Pompowanie – co to jest? Program szkolenia

Kulturystyka – to ciężka praca. To wymaga ciągłego poszukiwania nowych sposobów, aby pokonać naturalną zdolność organizmu człowieka. Dla tych stosuje pompowania. Co to jest, jaką wartość ma termin sportowy, jesteśmy z wami i będziemy rozumieć. Technika ta jest szeroko stosowana zarówno w gronie doświadczonych zawodników, a wśród przybyszów.

Przegląd

lwia dzisiejszych warunkach, które odnoszą się do kulturystyki, przyszedł do nas z języka angielskiego. To nie był wyjątkiem, pompowania. Termin dosłownie przetłumaczyć jako „pompowanie”.

Ogólnie rzecz biorąc, tak jest. Po zakończeniu procesu, który zostanie opisany poniżej, można znacznie zwiększyć ilość krwi płynie do mięśni. W efekcie – grupy mięśni, które stały się przedmiotem badań, w oczach wzrostem wielkości. Ale to nie znaczy, że mięśnie tak pozostanie na zawsze. Gdyby tak było, to wszyscy wokół byli bardziej niż Dueyn Dzhonson. Efekt „inflacji” nie trwa więcej niż 20 minut. Wtedy mięśnie znów powrócić do zwykłego rozmiaru. Okres ten zależy od indywidualnych cech organizmu. Ale, jak już zapewne domyślasz, wzrost krótkoterminowy w objętości mięśni – to tylko wierzchołek góry lodowej. A głównym powodem, dla którego stosowana jest ta technika, zarówno Pompowanie leży znacznie głębiej. Kwestia ta zostanie omówiona nieco później.

Pompowanie-Szkolenie: Podstawy

Osiągnąć efekt opisany powyżej, pomimo pozornej złożoności, może być dowolny. Pompowanie w kulturystyce – powtórzenie ćwiczenia z wykorzystaniem niewielkich ciężarów. Na przykład, zamiast z 5 powtórzeń z 100 kg sztangi 20 powtórzeń wykonane z 50 kg. W tym i zbudowanych ćwiczeń pompowania. Ważnym zastrzeżeniem jest to, że każdy przedstawiciel powinny być wykonane z maksymalną jakością i przy pełnej amplitudzie. Dlatego w tej metodzie bar sportowy jest często zastępowane przez hantle.

Przy pierwszym podejściu możliwe jest, aby czuć się wpływu metody treningowej. Pierwsze mięśnie mogą czuć łatwy ból. Ale wkrótce to minie. Kiedy włókna mięśniowe przystosować się do nowego systemu, każde nowe podejście przyniesie emocjonalny windy, które jest spowodowane przez zwiększoną produkcję endorfin. Zatem jakość szkolenia stale rośnie.

Pompowania niż pożytku?

Co pompuje, okazało się. Teraz zobaczmy, jakie są jego zalety. Dwa korzystne efekty są głównie:

1. Wideo. Wśród specjalistów istnieje coś takiego jak „pompowanie kosmetycznego”. Jest on używany tylko przed występem, aby wizualnie zwiększyć ilość mięśni.
2. Produktywny. Głównym celem, który jest stosowany w kulturystyce Pompowanie – jest stymulacja wzrostu mięśni. Przed rozumiemy, jak to się dzieje, zrobimy małą wycieczkę do anatomii włókien mięśniowych.

Tak, są dwojakiego rodzaju: powolny i szybki. Były nie może skutecznie poradzić sobie z dużym ciężarem. Jednak są one w stanie wytrzymać długotrwałego stresu. Jest to ten rodzaj włókien jest odpowiedzialny za naszych codziennych ruchów i utrzymanie prawidłowej postawy. Szybkie ułożone przeciwnie – mogą one szybko wytrzymać duże obciążenia, ale opony. Dochodzi do nich w celu obliczenia treningu siłowego. Pompowanie prawidłowego obciążenia są włókna wolno. W wyniku tego, zwiększa wytrzymałość mięśni. Ma to pozytywny wpływ na sukces sportowy i kondycji fizycznej w ogóle.

Szybkość przemieszczania

Aby czuć się w ich mięśniach, co Pompowanie, należy wziąć nie tylko niewielki ciężar roboczy. Ważne jest również, aby określić odpowiedni ruch. Parametr ten jest unikalny dla każdego organizmu. Określa odpowiednią intensywność jest bardzo prosta. Po prostu trzeba poświęcić kilka lekcji, eksperymentując z prędkością w każdym nowym podejściem. I uważnie analizować wyniki. Intensywne tempo jest dobre w tym, że pozwala na podłączenie zarówno szybkie i powolne włókna, a także mniejsze grupy mięśni, które nie są aktywowane przy niskich prędkościach. Zatem waga pocisku powinna wynosić 50% mniej niż maksymalna możliwa. Optymalna liczba powtórzeń w tym przypadku wynosi około 20.

W zwolnionym tempie, też ma swoje zalety. W przypadku powtórzenia szybkobieżne wymaga więcej mięśni, pozwala zgromadzić niskie obciążenie mięśni grupy docelowej. Ta opcja jest najlepsza dla tych, których celem – aby zwiększyć ilość mięśni. W tym przypadku ciężar roboczy jest już 70% wartości maksymalnej. Liczba powtórzeń zmniejsza się do około 10.

Jak Pompowanie poprawić wyniki?

Dla tych, którzy dopiero się rozpoczął kulturystyki lub szukasz sposobu, aby szkolenie bardziej zróżnicowane, metoda powinna być brana pod uwagę. Możemy wyróżnić podstawowe zasady jego stosowania w praktyce:

• Pompowanie – to nie jest substytutem dla treningu siłowego. Aby optymalnie budować masę mięśniową trzeba pracować z ciężarami, a ta metoda jest tylko uzupełnieniem.
• Nie ma potrzeby, aby chętni na redukcji masy ciała. Na przykład, jeśli naciśnie 100 kilogramów z piersi, nie należy czekać na skutek wzlotów pusty podstrunnic. Optymalne – pridelnyh połowa obciążenia.
• Masa powinna być taka, aby można było wykonać 10-20 powtórzeń.
• Czy trzeba zbliżyć się do maksymalnej jakości, starając się uniknąć przestojów.
• O „oszukiwanie” (gwałtownymi ruchami na granicy mocy) w tym przypadku konieczne jest, aby zapomnieć. Wszystko powinno być pod kontrolą.
• Nie zbyt długo odpoczywać między seriami.

Pompowanie-szkolenie: program

Być zaangażowany tą metodą może być nawet bez muszli. Ponadto, każdy z nas przynajmniej raz praktykowane pompowania. Co jest pompek, każdy wie. Tak, jest to zwykle ćwiczenie jest najprostszym przykładem efektu, że mówimy dzisiaj. Pod warunkiem, oczywiście, że sportowiec nie mniej niż 20 powtórzeń dla jednego podejścia w szybkim tempie. Wiele osób publicznych skorzystać z tej prostej techniki przed wyjściem na scenę, żeby się bardziej męski i harmonijny. Ale w środowisku zawodowym Pompowanie znaleźć zastosowanie w tzw drop-zestawy.

Drop-sety

Istota tej metody polega na realizacji kilku podejść w sposób rząd pampingovoy. W tym samym czasie pod warunkiem, spadek wagi z każdej nowej próbie. Przyjrzyjmy się przykładowej metodologii biceps hantle oporowe. Na początek jest to podejście, które składa się z zaledwie sześciu powtórzeniach, o dużej masie pocisku: z jednej strony, potem drugą. Następnie, ciężar hantli zmniejszona o 25%. I jest inne podejście, ale która składa się z 8 powtórzeń. I tak kilka razy, spowalniając wagi i dodanie dwóch prętów. Nie trzeba robić przerwy między seriami. Po jednej strony, a więc ma czas na odpoczynek. Ale rozciągnąć mięśnie na końcu zestawu będzie bardzo pomocne.

Zestaw odwróconej kropli i wersji w połączeniu

W pierwszym przypadku wszystko jest dobrze, tylko w odwrotnej kolejności. Zaczynamy z małym obciążeniem, co może podnieść dużo czasu. Stopniowo zwiększać ją. Kiedy mięśnie nie mogą opanować więcej niż 6 powtórzeń, nadszedł czas, aby zakończyć ćwiczenie. Jak dla kombinacji jest super-zestaw, jest to sposób, aby skutecznie realizować Pompowanie w szkoleniu. Metoda ta polega na tym, że każde nowe podejście, zmieniając ćwiczenia. Jednocześnie huśtawka antagonistów mięśni, na przykład, z prostowników i zginaczy rąk. Przykłady kombinacji jest super-określać takie kombinacje są:

• Pompki z kolan.
• Połącz górny blok i wyciągnąć na nadprożu.
• Hodowla hantlami i wyciskaniu.
• Thrust z przodu maszyny i kłamie.
• Spadki i podłogi, jak również wiele innych kombinacji.

Właściwa Pompowanie Super połączone z zestawami obejmuje przejście z jednego, do drugiego z tylko niewielkim spoczynku. Jest to możliwe dzięki temu, że praca grupy mięśni alternatywnej. Pod koniec szkolenia musisz mieć pewność, aby rozluźnić mięśnie. W przeciwnym razie są one po kilku tygodniach zajęć tracą elastyczność i jest trudne. Dla relaksu jest bardzo dobry masaż, stretching (nie boli), lub po prostu biernym rozrywką.

powtarzane szkolenia

Sposób ten jest odpowiedni dla początkujących użyciu sportowców pompowania. Jego istotą jest bardzo prosta – aby przeprowadzić zwykłe ćwiczenia, ale w szybszym tempie. Pomimo swojej prostoty, metoda jest bardzo istotne i skuteczne. Po tym wszystkim, pozwala na przechowywanie energii w komórkach mięśniowych. muszle waga jest tak dobrana, że zawodnik może wykonać 15-20 powtórzeń. Odpoczynku między zestawami 30 sekund.

Teraz idzie na sposób korzystania pompowanie, i jak połączyć je z klas energetycznych. Metoda ta była w powszechnym użyciu wśród sportowców. Jego istotą jest prosta: trening siłowy w tygodniu na przemian z sesji Pompowanie-tygodniowych. W tym przypadku, mięśnie nie są przeciążone i mieć czas na relaks, co jest bardzo ważne dla ich wzrostu.

wniosek

Dziś dowiedzieliśmy istotę pojęć takich jak pompy, które wyróżniają ten spadek. I to jest możliwe, aby połączyć te dwa pojęcia w zagranicznym szkoleniu. Aby osiągnąć dobre rezultaty w kulturystyce, konieczne jest, aby przełączać między treningu siłowego i pompowanie. Najlepszym lub ulubionym ćwiczeniem nie jest konieczne, aby przydzielić. Po tym wszystkim, kulturystyka ważną zintegrowanego podejścia i wspólną perspektywę studiów. W takim przypadku będzie rozwijać wszystkie rodzaje tkanki mięśniowej. A wynik będzie doskonała.