Jak zbudować biceps

Nic dziwnego, że nazywa biceps sportowiec wizytówka. Dlatego prawie wszystkie budowniczowie są zainteresowani jak podkręcić biceps. Na ogół silne i potężne bicepsy ozdabiać człowiek lepiej niż blizny. Jest to osobista opinia autora. Mam w zasadzie pełne blizn, więc mogę porównać.

Aby podkręcić biceps, trzeba będzie przez pewien czas, a zatem cierpliwości. Nic dziwnego, że mówią, że słaby kulturysta na tych „wyczynów” nie może. Jak podkręcić biceps w domu? Musimy pewną sztuczkę.

Nasze dwugłowy wykonać funkcje, takie jak na zginanie ramienia i przedramienia w złączu, cofanie się pędzla. Nawiasem mówiąc, uruchomienia tych funkcji przy użyciu tylko jednego pręta nie może. Biceps huśtawka na pasku, stosując dokręcania odwrotny chwyt. Uchwyt może być wąski, średni lub szeroki.

Jak zbudować biceps jest poprawna – kryteria, które kierują cię

• Biceps są aktywnie zaangażowani w praktycznie wszystkie szkolenia sportowca. Dlatego też, jeśli są one słabo rozwinięte, cały postęp kulturysty cierpi. Tyle naszej uwagi wymaga siły, a nie masę mięśnia dwugłowego.

• Poprzez rozwój biceps, trzeba mieć na uwadze rozwój innych grup mięśniowych.

Najlepsi kumple pompowana biceps w domu, są wzorowane hantle.

Jak zbudować biceps w domu – Ćwiczenia

Ćwiczenie pierwsze – ciężarkach stojąc

• Zanurz swoje ręce z hantlami wzdłuż ciała. Skompresowane dłonie skierowane ciała.
• Na przemian zginać i prostować łokcie podczas podnoszenia hantle na ramieniu.
• To samo ćwiczenie jest wykonywane jednocześnie z obu rąk.

Ćwiczenie drugie – Alternatywny podnoszenia w pozycji siedzącej

• Trzeba siedzieć na krześle.
• W opuszczonymi rękami trzymać hantle sprężone dłonie skierowane do ciała.
• Podczas oddychania, podczas gdy rozwijamy pędzel z hantlami nad i zgiąć rękę w łokciu. Łokieć podczas podnoszenia.
• Wyprostu ramion, wydech i upuszczenie hantle do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.

Ćwiczenie trzecie – wyciągi pochyłe

• Usiądź na podłodze (mat), opierając się na kanapie lub na piłki plażowej.
• Ręce z hantlami leżą wzdłuż ciała, dłonie ku górze krótkie. Głowa prosto.
• Jednocześnie wdech ugnij ręce. Łokcie jednocześnie.
• Na wydechu, wyprostuj ramiona.

Ćwiczenie czwarte – hantle podnoszący na krześle z jednej strony

• Trzeba klęczeć przed godz.
• Chude piersi z krzesła.
• Jedna ręka z hantle, a drugą trzymając się krzesła.
• Nie przechylać głowę i nie biorąc go za rękę z hantle na krześle, zginać, aby wdychać i zginać w łokciu podczas wydechu.
• Samo zrobić z drugą ręką.

Wykonywać piątą – Podnoszenie biceps z ręcznikiem

• Stań prosto.
• Hantle chwyt, skłonił się przed nim z długim ręcznikiem.
• Na wdechu zakręcie ramię, próbując utrzymać łokcie w stałej pozycji.
• Na wydechu, wyprostuj ramiona.

Jak zbudować biceps, w zasadzie, to jest zrozumiałe. Ale, jeśli jesteś już mówić o męskiej urody, nie jest zbędny, aby dowiedzieć się, jak zbudować górne mięśnie klatki piersiowej.

Swing w klatce piersiowej może być przy użyciu tych samych hantli.

Ćwiczenia pierwszy

• Mieć taką samą pozycję w trzecim treningu – Usiądź na podłodze (mat), opierając się na kanapie lub na piłki plażowej.
• Rozwodniony ręce z ciężarkami w różnych kierunkach, prasując dłońmi skierowanymi ku górze. Głowa prosto.
• Robi wdech. Jak wydech, zegnij ręce w tym samym czasie, przynosząc hantle jednocześnie bardzo blisko do piersi.
• Na wydechu, rozpościera ramiona z hantlami.

drugie ćwiczenie

• Stań prosto. Ręce z hantlami niżej. Skompresowane dłonie skierowane ciała.
• Wdechowe hantle jednocześnie wzrośnie do poziomu klatki piersiowej i rozwiedli się w różnych kierunkach na wyciągniętą ręką.
• Na wydechu, ręce zgięte w łokciu, hantle przedstawia piersi i upaść.

Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia określić dla siebie. Najważniejszą rzeczą jest to, że był taki sam. Robię 15 powtórzeń.