, które jest trudne do przetworzenia szybko. Im więcej czasu nie jest potrzebne to przetwarzanie, tym większe prawdopodobieństwo nadwagi. Dlatego staram się jeść sałatki warzywne, desery zamiast bitą śmietaną.

Słynne motto wszystkich dietetyków – pić dużo wody. Zwyczajne czysta woda. Normy – nie mniej niż półtora litra dziennie. Jeśli możesz, pić więcej. Nawiasem mówiąc, jako ważne jako masy cieczy, płynnej żywności (zup, puree i t. D.). Jako takie, jedzenie jest łatwiejsze do strawienia, że jest przydatny dla żołądka i całego układu pokarmowego.

Kolejna zasada, która opiera się na zdrowej diety dla utraty wagi, – oddzielnej pokarmu. Oznacza to, że nie można mieszać węglowodanów i białka żywności. Ryby, jaja, ser, mięso, zboża i ziemniaki trzeba mieć tylko warzywa. Teraz zasada ta jest następnie przez wielu.