Opłat za Bubnovsky: ćwiczenia w domu

Ze względu na siedzący tryb życia, siedzący tryb pracy, czynników dziedzicznych i innych powodów, większość ludzi są problemy z plecami, szyi i innych narządów układu mięśniowo-szkieletowego. A jeśli wcześniej trudno było rozwiązać problem, nie ma teraz oryginalna metoda dr Bubnovskaya. Że to sprawia, że możliwe, aby przywrócić pierwotną funkcję układu napędowego. I aby to prawdziwy w swojej zwykłego domu. Jaka jest opłata za Bubnovsky jest właśnie dla Ciebie, decydować o sobie.

Jaka jest opłata w domu?

Niezależnie od choroby, rodzaj bólu i innych cech indywidualnych, ładowanie odbywa się w trybie oszczędzania energii. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane w powolnym lub umiarkowanym tempie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Ładowanie Bubnovskaya dla początkujących jest to zestaw środków mających na celu wyeliminowanie objawów bólowych, zaburzeń równowagi w jednym lub drugim kierunku. Celem tych prostych i dostępnych ćwiczeń – aby Twoje ruchy pełne wdzięku.

Jakie rzeczy się stało?

W zależności od odmiany chorób i dotkniętych obszarach ciała wyróżnić następujące rodzaje gimnastyki zawodowych medycznych:

• Spine (w przypadku skoliozy, dolegliwości bólowych w okolicy lędźwiowej, grzbiet, etc …);
• kolano, bark, biodro, i inne połączenia;
• szyjki (osteochondroza).

Jak widać, dr Bubnovskaya ładowania może rozwiązać wiele problemów obserwowanych u pacjentów w różnym wieku.

Jak często wykonywane?

Bubnovsky nie tylko wymyślił ich gimnastyki rekreacyjnej dla wszystkich okazjach, ale spróbuj go dla siebie. W końcu udało mu się pozbyć wózka, odzyskania i uzdrawiać innych. Jednak dobry wynik, zdaniem autora, można osiągnąć tylko wtedy, gdy dzienna wydajność kompleksu odpowiedni dla Ciebie. W przeciwnym razie opłata za kręgosłupa Bubnovsky dać efekt słabego lub bardzo tymczasowy.

Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia są tam?

Ponieważ każda z tych metod ma na celu wyeliminowanie konkretnego problemu, nie zawiera żadnych przeciwwskazań. Jednakże, należy rozumieć, że wszystkie czysto indywidualne, na przykład w procesie rehabilitacji pooperacyjnej. W związku z tym, ładowanie Bubnovsky sam wybierać pojedynczo lub zakłada obecność wykwalifikowanego nauczyciela. Na przykład, te specjaliści pracują w centrum lekarza Bubnovskaya i jego reprezentacji. Mieszkańcy Petersburga można znaleźć na Wasilewskiego Island, 5-liniowy, 70, i. Laon szosa, D14, budynek 1 litera A. Godziny otwarcia: od poniedziałku do piątku – od 9:00 do 22:00. w sobotę – od 11:00 do 18:00.

Jakie problemy są rozwiązane?

Opłat za Bubnovsky – duży wybór ćwiczeń, aby pozbyć się bólu w stawach, co czyni je miękka i elastyczna, wzmacnia. To pozwala zapobiec lub spowolnić rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów, dna moczanowa, glina,.

Kompleks kręgosłupa pomaga przywrócić z powrotem do mobilności pacjentów cierpiących z powodu skutków skoliozy, osteochondroza, przepukliny międzykręgowej. Szczególne kompleksy szyi wyeliminować problemy, takie jak „wdowa garbem” lub „grzebieniem”. Krótko mówiąc, wszystkie te ćwiczenia łagodzenia bólu, wyrównać kręgosłup, stawy i traktować po prostu ułatwiają życie.

Proste ćwiczenia do łagodzenia bólu pleców

Cały kompleks składa się z 6-7 ćwiczeń. Wszystkie z nich są wykonywane na podłodze za pomocą specjalnej maty do jogi lub innej powłoki. Pierwszą rzeczą do zrobienia – dostać się na czworakach (marka nacisk na rękach i kolanach). Następnie wdech i zgiąć plecy. Na wydechu, Arch swojej w przeciwnym kierunku. W jodze, to ćwiczenie nazywa się „kot”. Powtórz ruch na wdechu i wydechu 15-20 razy. Nie zapomnij, że wszystkie działania powinny być gładkie i powolne.

Innym przydatnym ćwiczeniem, które zawiera ładunek Bubnovsky nazwie „etap rozciągania”. Biegnie od podstawy ułożenia (pamiętam poprzednią pozycję, z naciskiem na ręce i kolana). Zegnij prawą nogę w kolanie i usiąść na nim, przenosząc ciężar ciała w tym samym kierunku. Wyciągnij lewą nogę do boku, zejście poniżej i jednocześnie wydrukować prawą rękę. Z kolei, lewa ręka wydaje się prostą nogę. Zamrażać w tej pozycji przez kilka sekund zmienić położenie rąk i stóp na przeciwny.

Wykonując to ćwiczenie, spróbuj pokonać ból i wykonać ruch jak najwięcej za każdym razem. Liczba powtórzeń dla jednego podejścia – 20.

Ładowanie z osteochondroza z Bubnovsky: „Bleeding” i sięga

Następne ćwiczenie nazywa się „pompowania”. Zaczyna się zatrzymać się na kolanach i dłoniach. Następnie trzeba trochę odepchnąć swoje kolana i zarobić jeszcze więcej dystansu między swoimi rękami i nogami. Następnie ostrożnie postępować rozciąganie do przodu, zwalniając obciążenie rąk. Powtórz tę czynność 5-6 razy, ale należy uważać, aby nie zginać w tym samym czasie w plecy.

W następnym kroku, wracać do poprzedniej pozycji wyjściowej, ugnij łokcie (jak w pompek), wydech i opuść ciało na podłogę. Będąc na samym dole, wyprostuj ręce, opuść miednicę na piętach i rozciągnąć mięśnie pleców. Sytuacja ta przypomina ułożenia dziecka z jogi. Powtórz 5-7 razy. To jest wielki ładowarka przepuklina. Według Bubnovsky, jak widać, nie jest to trudne do zrobienia. Najważniejsze, że nie wymaga żadnego sprzętu i wszystkie podejścia mogą być wykonywane w domu.

rozciągnięcie brzucha i unosi miednicę

Wykonywane z pozycji leżącej na plecach. W tym przypadku, nogi zgięte w kolanach i wykonywane nacisk na stopę. Następnie trzeba złożyć broń w zamku głowie, podbródek z siłą dociskany piersi. Następnym krokiem jest uniesienie górnego korpusu (jak w przypadku pompowania Press). Spróbuj odłączyć noże z podłogi i sięgnąć po łokieć do kolana. Warto zauważyć, że liczba powtórzeń nie jest ograniczona. Śledź je w miarę możliwości.

Następne ćwiczenie – to wielki ładunek dla stawów (Bubnovskaya bo nie na darmo zwane „wspólne sprawy master”). Wykonana jest z pozycji leżącej. Plecy i głowę leżącego na podłodze, nogi zgięte w kolanach, a ręce rozłożone w przypadkowych kierunkach. Na wydechu z siłą pchania stopy na podłodze i unieś biodra w górę. Przytrzymaj przez 1-2 sekund. Przewiń w dół. Powtórz 10-30 razy. Pod koniec kompleksu można powtórzyć 2-3 razy.

Niektóre ćwiczenia dla stawów

Kompleks ten może być prowadzone w godzinach porannych bez wychodzenia z łóżka. To pozwala szybko obudzić i dostosować do nowego dnia. Zaczyna się od zatrzymania. Przekształcić je (obie nogi w tym samym czasie), lewo i prawo. Ruch ten przypomina wycieraczki w samochodzie. Następnie spróbuj wymusić rozłożył palce, a następnie wycisnąć. Powtórz to 15-20 razy. Następnie rozpoczyna się opisują szereg stopów w jednym kierunku, a następnie w drugiej stronie (po 20 razy).

Ugnij kolana. Alternatywnie obniżyć prawe kolano do lewej stopy, a następnie w lewo – w prawo. W trzecim etapie należy wykonać modernizacje miednicy i zakończyć kompleksową ćwiczeń „kot”. Teraz jesteś gotowy, aby wstać z łóżka.

Najprostsze ćwiczenia na szyi

Aby usunąć stres od kręgosłupa szyjnego pomogą Ci naładować na szyjce Bubnovsky. Najważniejsze jest to, że aby wykonać to proste. Aby rozpocząć, klękać i kucać na piętach. Dalsze podciągnąć nad koroną. Powoli obróć głowę w prawo i lewo. Następnie spróbuj obrócić głowę, aby pochylić się jednym i drugim ramieniu. Wystarczy pociągnąć za ucho na przedramieniu, a nie do ucha. Powtarzać po każdej stronie 5-10 razy.

Zrób głowę okręgu w obu kierunkach na przemian. Wyobraź sobie myśli, że głowa – to wielki ołówek, którym staramy się opisać okrąg na suficie. Najważniejsze jest to, nie próbuj rzucać głowę. Wtedy zaczynają się trząść głową w przód iw tył. Powtórz tę samą liczbę razy, jak w poprzednich ćwiczeniach na szyi.

Dla relaksu zorganizować szeroką nogę, chwytając dłonie i łokcie w stanie obniżyć górną część w dół. Wyobraź sobie, że masz strumień wody, która płynie z łatwością na podłogę. Proszę się odprężyć.

Kompleks z rwa kulszowa, osteoporozę i przepuklin

W pierwszym etapie, stanąć na czworakach. Następnie obróć głowę i jednocześnie odchylić bioder w prawo. Zmień kierunek. Powtórz 5-6 razy na każdym boku. Następnie wróć do poprzedniej pozycji. Obracać biodra na przemian na każdej ze stron. Dzięki temu, można podłączyć głowicę. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Powrócić do pierwotnej pozycji. Lekko ugnij kolana w kierunku nogi, wyprostuj ręce i rozciągnąć się do przodu. Tak więc, zrobić lekkie i miękkie sięgają. Następnie stanąć z naciskiem na rękach i kolanach. Rozszerz swoją prawą rękę do przodu i podnieś przeciwną stronę jako przeciwwaga. Sprawował tę funkcję przez 4-5 kont. Powtórz z drugiej ręki i nogi. Wróć do postawy dziecka, przenosząc ciężar ciała na pięty. Połóż głowę na podłodze, okrągłe plecy i rozciągnąć swoje ramiona do przodu.

Podejdź do ściany. Spread poniżej mat. Połóż się na plecach. Następnie unieś obie nogi, z naciskiem na ścianie. Precyzyjne ruchy oparte na dłoniach i stopach, wspiąć się na ścianę. Przenieś tak do czasu, aż Twój kręgosłup lędźwiowy opiera się o ścianę, a stopy nie zostaną podniesione wysoko. Zamrażać w tej pozycji przez 4-5 kont. Wydech i wdech. A następnie delikatnie niższe nogi za głową. Aby wyjść z postawy wystarczy wykonać salto w tył lub położyć na boku i wznoszenia.