Mięsień naramienny. Opis szkolenia.

Któż nie marzy o mężów sportowiec? Wizerunek człowieka doskonałego zawsze wiąże się z szerokimi ramionami. Piękny obręczy barkowej jest utworzona przez mięsień naramienny, które dają tę część ciała męski wygląd sprawiają, że szersze ramiona i ręce – ulga. To barki i ramiona faceci wydają się nadmuchać pierwszy, chcąc wyglądać spektakularny i przyciągnąć uwagę dziewcząt. Nawet ci ludzie, którzy nie dają naturę dużych kości w ramionach, mogą one zwiększyć, pompowanie deltoids.

Nazwa mięsień naramienny było ze względu na trójkątny kształt i podobieństwo z greckiej litery „delta”. Z udziałem mięśni my podnoszenia i opuszczania ramienia; przydzieleniu rękę w bok, w przód iw tył; Robimy obroty ramieniu. Jak dobrze wiadomo, że zawiera trzy delta wiązki mięśni przednią, środkową i tylną.

Dobrze zaprojektowany delta – jest nie tylko estetyczne, ale również zapobieganie urazów obręczy barkowej. Rozwinięty mięsień naramienny chroni stawu barkowego urazom i wzmacnia więzadła. Delta treningowe – bardzo pracochłonne i czasochłonne, co ze względu na kompleksową budowę mięśni. Żadne z ćwiczeń nie może w pełni załadować wszystkie włókna mięśnia naramiennego, dlatego, aby uzyskać ramię harmonijnie rozwiniętego konieczności korzystania z wielu różnych ćwiczeń, które działają na różnych belek.

mięsień naramienny Szkolenie składa się z podstawowych ćwiczeń i izolowane. Podstawowe ćwiczenia pracują w tym samym czasie więcej niż jednej wiązki mięśni i odizolowany wpływać tylko poszczególne pakiety i błonnika. Podstawowe ćwiczenia są bardziej efektywne niż izolacja i powinna stanowić podstawę szkolenia. izolacji ćwiczenia obejmują szkolenia w stosownych przypadkach w tyle w rozwoju poszczególnych belek. 8-10 powtórzeń w jednym podejściu jest optymalna ilość budowy mięśni.

Aby wykonać ćwiczenie dla mięśni naramiennych wykorzystywane sztangą, hantlami lub specjalny symulator.

ćwiczenia podstawowe.

Jednym z najlepszych ćwiczeń, tworząc potężny mięsień naramienny ramię jest uważany prasa wojskowa, która pracuje więcej i triceps i górnej części klatki piersiowej. Wykonywane wyciskaniu z hantlami lub sztangą z pozycji siedzącej lub stojącej. Duże znaczenie jest sprzęt do ćwiczeń. prasa wojskowych ma na celu opracowanie przodu i środku belki Delta. Stojąc lub siedząc wziąć wędkę i trzymać go na wysokości klatki piersiowej, podnieś sztangę nad głową, w pełni wyprostować łokcie, bez niepokojące. Powrót do pozycji wyjściowej.

Hodowla ręce z hantlami w ręku. Stopy rozstawione na szerokość ramion, hantle opuszczone rąk, dłonie skierowane w stronę ud, ramiona lekko zgięte w łokciach. Podnoszenie ramion poprzez przedniej stronie, na wysokości ramion i dłoni rozwijają się u góry do przodu. Delikatnie opuść ramiona w dół, łokcie nie są wygięte, wykonaj hantle podczas ruchów ręki.

Ława Arnold – podstawowe ćwiczenia, w których uczestniczy cały naramienny mięśnie naramienne, ale przede wszystkim jego przednia i boczne belki. Ćwiczenie jest wykonywane z hantlami siedząc na ławce z tyłu. Tylna powinny być mocno tylnej kanapy, stopy na podłodze i wygięte podłogi pod kątem 90 °. W pozycji wyjściowej ręce z hantlami są na szyi, łokcie do ciała leżą w jednej płaszczyźnie, dłoni skierowane do ciała. Podnieść hantle aż do pełnego wyprostu ramion, głowa jest opuszczona, podbródek równolegle do podłogi, oczy skierowane do przodu. Na szczycie poziomie zaczęli zwracać ręce do najwyższego punktu w jakiej zostały wysłane do przodu. W tym położeniu, delta szczep rąk i powoli obniża się do punktu początkowego.

Kolejnym podstawowym ćwiczeniem zaprojektowany dla rozwoju średnim belki – to uganiając do podbródka. Praca obejmuje nie tylko mięsień naramienny, ale również trapezowy. Począwszy pozycja stojąca, pierś z powrotem wyginać, pręt opuszczone ręce na biodrach, wąski chwyt z góry. Rozciągnąć mięsień naramienny i czworoboczny mięśni, ciągnąć łokcie w górę, rzucając je na bok, przesunąć łokcie, a nie piece lub przedramionach. Najwyższy punkt kolana musi zostać podniesiony nad ramionami, ramiona tworzą kąt z poziomem wynoszący 30 °. Górny punkt maksymalnego odkształcenia i delta mięsień czworoboczny. Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej.

ćwiczenia izolacji.

Na przedniej części delta belki. Dla rozwoju przed głowicą delta wykonać brzana prasy ławy ponieważ główki wspina proste ramiona hantlami przodu.

Tylna belka. Delta tylny pracował ćwiczeń oraz głowy, takie jak rozcieńczanie z wagami w parze, stałego w pochyleniu; pchnięcie hantle z pozycji leżącej na brzuchu na ławce.

Ćwiczenia mięśni naramiennych może być przeszkolony i urządzenia blokowe, ale praca z sztangą lub hantlami dać bardziej wymierne rezultaty.