Ćwiczenia na bokach.

Marzenie każdej kobiety – mają cienką „osa” talii. Ale to rzadki przedstawiciel płci pięknej może pochwalić idealnych form, często psuje atrakcyjną figurę nadmiaru tłuszczu na bokach. Aby się go pozbyć, trzeba zrobić wielki wysiłek. Jeśli nadal zamierza poprawić sylwetkę, najpierw odebrać specjalne ćwiczenia na bokach, które są najlepszym sposobem, aby pomóc uporać się z problemem. Ale nie dużo ponieść z aktywnością fizyczną jako klasy bez środków może znacząco zwiększyć talii i budować mięśnie.

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie: „Jak usunąć tłuszcz z boków,” ćwiczenia na odchudzanie talii, które pomogą Ci kupić starą formę. I nie koniecznie iść na siłownię, możesz ćwiczyć w domu, wybierając w tym celu trochę czasu w trybie dziennym.

Skuteczne ćwiczenia na bokach.

Wszelkie ćwiczenia jest zwyczajem, aby rozpocząć z lekką rozgrzewkę, to rozgrzać mięśnie, przygotowując je do załadowania. Powtórz każde ćwiczenie 5 razy.

• Stoku. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że twój powrót zawsze gładka. Początkowo, palce powinny dotykać lewą nogę, a następnie na podłogę, a następnie prawą stopę.
• Obracają obręcz w pasie. Ćwiczenia powinny zacząć od kilku minut, stopniowo zwiększając czas pracy.
• Naprzemiennie wypukłości i narysuj brzuch. To ćwiczenie jest użyteczny w tym, że poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów.
• Boki, ćwiczenia mogą być wykonywane na fitball. Siedzieć na piłkę w tym samym czasie próby, aby utrzymać plecy płaskie i opuść ramiona. Toczyć fitbol z boku na bok (w lewo lub w prawo), utrzymując ciało jak najbardziej równomiernie. Ćwiczenie jest legalne, jeśli w trakcie sesji, to poczuć, jak napięta skośnych mięśni, znajdujące się w jamie brzusznej.
• Prawa strona, leżą na fitball i wyprostuj nogi. Powołując się na prawą nogę, spokojnie podnieś drugą nogę i wrócić do dawnej pozycji. Powtórz ruch każdej stopy sześć razy.
• pozycji klęczącej Fitball jego prawa i położył rękę na niego (z prawej). Ustaw pochylił się w kolanie lewą nogę i lewą rękę, zgiętą w łokciu, dostać za głowę. Skręć ciało na fitball i zacznij stokach. Po pierwsze, po lewej stronie, a jednocześnie starają się utrzymać ciało w pozycji pionowej, a następnie w prawo. Wszystko, co trzeba zrobić 15 zakrętów.
• Leżąc na podłodze, ugnij nogi w kolanach i umieścić je na fitball. Poświęć kilka kołysząc się z boku na bok. Aby osiągnąć większą skuteczność, skomplikować ćwiczenia. Połóż się na podłodze, zablokować piłkę między kolana i unieś nogi (pod kątem 90 stopni). Opuścić nogi w różnych kierunkach z powrotem do pozycji wyjściowej. Konieczne jest, aby powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
• Bardzo skuteczne ćwiczenia na bokach z hantle. Podnosząc hantle, powoli opuść je wzdłuż ciała i wykonaj inklinacje w różnych kierunkach. Upewnij się, że czas ćwiczeń ramion były w pozycji wyjściowej (wzdłuż ciała).
• Stojąc prosto, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieścić ręce na talii. W tej pozycji, obraca się w lewo i prawo.
• Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty, ugnij nogi w kolanach i unieś je lekko nad podłogą. Rozciągnąć prawą rękę (łokieć) na kolanie prawej nogi, jednocześnie unosząc ciało z podłogi.
• Stoki – to prawdopodobnie najbardziej skuteczne ćwiczenia na boki. Połóż się na prawym boku, ma głowę prawą rękę i rozłożył ramiona, tak aby można było zobaczyć sufitu. Podnieś ciało. Trzeba wykonać 15 wyciągów, leży na prawym boku i 15 wyciągów, leżące po lewej stronie.
• Połóż się na prawym boku, prawą ręką trzymać przed sobą, a jego lewa ręka pod głową. Oderwij obie stopy i ciało z podłogi, a jego ciało próbuje przedstawiać półkole. Powtórz 15 razy.