Ładowanie wyszczuplający brzuch i boki: zestaw ćwiczeń, funkcji i zaleceń

Szybko schudnąć bez diety i farmakologii marzenie każdej osoby, która ma poważny problem z otyłością. Nie jest zatem zaskoczeniem, że wielu z tych ludzi interesuje opłat za spalanie tłuszczu. Fakt, że nie każdy zawodnik jest gotowy do wdrożenia ich odchudzania planuje zaangażować się w szybkim ćwiczenia aerobowe lub iść na siłownię.

Celem tego artykułu – ładowanie na odchudzanie brzucha i boków. Zestaw ćwiczeń, funkcji i zaleceń profesjonalnych trenerów pomoże czytelnikowi poznać efektywność zatrudnienia, która rozwiąże problemy z nadwagą.

Proces spalania tłuszczu

Fizjologia Lekcje są bez znaczenia, ponieważ wszyscy czytelnicy, którzy postanowili pozbyć się zbędnych kalorii, prawdopodobnie zapoznał się już z metabolizmu w organizmie człowieka. Jest tylko trzeba dodawać, że trzeba zmusić organizm do zużywają więcej energii z komórek tłuszczowych. Można to zrobić na kilka sposobów:

• wzrost temperatury ciała co najmniej pół stopnia Celsjusza;
• podnieść impuls do 80% maksymalnej częstości akcji serca;
• zrobić duże mięśnie w organizmie do pracy.

Dlatego nie dziwi fakt, że początkujący są często opracowywane zintegrowane ładowanie odchudzanie brzucha, uda, nogi i pośladki, które są prowadzone w szybkim tempie. Po tym wszystkim, te mięśnie palą duże ilości kalorii.

Główne zasady sportowiec

Wszelkie aktywności fizycznej wymaga gruntownego nagrzewania sportowca. Mówimy o rozgrzewka mięśni, stawów i więzadeł. Nowicjusz musiałyby przestrzegać zasad i zawsze rozciągnąć i rozgrzać przed każdym ćwiczeniu. Nawiasem mówiąc, to lepiej, aby poćwiczyć w ćwiczeniu na brzuch odchudzania i po bokach. Lista powinna zawierać także i ochłodzenia, które powinny być przeprowadzone pod koniec treningu. Mięśnie muszą się uspokoić po naładowaniu do spowolnienia rytmu serca i zmniejszają napięcie więzadeł.

Nie zapomnij o prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Po tym wszystkim, niewłaściwe działania początkujących i są źródłem wszystkich urazów. profesjonalni trenerzy nie zaleca się ścigać ilość ćwiczeń w jednej sesji, i zwracać uwagę na jakość swojego treningu. A jeśli mówimy konkretnie o wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, zasady są bardzo proste:

• w każdym zestawie powinna wynosić co najmniej 15-20 powtórzeń (w ogóle, to lepiej skupić się na maksymalnej wysokości – do 40-50 razy);
• każdy szkolenia 3-4 zestawy w grupie mięśni;
• w jednej sesji, można pracować z nie więcej niż trzech grup mięśni.

pierwsze kroki

Ładowanie wyszczuplający brzuch i boki obowiązkowo obejmuje kuca. Tak, będzie działać nogi, a tłuszcz w pasie fałdy znikną. Wszystko jest wyjaśnione po prostu – punkt odchudzania nie istnieje. Tłuszcz gromadzi się równomiernie i znika w ten sam sposób. Jak wcześniej wspomniano, duże mięśnie nóg potrzebują dużo kalorii do pracy, więc przysiadów tutaj będzie najbardziej skuteczne ćwiczenia. Wykonaj to ćwiczenie nie jest trudne, najważniejsze – aby zrobić dobry uczynek:

• wyprostowany;
• w chwili przyjęcia z powrotem przysiady temu, nie przytłaczają naprzód karmienia;
• Kolana hodować na zewnątrz;
• usiąść, aż uda są równoległe do podłogi.

Nic skomplikowanego w tym ćwiczeniu nie jest, w ogóle nie jest jasne, dlaczego większość początkujących tak negatywnie postrzegane przysiady. Aby naładować o masie ciała jest najlepszym i najbardziej skutecznym ćwiczeniem.

Gimnastyka nie może obyć się bez

Czytelnik z pewnością zaznajomieni z wykonywaniem „nożyczek”. Zaleca się, aby wykonać wszystkie dzieci już w wieku przedszkolnym. Szkoda, że większość ludzi wierzy, że jako osoba dorosła nie potrzebują takich zajęć, a po prostu zignorować te lekcje. Ale ładowania na odchudzanie brzucha, boki, biodra i pośladki bez „nożyce” nie jest możliwe.

I tu nie jest w mięśniach, które biorą udział w pracach. Tutaj wszystko jest o wiele bardziej interesujące – to ćwiczenie poprawia przepływ krwi do stawu biodrowego. Mianowicie przekrwienie i brak tlenu w tej części ludzkiego ciała i blokuje produkcji ważnych hormonów, odpowiedzialnych za regulację magazynowania tłuszczu. Naturalnie, to ćwiczenie musi być obecny w kompleksie jakiegokolwiek początkującego zawodnika, niezależnie od wieku i płci.

ćwiczenia statyczne

Zawodowi sportowcy są zawsze negatywne nastawienie do zawodów, w których nie ma dynamiczny ruch. Zrozumiałe, że każdy statyczny ćwiczenie jest trudne dla organizmu i nie wymaga zbyt wiele wysiłku i energii. Kulturyści mówią wprost – nie palić statyczne tylko tłuszcz, ale także mięśni.

Jednak dla większości ludzi, którzy chcą pozbyć się zbędnych kalorii, zatrzymanie mięśni nie jest priorytetem. Wielu młodych sportowców uwierzyć, że najpierw trzeba schudnąć, a potem możemy myśleć o pięknej figurze i mięśni. Logika w tym, więc ładowanie na odchudzanie brzucha, boki i nogi koniecznie obejmuje ćwiczenia statyczne.

Kilka przyzwoitych oferty

Po pierwsze, w zakresie zawodów profesjonalnych trenerów zawsze sprawiają, że ćwiczenie zwane „taśmy”. Tak, to jest trudne i niewygodne, tak, to jest bardzo nieprzyjemne do wykonania, ale jest to pasek jest kluczem do sukcesu dla każdej osoby, która zdecydowała się szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Nie trzeba zmusić swoje ciało do tego ćwiczenia. To jest, gdy trzeba zrobić wszystko krok po kroku. Lepiej zacząć od kilku sekundach wzrasta z dnia na dzień, czas, aby wykonać daną treningu ciała. Jest to świetne ćwiczenie, które polega na pobieranie opłat za wyszczuplający brzuch i boki. Recenzje utracone sportowców waga to tylko pozytywny charakter ćwiczeń na korzystanie z „taśmy” jako narzędzie do utraty wagi.

problem wirowania

Wszystkie osoby z nadwagą jest jeden problem – uporczywy ból w kręgosłupie. Tak wielki ciężar jest bardzo ciężki w krążków międzykręgowych. Jest czas, aby pomyśleć nie tylko o wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także o rozwój mięśni pleców. Oczywiście, będziemy pobierać opłaty za odchudzanie brzucha. Zestaw podstawowy szkolenia musi obejmować stokach. Tak, zwykle ciało pochylając się do przodu, do tyłu i na boki. A jeśli początkujący uważa, że to łatwe, był bardzo źle.

Łatwo zginać może być jeden lub dwa razy, ale nie złamać kilka powtórzeń (15-20 razy) dla wielu problematyczne. Najważniejsze – systematyczne wdrażanie ładowania, a wynik nie będzie długo czekać.

Asystenci dla początkujących

Ładowanie wyszczuplający brzuch i boki mogą być wykonywane nie tylko z własnym ciężarem. W wystarczająco dużych symulatorów sportowych i muszli, które pozwalają początkującym szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej. Po pierwsze, mówimy o folię o nazwie „hula-hoop”. Ładowanie go wykonać lepiej od razu po przebudzeniu na czczo. Jest to symulator siła nie budzi organizm aktywnie wydać kalorii.

Drugim narzędziem jest sportowcem – chwytak. Bez tej poprawy nie robi któregokolwiek ładowania. Wielu zawodowych sportowców nie zaleca się narastającymi ćwiczenia, a do skorzystania z porad, które są w instrukcji, że przychodzi do rąk symulatorów.

Bad sprawdzone gumką oporu. Tak, trzeba się przyzwyczaić i nauczyć się kontrolować siłę grawitacji. Ale po prób i błędów każdego sportowca zgodzą się, że bez tego akcesorium opłat jest po prostu niemożliwe.

Konkludując

Tak, ładowanie wyszczuplający brzuch i boki – to nie jest zwykła szkolenia, które oferują lekarzy lub dietetyków. Jest to kompletny zestaw ćwiczeń, które są popytu w pokojach treningowych i fitness. I nie należy zaniedbać, bo lista ćwiczeń przez dłuższy czas przeszły aprobatę i został uznany przez wszystkich trenerów. Najważniejsze – wydajność maszyny i konsystencja samego ładowania. Jedynym sposobem, aby uzyskać wyniki.