BZHU do utraty wagi: stosunek szybkości, menu, opinie

We wszystkich czasach, mieli swoje standardy urody. A ludzie słuchali kapryśnej mody. Ale przez wiele lat uważana za ideał szczupłej figury. Niestety, wielu ludzi osiągnąć to jest bardzo trudne, ponieważ wpływ siedzący tryb pracy przy komputerze, nadużywanie fast food. W szczególności mania odchudzania skłonnej do płci pięknej, natomiast stwierdzono mężczyźni żarliwych zwolenników harmonii. Nie jest zaskakujące, że przemysł kwitnie odżywianie i zawsze pozostanie w biznesie wielu dietetyków, z których każdy niesie ciężar własnej wizji piękna tajemnicy. Najbardziej łagodna metoda jest uważana za obliczenie BZHU do utraty wagi.

Jak stracić prawo masy?

Jest oczywiste, że rodzaj masy tłuszczowej jest znacznie łatwiejsze niż go wyrzucić, bo trzeba kontrolować swoją dietę, zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie ilości mąki i tłuszczu. Różne systemy zasilania rozpaczliwie walcząc o klienta, oferując najbardziej proste sposoby, aby schudnąć. Popularna dieta Dyukanu oferuje jeść głównie białko i muszę powiedzieć, że jedzenie daje swoje rezultaty, ale jest to bardzo ryzykowne, ponieważ nadmiar białka jest obarczona wzdęcia, problemy z nerkami, wątrobą i naczyń krwionośnych. Słynny dieta Kreml, który oferuje codziennie proszę sobie mięso, słoninę, a nawet wódkę, w którym bardzo mała liczba punktów dozwolone na dzień? To dlatego, radości dla mięsożerców! Ale z taką mocą pod kategorycznego zakazu są słodycze i wyroby mączne. Czy istnieje system żywność, która pozwala zrównoważyć swoją dietę i jeść ulubione potrawy w ograniczonych ilościach?

Wyjście ze stanowiska

Jest to możliwe, aby znaleźć rozsądny kompromis obliczając BZHU odchudzanie. Do harmonijnego funkcjonowania organizmu wymaga równomiernego przepływu niezbędne substancje, a może nie w funkcjonowanie podstawowych układów. Białko w organizmie jest potrzebne jako materiał budowlany, dzięki któremu człowiek kreśli mięśni klatki, istnieją siły do przeprowadzenia jakichkolwiek prac. Węglowodany są specjalnym rodzajem iskrą, która umożliwia racjonalny powód, aby wnioski logiczne. To jest moc ludzkiego mózgu. Węglowodany są szybkie i powolne. Pierwsza partia z mąką i cukrem, ale z zyskiem prawie nie przynoszą. Ale są one trawione powoli, a zatem dostarczenie większej ilości energii. Tłuszcze są często uważane za zbędne elementem jedzenie, ale jest fundamentalnie błędne. Bez tłuszczu nie może być normalny wzrost włosów i paznokci. Ze względu na obecność tłuszczu w skórze ciała pozostaje gładka. Tłuszcze – jest to konieczne smar bez których człowiek odwraca się do Tin Man z bajki, który rdzewieje i nie może się poruszać. Dlatego ważne jest prawo BZHU bilans do utraty wagi.

źródła BZHU

Skąd dana osoba otrzymuje ważne elementy dla organizmu? Białko pochodzi z chudego mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych. Białko roślinne jest w ziarnach, tak wegetarianizm – nie jest sprzeczne z systemem zrównoważonego odżywiania. Dobre tłuszcze można otrzymać od tłuste mięso, masło, ryby. Są to tłuszcze i słodycze, ale nadużywanie ich nie jest pożądane, choć nie muszą być wykluczone z diety. Znaleźć źródła węglowodanów łatwiejszych tylko dlatego, że są one obecne w zbożach, warzywach, owocach, makaronów, produktów mącznych, ziemniaków i czekolady. A jaki jest odsetek BZHU do odchudzania?

odsetek

Bierzemy całkowitą ilość spożywanego pokarmu o ponad 100 procent. Jedną trzecią tej sumy (30%), jest przeznaczona do białka, które dają znaczne sytości, koszt energii oraz bezpieczeństwa, jak również dla mięśni karmienia. Dla aktywnych odchudzania ważne jest, aby szybko zaspokoić głód, gdyż w przeciwnym razie istnieje ryzyko przejadania się później. Po przełożeniu konkretnych figur Okazuje się, że szybkość spożycia białka 60 gramów dziennie. Idealnie, dwie trzecie powinno pochodzić z białka żywności dla zwierząt, a reszta – warzywem. karma dla zwierząt wzbogaca aminokwasy.

Tłuszczu w codziennej diecie nie powinna być mniejsza niż 10 procent, aby zapewnić produkcję hormonów i budowę komórek. Tłuszcze nasycone są bardziej szkodliwe dla zdrowia, gdyż przyczynia się do podwyższenia poziomu cholesterolu. Zasadniczo pochodzą one z oleju palmowego, który jest składnikiem wielu towarów przemysłowych. Olej ten jest słabo się wchłania i nie korzystają ciało. Zdrowe tłuszcze nienasycone mogą być uzyskane z ryb, olejów roślinnych i produktach mlecznych.

Udział węglowodanów spada lwią w konsumpcji żywności. To 60 procent codziennej diety, które zawierają błonnik, witaminy i minerały. Mogą one być uzyskane z warzyw i owoców, zbóż, chleb z mąki pszennej. Tzw węglowodany świetlnych, które znajdują się w obfitości w ciast i słodyczy, szybko przekształca się w tłuszcz, więc nie należy ich nadużywać. Sondowania dane są wartościami średnimi i mogą zmieniać się w każdym wypadku tak BZHU szybkość wyszczuplający można variativnoj.

Ze sportem dla życia

Oczywiste jest, że ludzka dieta, prowadzenie przez większość dnia w fotelu, jest radykalnie inna od diety profesjonalnego sportowca. Gdy średnia intensywność szkolenia BZHU daje dobre rezultaty dla utraty wagi w stosunku 30/20/50. Taka dieta jest optymalna podczas ćwiczeń trzy razy w tygodniu, koncentrując się na wszystkich grup mięśniowych. Człowiek długo nie czuć głodu, a zatem nie przejadać. BZHU do utraty wagi mogą być korygowane z myślą o płci, pory roku i poziomu aktywności. Nie zapominaj, że przy ustalaniu zasad BZHU trzeba wziąć pod uwagę średnie spożycie kalorii, która nie powinna spaść poniżej 1200.

Wykonujemy niezbędne obliczenia

Gładka odchudzania jest zawsze bardziej skuteczna niż surowych metod. Dlatego dążenie do pięknej figury jest konieczne z góry obliczyć kaloryczność diety i menu. W rzeczywistości, jeśli rozsądnie oceniać zawartość lodówki i rozważyć zakup, można zaoszczędzić nie tylko czas, ale także pieniądze, ponieważ nie będzie spontanicznych zakupów z powodu nagłego ataku głodu. Należy wziąć pod uwagę fakt, że organizm w przyswajaniu jeden gram białka i węglowodanów jest przekształcany na cztery kalorii i jeden gram tłuszczu równa się dziewięć kalorii. To jest, gdy dieta kalorii dziennie w 1200 – jest optymalny stosunek 30/10/60 BZHU odchudzanie. Menu będzie zatem oznaczać spożycie białka 360 kalorii 120 kalorii z tłuszczu i 720 kalorii i węglowodanów. Wielu dietetyków skrajnie negatywnego do powiedzenia o tym kalorii, zrównując takiego sposobu wyrażania diety.

Zasady zgodności z właściwego odżywiania

Sam pomysł wydaje się być bardzo atrakcyjna, gdyż obserwując BZHU, można pozwolić sobie ulubione potrawy zakazane na różnych dietach. Istnieją również zalecenia dotyczące sporządzania menu z takiego systemu zasilania. W godzinach porannych można sobie pozwolić na coś specjalnego, takiego jak ciasteczka lub lody. „Burn” do końca dnia, te puste kalorie mieć czas bezpiecznie. Aby naładować akumulatory wskazane jest rozpocząć dzień przyjmowania zbóż, które jest idealnym miejscem będzie śniadanie owsianka z mlekiem lub wodą bez cukru, ale z miodem. Ludzie mają stopniowo przyzwyczajać owsiankę rano, trzeba pamiętać, zwiększyć jego wydajność, brak głodu aż do obiadu, a normalne trawienie. Ponieważ rano wstać szczególnie trudne, wymaga gruntownego odświeżenia, dzięki czemu można dodawać do kanapek bałagan z masła i plasterek sera. Gorące jajecznica – jest także opcja śniadania bardzo aktualny, jak jaja – jest głównym źródłem białka, ale zaleca się wyłączenie z oleju jadalnego lub wykorzystać go do minimum. Dodatkowych kalorii i tłuszczu danie dodać keczup, majonez, sos, i wszelkie zakupu. Lepiej jest ponownie zbadać etykietę produktu zakupionego w celu spełnienia BZHU normalnej diety. Opinie ludzi schudnąć w systemie zasilania, pozwala na generowanie rekomendacji dla posiłku jadalnym. Nie jest konieczne, aby wymienić kompletny posiłek przechwycone na rogu hamburgera, czyli o jeden więcej niż dobowej normy kalorii. Dawka węglowodanów może być otrzymany z płytki zupy i jeść drugą porcję mięsa lub ryby z warzyw. Na kolację ciało jest wolniejsze, więc nie przeciążać go. Można jeść twarogu o niskiej zawartości tłuszczu z kwaśną śmietaną i miodem, mięsem drobiowym lub sałatkę. Nawiasem mówiąc, trzy posiłki dziennie – to nie jest mało, więc nie zapomnij przekąski w ciągu dnia, aby pomóc kontrolować swoją dietę. Jako przekąska jest lepiej trzymać na jabłkach ręcznych, bary muesli, tosty pełnoziarniste pieczywo i inne smaczne i przydatne rzeczy.