Przez złożony program szkolenia w siłowni dla dziewczynki

Coraz więcej ludzi zaczyna zdawać sobie sprawę, że zdrowy tryb życia i, w rezultacie, wielkiego organizmu – jest nie tylko konieczne, piękne, ale również bardzo modne. Może być kilka: samokształcenie w domu, chodzenie na basen lub tańca, sportu lub systemów pieszny (takie jak joga czy pilates). Lub klasyczny siłownię. Może to ostatnie umożliwia szybkie uzyskanie wszystkich pożądanych kształtów. Fakt, że siłownia w ogóle – to zestaw programów mających na celu poprawę zdrowia, ciało wrzucono do pożądanego kształtu, ale proces ten jest często długa i wiele więcej sparing. Siłownia – to uwzględniać wpływ na wszystkie żądanego obszaru, a więc wynik jest osiągnięty szybciej. Ale nie każdy wie, jak i gdzie zacząć, na przykład: co to jest program szkolenia w siłowni dla dziewczyny, aby być najbardziej skuteczne. I, oczywiście, nie możemy iść na temat przesądów, że dziewczyna siłownia natychmiast przekształcić syfon sportowca, jak mężczyzna. To po prostu nie jest fizycznie możliwe.

Więc przede wszystkim trzeba podjąć decyzję: co konkretnie chciałaby otrzymać od szkolenia? Musisz schudnąć lub odwrotnie, objętość zakupu? Podobnie jak piękny kształt mięśni lub potrzebujesz siły fizycznej? Wybrać? Teraz wybrać najbardziej atrakcyjne z punktu widzenia siłowni i kupić ubrania. Nie kupuj seksowne stroje, ponieważ potrzeba do czynienia, nie oczarować mężczyzn. Nawiasem mówiąc, kg kosmetyków w pokoju też nie są potrzebne. Home – darmowe spodnie lub rajstopy i dostatecznie szczelne koszula lub kamizelka (aby nie wpaść na nosie przy nachyleniach). Byłoby miło, aby przynieść ręcznik i wodę (lub co 15 minut pić, czy nie pić w ogóle).

Zatem program szkolenia w siłowni dla dziewczynki. Zawsze iw każdym przypadku zaczyna się od rozgrzewki i cardio. To może być bieżnia, elipsą, stepper, docierania lub spaceru w miejscu. Sens tych ćwiczeń – rozgrzać mięśnie i wzmocnienia mięśnia sercowego, zwiększając jego wytrzymałość. W tym samym czasie, oczywiście, jest spalony i znaczna ilość kalorii. Jest to wystarczające do ogrzania się przez 25-30 minut, jeśli pożądany czas może być zmniejszony do 40 minut. Ponadto, każdy program szkolenia w siłowni (do utraty wagi, jak również) zawiera ćwiczenia dla stawów: klasyczny obracanie, zginanie, rozciąganie.

A teraz do rzeczywistego programu szkolenia w siłowni. Trzymać je lepiej trzy razy w tygodniu do czasu odzyskania mięśni. I za każdym razem jest lepiej pracować na różnych grup mięśni (Press – wyjątkiem, możliwe jest, aby zwrócić uwagę za każdym razem). Klasyczny program szkolenia w siłowni dla dziewczyny wygląda następująco: na pierwszy dzień pracował nogi, ramiona i naciśnij (wyciągi nóg siedząc, rzuca się z ciężarami, ciężarkach prostą rękę do przodu, w bok i ich chowania w skarpie, wzrost ciała na podłodze, podnoszenie nóg, skręcanie), na drugi dzień pozostało triceps, plecy i ponownie nacisnąć przycisk (pociągnąć do pasa, z głową na wyprostowanych rękach, wysięgnikach z tyłu głowy z ciężarkami, push-up, brzoza i skręcanie), a trzeci dzień pracował w klatce piersiowej, bicepsów i naciśnij (młot, podnosząc ha nteley i pręt prosty, motylek, wyciskanie na ławce z hantlami i sztangą klatki piersiowej; wspiąć się na rzymskim krześle, unosząc nogi z pozycji leżącej). Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w trzech setach 10-20 razy. Wariacje różnych ćwiczeń można odebrać na własną rękę, co komplikuje zadanie.

Jedyną rzeczą, która należy pamiętać (bez względu na program szkolenia w siłowni dla dziewczyny nie została wybrana) – jest to, że jest to niemożliwe do uchwycenia dla zbyt dużej wagi. Tak więc możliwe jest, aby zakłócić mięśni i ból. Lepiej jest wziąć trochę na wadze, ale zrobić więcej powtórzeń oraz wykorzystanie i efektywność wzrośnie. I, oczywiście, po wysiłku trzeba poświęcić piętnaście minut cardio, aby odzyskać ciało. To znowu, bieganie, chodzenie. Zatem, wytrwałość i regularna praktyka przyniesie pożądanego rezultatu.