Ćwiczenia na rozciąganie mięśni. Jak zrobić szpagat na tydzień.

Cokolwiek robisz szkolenie, trzeba pamiętać, że: przed każdym treningiem w jakichkolwiek ćwiczeń sportowych trzeba rozproszyć krwi do nasycenia mięśni w tlen. Pomagają osiągnąć ten skok, ramiona styl rotacja „młyn”, jak jogging, jazda na rowerze sportowy, itp Jest to ważne zwłaszcza w kwestii jak zrobić szpagat w tygodniu. Oczywiście, nowoczesny tempo życia, rodzina, praca nie zawsze pozwala się pozować jako akrobata. Jednakże, jeśli można poprawić swoje zdrowie i dobrze zachowane po 40, a następnie poświęcić czas rozstępy są czasami konieczne. Oto kilka praktycznych porad dotyczących prawidłowego rozciągania.

Ćwiczenia, rozciąganie mięśni, trzeba unikać wysiłku i skupienia. Tutaj są one nie do przyjęcia.
Każda część ćwiczenia należy wykonać dla 45-60 sekund, w zależności od obciążenia w odcinku.
Podczas rozciągania mięśni – odpocząć, to jest ważne. Następnie ćwiczenie odbędzie się w łagodniejszej formie.
Trzymaj plecy prosto, nie gorbtes. W przeciwnym razie, elastyczność mięśni jest stracone.
Wyregulować oddech. Powinno być gładkie i stabilne.

Zrozumienie, jak rozpada się na tydzień przychodzi, jeśli pociąg konsekwentnie, ale bez zbytniego fanatyzmu. Aby osiągnąć ten cel będzie można przyczynić się do prostych, specjalnie dobranych ćwiczeń. Ludzie, którzy poruszają się trochę, czy ich praca nie jest związana z dużą ilością ruchu, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby osiągnąć oczekiwany rezultat.

Podczas rozciągania nie można zrobić

Przed poznać sekrety jak zrobić szpagat na tydzień, upewnij się, że wszystko w porządku ze zdrowiem. I brakuje następujące wyjątki:

kontuzji nogi, a stopy urazy;
nadciśnienie tętnicze;
zwiększona łamliwość kości, lub problemy z kręgosłupem.

Jeśli tych przeciwwskazań nie, można po prostu zacząć przygotowania do możliwości całkowicie podziałów w krótkim czasie.

Przygotowanie do sznurka

Wstać, wyprostował ramiona. Z tej pozycji, starać się nachylenie ziemi. Trzymaj plecy jednocześnie możliwie jak najbardziej równomiernie.

Zegnij nogę w kolanie, umieścić go w porę. Innym wyprostować i odciągnąć aż lekkim ugięciem w plecy. Lean jedną lub dwie ręce na dowolnej powierzchni lub Abut rąk na podłogę. Teraz swing zgięte nogi iz powrotem około 5-7 barów. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ten trening – to dobry sposób na ćwiczenie jak zrobić szpagat w krótkim czasie.

Cielę rozciągania. Istotą poniżej. Przechylić się do tyłu na twardej, płaskiej powierzchni. Lonży jedną nogą naprawić obcas, przyciskając ją do podłogi. Lonży powinny w jak największym stopniu, aby wyprostować nogę.

Dodatkowe rozciąganie na plecach. Siedząc na podłodze, otwórz nogi na boki, utrzymując je równolegle na poziomie. Wyrównaj plecy i zrobić pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj dotknąć rąk swoich skarpetek jednocześnie ciągnąc je do siebie. To samo ćwiczenie można wykonać, przynosząc nogi razem.

Ćwiczenia „efekt motyla”. W pozycji siedzącej ugnij kolana, zaczepione nogi. Utworzony jako półkole. Teraz wystarczy zrobić cykliczne kolana rotacji siebie (mahi).

niezależny sznurka

A teraz mamy zbliżył się pytanie, jak to zrobić szpagat w tygodniu. W zasadzie zrobić szpagat, trzeba umieścić swoje stopy w ręku jak najwięcej i sprawiają, że nachylenie rękach aż się zatrzyma. Gdy poczujesz lekki ból w mięśniach, zrobić niewielkie opóźnienie. Z biegiem czasu, gdy przeszkolony mięśnie pomoże szerzyć jej nogi cały większy kąt nachylenia i ból poutihnut. Regularne ćwiczenia, dojdziesz główny wynik – kompletny łańcuch o maksymalnej rozciąganie nóg. Ważne jest, aby szanować i wszelkie środki ostrożności, a jeśli to możliwe, aby wykonać rozciąganie pod okiem doświadczonego trenera.