Pozuje do medytacji dla początkujących. Najlepsza postawa do medytacji

Medytacja – Joga to praktyka duchowa, która pozwala osobie znaleźć harmonii ciała i umysłu. To nie magia. Jest to dość proste ćwiczenie, które nie tylko pomaga usunąć napięcie psychiczne, ale także odpocząć fizycznie, zrównoważyć wszystkie procesy w organizmie. Warto zauważyć, że w medytacji nie istnieją żadne ograniczenia lub przeciwwskazania. Medytacja może ludzie w różnym wieku, płci i religii. Nadanie wyszkolenia jedynie 20-30 minut dziennie, można znacznie poprawić swoje samopoczucie i zdrowie.

Jak każdy ćwiczeń w medytacji ma swoje własne przepisy techniczne i spełnienie warunku. Muzyka, cisza i prawidłowe oddychanie jest z pewnością ważne elementy praktyki. Ale najważniejsza jest postawa do medytacji.

Dlaczego jest prawidłowa postawa?

Wygodne postawa zapewnia spokój i układ nerwowy, głębiej koncentracji. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. Ponieważ światłe jogini mają doskonałą wytrzymałość na rozciąganie, fizyczne. Mogą „twist” w skomplikowanych asan i medytacji do nich. Pozuje do medytacji dla początkujących – jest bardziej znane i naturalna postawa ciała. Jako regularnej praktyki, pozwalają na nurkowanie w głąb świadomości praktycznie zawsze i wszędzie.

Medytacja wzmacnia aktualny energii w organizmie człowieka. Dla początkujących, niewłaściwa pozycja może mieć wartość ujemną, lub nie przynosi żadnych rezultatów innych niż zmarnowanego czasu. Dlatego pozycja ciała powinno być wygodne, aby dać stabilność i utrzymać kręgosłup w stanie prostej. Prawidłowa postawa do medytacji – to klucz do udanego treningu. Tylko w ten sposób energia będzie swobodnie przepływać przez organizm, nasycanie, aktywując organizm zdrowy, a każda komórka, każdy narząd.

Stwarza dla początkujących

Dotarcie do wyboru pozycji do medytacji, nie jest konieczne, aby zostać instruktorem jogi lub przyjaciół, którzy od dawna praktykowane technik medytacyjnych. To musi być oparte na fizycznych możliwości jego ciała (zdrowia, rozstępy). Najlepiej jest zacząć od prostego pozycji i stopniowo je komplikować.

Pose po turecku

Jogiczna nazwa tej postawy – Sukhasana. Jest to chyba najczęściej postawa do medytacji. Korzystne jest przez większość początkujących. Postawa ze skrzyżowanymi nogami i jest idealny dla osób z problemami z poruszaniem stawów.

Technika wykonania:

• Trzeba usiąść na macie lub małej poduszce. Skrzyżowanymi nogami przed nim. Dla stabilności pięty można podciągnąć bliżej krocza, albo wręcz przeciwnie, odepchnąć od siebie. Najważniejsze jest, aby skupić się na doznaniach.
• masy ciała powinny być równomiernie rozmieszczone na posiedzenia kości.
• Kręgosłup powinien być prosty, korona powinna być wyciągane w górę.
• Do tylnej strony karku, wyprostowane, podbródek należy lekko obniżona.
• Jeśli spoiny nie może być długo w powietrzu, na nich można umieścić wsparcie w postaci poduszek.
• Pozować do medytacji jest bardziej stabilny i wygodny pod pośladki, można umieścić małą poduszkę.
• Ręce w medytacji ułożenia w turecki, można zachować żołądek skrzyżowane poniżej lub w specjalnym mudra na kolanach. Dlatego konieczne jest, aby połączyć końce kciukiem a palcem wskazującym.

diament Pose

Jest również nazywany Vajrasana. Ta postawa do medytacji jest również bardzo wygodne i nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania fizycznego. Aby to zrobić, trzeba dostać się na kolana, podbicia położyć na podłodze. Następnie opuść pośladki na piętach, palce płacić krzyż. Skrzynia wyprostować ramiona usunąć i odpocząć. Korona pociągnął w górę z brodą lekko obniżonym. Ręce powinny leżeć na kolanach, dłonie w górę, lub mudra. Aby osiągnąć większy komfort w postawie diamentu mogą być między pośladkami i obcasy umieszczone cienką poduszkę lub poduszkę.

Siedząc na krześle

Jest to bardzo łatwy i wygodny postawa do medytacji, które mogą nie tylko w domu, ale również tam, gdzie chcesz, aby odciążyć trochę i naładować (np w pracy). Nie ma żadnych przeciwwskazań fizycznych i może być praktykowana przez prawie nikogo. Aby to zrobić, po prostu usiąść na krześle, wyprostuj kręgosłup, aby otworzyć klatkę piersiową, ramiona opadły. Nogi powinny być równoległe, podbródek nieznacznie obniżona. Połóż ręce na kolanach, dłonie w górę, lub zachować w mudra.

Pose szałwię

Jest to świetna pozycja dla ustawień energetycznych. Jest środek trudności, więc konieczne jest, aby przygotować się fizycznie: rozgrzać mięśnie nóg, rozciągnąć swoje stawy.

Technika wykonania:

• Jest to konieczne do podjęcia pozycji siedzącej na macie. Wyciągnij lewą piętę do krocza, prawo umieścić na górze po lewej pięty. Jednocześnie jego prawa noga powinny zostać ustanowione między uda i goleni lewej nodze.
• Kolana tak niskie jak to możliwe, obniżono do podłogi.
• Masa jest równomiernie rozłożona na posiedzenia kości.
• Kręgosłup prosto, top zatrzymał się, podbródek lekko obniżona.

lotus postawy

Jest to najlepsza postawa do medytacji. Doświadczeni jogini nazywają to padmasana. To zamyka energii w organizmie i nie wycieka poza nim. W tej pozycji, wielką rolę odgrywa wytrzymałość stawów. Dla tych, którzy nie mają problemów lokalnych, nie poniesie szkody. Osoby z chorobami stawów stóp nie należy używać pozycji lotosu w praktyce.

Przed przystąpieniem do technologii, trzeba rozciągnąć swoje biodra, kolana, kostki. Aby uzyskać maksymalny komfort, relaks i korzyści, jakie przynosi medytacja, Lotos postawa powinna być wykonana z uwzględnieniem wszystkich warunków:

• Weź pozycji siedzącej na macie lub cienkiej poduszce. Prawo noga zgięta w kolanie, stopa ustalona na podstawie lewego uda. Lewa noga na właściwym miejscu.
• Zatem kolana należy odstawić jak najwięcej na bok i blisko podłogi. Jeśli nie wystarczy rozciąganie, lub z innych powodów kolana są w powietrzu, po czym należy je umieścić pod poduszką.
• Pośladki leżą wygodnie na podłodze, ciężar rozkłada się równomiernie. Dla większej stabilności pozycji można umieścić małą poduszkę.
• Grzbiet jest prosty, skrzynia jest rozszerzona, górna dąży do góry, podbródek nieznacznie obniżona.
• Ręce na kolanach w mudra ze związkiem o czubkach kciukiem i palcem wskazującym, albo w pozycji modlitewnej na poziomie klatki piersiowej.

ważne punkty

• Medytacja jest utrzymywany w pozycji pionowej, tak praktyka „leżący” nie niesie żadnych korzyści inne niż relaks.
• Bez względu na to, jak skuteczne i wydajne, ani tego czy była to postawa do medytacji, to nie ma potrzeby eksperymentowania. pozycja ciała w praktyce duchowej musi spełniać sprawności fizycznej i zdrowia. Tylko w tym przypadku, można uzyskać wynik zdrowia.
• Czasami nawet szczegółowe opisy nie zawsze dają wizualną wybranego postawie medytacji. Zdjęcie obrazu w tym przypadku – najlepsze asystenci.
• Oczy podczas medytacji powinny być zamknięte lub półotwarte.
• Konieczne jest, aby kontrolować oddech. To wciąga w głąb ludzkiej świadomości, pomaga dostosować i odpocząć. Co więcej, koncentracja na oddechu pomoże pozbyć się irytujących i niepokojących myśli, które uczynią praktykę głębiej. Dlatego powinny być głębokie oddechy, a wydech – bez pośpiechu.