Program szkolenia dla masowej rekrutacji

Media mogą być odczytywane i nawet zobaczyć różne treningi dla zdobywania masy mięśniowej. Jednak nie wszystko zapłacił wystarczającej uwagi do prawidłowej i zbilansowanej diety podczas treningu. Mianowicie, może to być „poprawny” jego ciało. Optymalna liczba klas powinna być do trzech razy w tygodniu, i potrzeba jedzenia właściwie codziennie.

Prezentowany program treningowy dla zestawu wagi może wydawać się komuś żmudne, ponieważ podstawową zasadą użytkowania – powtarzające się w regularnych cyklach odstępach czasu. Jego zaletą jest stabilny stopniowy wzrost siły i masy mięśni (przy wystarczającej staranności – okres do jednego miesiąca w kg). Również ten program i mając pewne doświadczenie takiego szkolenia wynosi nie mniej niż jeden i pół miesiąca, możliwe jest, aby trenować do sześciu miesięcy bez przerwy. Skuteczność innych programów utracone po zaledwie dwóch miesięcy.

Funkcje programu ćwiczeń na wadze są na przemian z „Easy” i „trudnych” dni. To właśnie dzięki takiemu podejściu otrzymuje wystarczającą ilość czasu na odpoczynek pewnych grup mięśniowych, a zawodnik będzie miał wspaniałe rezultaty.

Teraz bardziej szczegółowo. cykl programu obliczany jest przez 16 dni, która może być zwiększona do 18-20. Między szkoleniowej podano dzień odpoczynku, nie można w razie potrzeby zrobić dwa dni.

Program szkolenia dla zadanej masie jest energochłonny, a więc jedzenie i reszta muszą być dostarczane w całości. Eksperci zalecają, aby dodać testoterona żywieniowych zwiększających narkotyków i kreatyny (takie jak Tribulus i Ecdysten). W niektórych przypadkach, dobra pomoc może być kreatyna, ale tylko z prawidłowego i starannego odbioru. Aby wzbogacić dietę białkową jest konieczne dodawanie proszków białkowych, ale dobrej jakości. Mogą być stosowane zarówno do posiłków i między posiłkami. Należy zauważyć, że pomimo wysokiej kaloryczności diety, program szkolenia w celu pozyskania mas będzie pozbyć się niechcianego tłuszczu.

Tak więc, należy rozważyć kolejność odżywiania i aktywności fizycznej. Dieta w przybliżeniu taka sama we wszystkie dni tygodnia, można zmienić tylko warzywa i owoce razem. Ale treningi różnią się od siebie.

Posiłki powinny zacząć śniadaniowych zawierających jaja (3 cz.), Z parą małych rolek łyżeczki jam, banany (1-2 szt.), A także aminokwasy, (2) kapsułki, witaminy i składniki mineralne.

Obiad składa się z gotowanego mięsa z piersi kurczaka (160 g). Białka lub szyi (30 ml), dwa pomidory, kawałki niskotłuszczowego sera i parę kromek chleba (korzystnie czarne).

W porze lunchu, należy je gotowaną piersi kurczaka (160 gr.), Płytę ryżu, 300 g brokułu oraz dwie kapsułki aminokwasów.

Godzinę przed wysiłkiem najlepiej zużywają 300 gramów Gain i dwadzieścia minut – jedną porcję kreatyny.

Po upływie pół godziny, po szkole pić białko lub trzy kapsułki aminokwasów.

Na obiad, to najlepiej zjeść 250 g gotowanej fasoli, gotowanej ryby i gotowane marchew.

Trening w poniedziałek rozpoczyna się pięć minut rozgrzewki. Kolejne ćwiczenia należy wykonać w następującej kolejności:

1. Pręt stanowisku w pozycji poziomej. To ćwiczenie może być zastąpiony zhimom hantle. Start z podejściem lekki, wykonując do 18 powtórzeń. Podczas szkolenia trzeba wnieść do optymalnej intensywności wykonania – 6 powtórzeń dla 4 zestawów z maksymalną masę.
2. Prasa pasek jest w położeniu pod kątem 45 stopni (ta sama intensywność jak w pierwszej procedury).
3. Stojąc pozwijane ze sztangą.
4. Loki użyciem hantli (ćwiczenie „młot”).

Program szkolenia dla zbioru masowego przekazu będzie się składał z następujących ćwiczeń:

1. rozgrzewka
2. Martwy. Pożądane jest, aby przeprowadzić pod nadzorem trenera w związku z możliwymi urazami nieodpowiednio wykonane.
3. Podjeżdżaniu na pasku
4. Link do pasa z dolnym bloku.
5. Ława na ławce poziomej wąskim uchwytem.

Liczba zestawów i powtórzeń jest ustawiona jako poniedziałek.

Trening w piątek zawiera następujący zestaw ćwiczeń:

1. Rozgrzać.
2. Prasa pręt z klatki piersiowej w pozycji siedzącej.
3. Rozprowadzenie stojąc z hantlami w ręku.
4. Ze sztangą na ramionach przysiady.
5. Zgięcia i wyprostu nogi na siłowni.