Dieta dla zbioru masy mięśniowej: Co jeść, aby rozwijać mięśnie, a nie tłuszcz

Ogromna ilość informacji, które niedawno spadł na głowy ludzi poważnie zaangażowanych w fitness w nadziei na wygraną jest szczupły, stonowanych i ciało ulga, często mylące, czasami kontrowersyjne i tonie w sprzeczności. Tymczasem nic skomplikowanego:

1. Regularne ćwiczenia / fitness / inny rodzaj aktywności fizycznej z naciskiem na trening siłowy.
2. Prawidłowe odżywianie dla zbioru masy mięśniowej.

To – główne i obowiązkowe filary budowania nie tylko smukłe ciało, ale ciało z mięśniami elastyczne i giętkie. Jeśli problem przydatności jest mniej lub bardziej jasne, że jedzenie powoduje największe zamieszanie.

Ściśle mówiąc, dieta dla zestawu mięśni – pojęcie jednostki i powinny być dostosowane do każdej osoby. Oczywiście, istnieją podstawowe przepisy, które są pożądane, aby przestrzegać:

1. Częste małe karmienia. Zwykłym trybie trzy posiłki powinny być zastąpione przez jedzenie 5-6 razy dziennie średnio części objętościowych (3 pięści). Taka metoda jest dobra, ponieważ składniki odżywcze są szybko przyswajane i pójść tylko do potrzeb organizmu, nie odkładając na pośladkach, ramionach i brzuchu.
2. żywność wysokiej kaloryczności. Człowiek pracujący w hali na zbiór masy mięśniowej, wydając średnio o 15% więcej energii niż przeciętnie. Dlatego też wymaga więcej energii, które muszą być wyodrębnione z pożywienia.
3. Podstawą pożywienia – węglowodanów. I węglowodany – złożone. Ryż, płatki owsiane, ziemniaki, makaron, kasza gryczana. Jak widać, dieta budowanie mięśni zasadniczo różni się od diety dla utraty wagi. Jednak ich celem jest również nieco inna.
4. Produkty o dużej zawartości białka musi być obecny podczas każdego posiłku. To może być pierś z kurczaka, ryby, wołowina, owoce morza, sery, etc. Korzystne są produkty o niskiej zawartości tłuszczu (z wyjątkiem ryb). Wieprzowina jest lepiej wykluczyć z diety. Liczba wymaganych białka na dzień obliczono w następujący sposób: 2 g białka na 1 kg wagi ciała.
5. Stosunek tłuszczu i węglowodanów w diecie białko posiłków dziennie: 30/10/60 %% odpowiednio.
6. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, preferując śmiałe nakrętki (pekan, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne nie tylko jako przekąska główna – .. Wpisz ilość tłuszczu w 10 proc korytarzu.
7. Maksymalnie gęsty posiłek – po treningu. Dieta dla zbioru masy mięśniowej sugeruje obecność wyczerpujących treningów, po którym ciało zaczyna lwią władzy. Weź powinno być z węglowodanów. 40 minut po treningu – to dobry czas na ustanowienie zalecanych produktów dietetycznych. W tym przypadku nie jest intensywny wzrost mięśni.
8. Indywidualne podejście. Tylko na własnym doświadczeniu i metodą prób i błędów, można wnieść „doskonały diety”. Każdy organizm w zakresie normalnych inaczej reaguje z wprowadzeniem produktu w diecie. Dieta dla rekrutacji mięśni, jak również jakiejkolwiek innej diety, po prostu nie mogą być kopiowane z cudzego doświadczenia. Istnieją ogólne zasady, które jest do przestrzegania, ale budować własną dietę, jest znacznie ważniejsze.
9. Wody. Bez wody, nawet (a zwłaszcza) zawodnik nigdzie. Sucha karma dla rekrutacji mięśni wraz z treningu siłowego – wystarczające ciśnienie na ciele. Odwodnienie i stres organizmu nie są potrzebne, dlatego należy pić co najmniej 3 litry wody dziennie.

Nawet niektóre z zaleceń dla zbioru masy mięśniowej.

1. DODATKI: gainer białko. W zasadzie, jeżeli moc jest zbudowany prawidłowo, co jest możliwe jedynie przez doświadczenie, suplementy żadnych wymagań. Jeśli czujesz, że z jakiegoś powodu nedobiraete, białko: kurczak nie wspinać, zmęczony sera, w jednym z posiłków może być zastąpiony przez produkt białkowy na shake białka. gainer potrzeba jeszcze bardziej wątpliwa. Oto opcje mogą być tylko dwa: albo – poważny kulturysta przygotowania do zawodów, albo twoja siła nie jest zbudowany.
2. Innym ważnym aspektem diety dla zbioru masy mięśniowej: intensywne szkolenie powinno być poprzedzone czynną złożonych węglowodanów, które są trawione wolniej i wolniej tracą energię, która jest kluczem wigor podczas ćwiczeń.