ćwiczenia na ramiona

Wąska talia i szerokie ramiona – to klasyczny ideał męskiej urody. Aby go osiągnąć, wiele są szkoleni przez lata. W toku są najlepsze ćwiczenia na ramiona i często – ciężkie ładunki. Niektóre narodziny dane pomagają osiągnąć szybkie rezultaty, podczas gdy inni muszą ciężko pracować.

Wykonywanie ćwiczeń na barki, warto przypomnieć kilka zasad. W jednym podejściu, nie powinno być więcej niż piętnaście powtórzeń. Optymalny trening – to sześć do ośmiu ćwiczeń. Każdy z nich może być obliczona na czterech zestawów 8-12 powtórzeń. Dalsza praca może mieć wielką wagę z muszli jak małych i średnich przedsiębiorstw jest dobrze nadaje się do studiowania ulgę, ale ilość mięśni, które są tracone. I, oczywiście, program szkolenia powinien zawierać również częściowe opracowanie klatki piersiowej i pleców.

Podstawowe ćwiczenia na ramiona – to Prasy i huśtawki. Pierwszy typ zwiększa masę. A drugi jest skierowany do określonej grupy mięśni. Tak więc, następujące ćwiczenia na ramiona.

Zacznijmy od prasy brzana ławce w pozycji siedzącej, ponieważ głowy. Pociągi mięśnie czworoboczny, triceps, zębaty przedni i środkowa część mięśnia naramiennego. To ćwiczenie można wykonać z pozycji zarówno siedzącej i stojącej. Wdech, a następnie wycisnąć pasek, unosząc go nad głowę, a następnie wydech i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Ława z piersi położyć się cieniem na środku i przed deltoids. Można go wykonać zarówno stojącej i leżącej. Weź się w garść Sztanga na górze. Naciśnięcie go do piersi, oparł łokcie do przodu i rozsunąć je. Konieczne jest zwiększenie obciążenia. Oddech, wycisnąć pasek, podnosząc ją do góry. Ręce w tym momencie powinno być proste, powłoka musi znajdować się w pozycji pionowej głowy. W tej samej chwili, kiedy w pełni naciśnij bar, wydech. Wykonaj to ćwiczenie stoi za wąski lub szeroki chwyt. W tych dwóch przypadkach prokachany różne typy mięśni.

Niezły pompy ramion hantle wyciskaniu z pozycji siedzącej. Stojąc w tym ćwiczeniu mogą być spełnione tylko przez ludzi, którzy mają poważny trening fizyczny. Tak, usiąść na ławce, a biorąc hantle uchwyt na górze, doprowadzić do klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu w tym samym czasie. Wydech i wycisnąć hantle po całkowicie wyprostować ramiona, wydech. Podnieść nie może jednocześnie ale na przemian z muszli.

Link do podbródka baru. skorupkach podstrunnica wziąć chwyt na górze, powinna być nieco większa niż szerokość barków. Lekko garbić w talii, ramion wyprostować. Łokcie rozpuścić w rękę i ciągnąć je. Najlepiej przed tym odcinku mięśni naramiennych. Uwaga: ruch odbywa się z zgięty łokieć i rozwiodła się, tempo jest powolna, nie garbić. Wdech, a następnie przytrzymaj oddech i podnieść skorupę, przesuwając go w ściśle kierunku pionowym. Gdy pasek osiągnie podbródek, wydech i silniejsze mięśnie napięte ramiona. Dolne ramię płynnie do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć cykl kilka razy.

Teraz pod uwagę te ćwiczenia na ramiona, jak mahi. Jak już wspomniano, są pompowane żadnych poszczególnych grup mięśniowych. Jednym z podstawowych hantle rozcieńczania jest w ręku. Pociągi ramionach, trapez i nadgrzebieniowego. Feet – ramię szerokości od siebie, vypryamte plecy, ręce z muszli lekko w łokciach Bend. Oddech. Podnieś hantle nad głową nad jego głową, wstrzymując oddech. Wydech. Powinno to odbywać się w łuk, a ściśle w płaszczyźnie tułowia. Gdy hantle są już na wysokości barków, poszerzyć ramiona w stawie barkowym. Obniżyć je powoli, z wydechu, bez zginania ramion.

Alternatywnie ciężarkach stojąc. Rozwijać głowicę przednią mięsień naramienny. To ćwiczenie ma drugorzędne znaczenie dla tych, którzy regularnie wstrząsa poprzeczkę. Weź hantle, wstań, opuść ręce wzdłuż tułowia. W szerokim łukiem podnieść jeden z nich nad głową. Opu ramię gładko. Jednocześnie podnieść sekundę. Przesuń ramię tak, że hantle podzielić cię w twarz, ale nie z boku.

Niektóre ćwiczenia na barki dobry rozwija swoją tylną głowicę naramienny. Jak, na przykład, hodowla Ręka w rękę z pozycji stojącej na stoku. Weź hantle, ramiona rozciągnięte na boki w taki sposób, że mały palec jest powyżej kciuka i pochylać się ku przodowi około czterdziestu pięciu stopni lub nieco więcej. Powoli opuść muszle dół. Następnie unieś ramiona z hantlami na tym samym łuku. Ręce trzymać prosto.