Push-up na biceps i inne skuteczne sposoby ich rozwoju

Wielu ludzi, którzy zaczynają uprawiać sport i chcą wzmocnić swoje mięśnie, najpierw starają się rozwijać bicepsy. To pragnienie jest zrozumiałe, ponieważ duże biceps wygląda bardzo atrakcyjnie, a zalety tego, że ten mięsień będzie rozwijany, dużo. Dlatego też chciałabym trochę wypracować ćwiczenia, które pomogą osiągnąć cel.

Zacznijmy od ćwiczeń, które praktycznie nie wymagają zapasów do ich wykonania. Chodzi o push-ups i pull-ups. Push-upy mogą być rzeczywiście przeprowadzane praktycznie wszędzie, ponieważ wymagana jest tylko obecność seksualna. Największy wpływ tego ćwiczenia na mięśnie deltoidalne, triceps i klatkę piersiową. Biceps jest zaangażowany w proces dość trochę, ale można zastosować pewien trick i skupić się na tym wpływie. W tym celu konieczne jest wykonanie specjalnych nacisków na bicepsie, z których różnica polega na tym, że palce rąk w stopie powinny być skierowane nie do przodu, ale do tyłu. Jeśli jesteś niewygodny wykonując to ćwiczenie z podłogi, możesz polegać na hantlach lub specjalnych urządzeniach. W przeciwnym razie wymagania dotyczące pomp typu push-up pozostają takie same – twoje ciało powinno być jak najbardziej proste i nie zapomnij oddychać prawidłowo.

W większym stopniu niż popychacze, biceps ma wpływ na ciągnięcia. Oczywiście potrzebujesz poprzeczki, ale jeśli nie masz tego w mieszkaniu, to prawdopodobnie znajdziesz ją na podwórku, a na siłowni będzie jeszcze parę. Bardziej przydatne dla bicepsów są pull-ups, dla których będziesz używać odwrotnego uchwytu. W tym przypadku ładunek zostanie rozłożony z tyłu tylko do zginaczy rąk.

Nie podnosząc się, nie mówiąc już o tym, że buty na bicepsie nie przyniosą tak pozytywnego efektu, jak zginanie ramion sztangą lub hantlami. Ćwiczenia te przede wszystkim koncentrują się na bicepsie.

Do zgięcia z brzeszczotem bardzo wygodne jest użycie zakrzywionej szyi EZ, co nie będzie tak ciężko obciążyć nadgarstków. Jeśli chodzi o różne warianty, można wykonywać nie tylko zginanie rąk w pozycji stojącej, ale także ze szczególnym naciskiem na ławkę. Jeśli stoisz, to pokusa jest "shalt" i użyj inercji znacznie więcej. Oczywiście, jeśli są to ostatnie powtórzenia, gdy mięśnie są już na granicy możliwości, to nie ma z tym nic złego. W przeciwnym razie lepiej zwiększyć skuteczność treningu, poprawiając ręce przy pomocy postoju na ławce. Ćwiczenia na ławce Scotta mogą być przydatne, ale uważaj i nie zginaj ramion w ciężarze z najbardziej rozwiniętego stanu, ponieważ możesz zostać ranny. Zwróć uwagę na fakt, że nogi są lepiej ustawione przed ławką – więc wykonywanie ćwiczeń będzie dużo wygodniejsze.

I wreszcie rozważyć najpopularniejsze i najbardziej skuteczne ćwiczenie – zgięcie rąk z hantlami. Odmiany tego ćwiczenia to również sporo, ale główne różnice polegają na tym, czy siedzisz, czy siedzisz, a równocześnie czy na przemian będziesz zgiął ręce. Podobnie jak w przypadku barbara, siedzenie pozwala na ćwiczenie bardziej "szczerze" i lepiej wstań, aby wykonać ostatnie, najbardziej poważne powtórzenia. Jeśli chodzi o równoczesność lub zmianę, wybór jest również bardzo oczywisty. Jedyną zaletą równoczesnego wyginania jest skrócenie czasu wdrożenia podejścia. Czy warto niewielkie przyspieszenie znacznego obniżenia jakości wykonania i skuteczności szkoleń? Najprawdopodobniej nie. Dlatego warto zginać ręce z kolei, co pozwoli skupić się na obciążeniu i osiągnąć lepsze wyniki.

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, możesz pociągnąć i popychać bicepsa. Jeśli jednak chcesz osiągnąć niesamowite efekty i rozwijać swoje ręce dobrze, a następnie bez zgięcia z obciążeń, nie dostaniesz daleko.