Jak wymiatać na siłowni dla zadanej masie i odchudzanie

Większość początkujących nie wiem jak trenować na siłowni, umożliwiają sam błąd: dążenie do szybkich wyników, robią dużo i często. W ogóle, to prowadzi do zmęczenia, schował mięśnie i zatrzymać przyrost masy ciała.

Przygotowanie do zajęć

Przede wszystkim zdecydować o siłowni i trener. Skonsultować się z niego, jak jeść i jak się kołysać się w siłowni. Jeśli trener daje mnóstwo czasu i wyjaśnić wszystkie dostępne i bardzo jasne, można „załatwić” tutaj. Bądź ostrożny z formą szkolenia: ubrania powinny być umiarkowanie wolne, wentylowany, najlepiej z bawełny.

harmonogram prac

Jeśli jesteś początkujący i widziałem tylko trenerzy prezentują sportowy sklep lub reklamuje swoją drogę do sukcesu jest przez trenera. To często pozwala się następujący błąd: wiele osób uważa, że rada koszt przyjaciółmi lub może po prostu powtórz ćwiczenie dla innych. W większości przypadków nie daje rezultatów. Tylko trener może wyjaśnić wszystkie zawiłości Sport: Jak wymiatać w siłowni, jak wykonywać ćwiczenia jako odpoczynku między seriami. Co więcej, większość praktykujących trening osobisty, gdzie będziesz pracować wszystkie grupy mięśni i osiągnąć swoje cele.

Jak pracować w siłowni

Aby korzystać z siłowni i dały wynik przyniósł przyjemność, nie powinno Was zanudzać zbyt. Oczywiste jest, że po prostu siedzieć na ławce – tym samym nie jest to przypadek. Sam trening jest podzielony na trzy części:

• nagrzewania;
• trening siłowy;
• cardio.

Rozgrzewka składa się zazwyczaj z skakanka lub jogging na torze, jak rzeczywiste chodzenia na orbitrek. Ponadto trzeba mieć dobrą pracę z abs, jako główny obciążenia podczas ćwiczeń spada na plecy. Średni czas trwania rozgrzewki przez 10-15 minut. Trening siłowy – jest główną częścią treningu. Stworzyć program i wyjaśnić, jak to rock w siłowni powinien być trenerem, a jego obowiązki obejmują konsultację rozrządu na poprawność ćwiczeń. Głównie w szkolenia pracują nad alternatywnymi grupami mięśni, na przykład, w poniedziałek główny nacisk kładziony jest na nogach, w środę na klatce piersiowej, w piątek na plecach. Przeciętny czas trwania treningu siłowego jest 50-60 minut. Prawidłowe zakończenie treningu cardio jest. W tym okresie największa liczba spalonych kalorii. Dobrym przykładem wykonywania cardio jest intensywny jogging track. Czas trwania tego etapu -15-20 minut. Zatem średnia trening powinien cię około godzinę i pół.

wybór ciężaru

Aby zrozumieć, jak to rock w siłowni, trzeba postawić jasno przed bramką. Jeśli pożądany efekt – zwiększył masę mięśniową, konieczne jest, aby pracować z wielką wagę do średniej liczby podejść (10-12 razy). Jeśli przyszedł, aby schudnąć lub dać ulgę ciała, waga powłoki powinna być mała, a wykonanie podejść przyniósł tak wysokie (30-40 razy).

rekreacja

I, oczywiście, nie zapomnij o reszcie. Dla wzrostu masy mięśniowej jest to po prostu konieczne. Więc nie iść na siłownię codziennie i oszczędzał sobie treningi: najlepszym rozwiązaniem dla początkujących – klasa 3 razy w tygodniu.