Jak uprawiać sport: 100 Fitness Porady

Aby pozostać w formie codziennie, trzeba mieć dużo cierpliwości i pewności siebie. Dlatego należy zawsze pamiętać o tych 100 wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, że jesteś na dobrej drodze i ćwiczeń bez narażania ich zdrowia.

Wskazówki do biegania

1. Użyj pierwszych pięciu minutach biegania na rozgrzanie.
2. Naucz się oddychać głęboko, aby zmaksymalizować przepływ tlenu.
3. Jeśli próbujesz uruchomić przy pewnej prędkości, użyj muzykę ustawić rytm.
4. Biegać z kimś, kto jest szybszy niż ty, aby zmotywować się do najlepszych wyników.
5. Kiedy działa pod górę, koncentrują się na górze, a nie na nogach.
6. Zwiększyć kąt nachylenia bieżni spalić więcej kalorii.
7. Zmienić trasę na każdym jogging, twoje mięśnie nie przyzwyczajają się do tego samego ładunku.
8. Nie kursują codziennie, alternatywny jogging z treningu siłowego.
9. Pracować na formularzu, aby uniknąć obrażeń.
10. Aby uniknąć uszkodzeń spowodowanych wzrostem odległości, zawsze działa maksymalnie dziesięć procent więcej niż przed.
11. Jeśli prowadzisz długi dystans w drugiej połowie trzeba działać szybciej niż pierwszy.
12. Po uruchomieniu na ulicy, nie tylko wybrać się w górę, ale również korzystać z chropowatą powierzchnię, aby poprawić technikę uruchomiony.
13. Nigdy nie przegap końcowy odcinek, to przygotować się do dalszych badań.

Wskazówki dla cardio

1. Zawsze wcisnąć się być zaangażowany na pięć minut dłużej niż chcieli.
2. Starają się spalić więcej kalorii na eliptycznego trenerem.
3. Przedziały – Termin ten jest nie tylko do biegania, mogą szybciej spalić tłuszcz, poprawić swoją wytrzymałość i zwiększyć prędkość.
4. HIIT (HIIT) spala mnóstwo kalorii w krótkim okresie czasu.
5. Używaj różnych symulatorów dla jednej klasy, aby zaangażować różne grupy mięśni i zróżnicować trening.
6. Połączyć ćwiczenia cardio i siłowy na poprawę przemiany materii.

trening siłowy

1. Czy trochę cardio na przygotowanie się do władzy.
2. Prawidłowa realizacja jest ważniejsza niż liczba powtórzeń.
3. Aby zobaczyć wyniki jak najszybciej, wziąć co najmniej trzy treningi wytrzymałościowe tygodniowo.
4. Oszczędzaj czas i spalić więcej kalorii, wykonując „super-podejść” – działa na przeciwstawnych grup mięśniowych i szybko przemieszczających się z jednego ćwiczenia do drugiego.
5. Nie tylko radzić sobie z tradycyjnymi hantlami, bada dostępnego sprzętu i dywersyfikacji procesu.
6. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pozwala spalić więcej kalorii niż regularnych ćwiczeń z hantlami.
7. Bardziej skuteczne treningi, dodając niestabilność: zaręczony, stojąc na jednej nodze lub na specjalnym spotkaniu.
8. Wielofunkcyjny trening! Nie trać czasu, próbując pracować tylko na jednej grupy mięśni, czy można prowadzić równolegle i drugiego.
9. Zmiana szybkości ćwiczeń, twoje mięśnie nie przyzwyczajają się do tej samej prędkości.
10. Mieć pod ręką dwa lub trzy różne rozmiary hantlami dla różnych grup mięśniowych.
11. Dodaj większą wagę w miarę postępów. Twoje mięśnie są napięte i powinny zmęczony.
12. Nie zapomnij o równowadze, zawsze płacisz tyle samo uwagi do różnych grup mięśni.
13. Bieżnie są nie tylko do biegania: aby zmniejszyć prędkość do minimum, można wykonać na nich ćwiczeń siłowych.
14. Nie zapomnij, aby odpocząć!

joga

1. Joga nie powinna powodować ból.
2. Głównym przedmiotem uwagę powinny być jednolite i głębokie oddechy.
3. Twój wygląd miękka skoncentrowany jest również ważne: to pomoże się zrelaksować i pomaga uporać się ze złożonymi pozach.
4. W wykonywaniu stałych pozycjach nie zapomnij rozluźnić palce.
5. Można pożyczyć maty w pierwszym dniu zajęć, ale trzeba kupić własne pierwszy.
6. Przynieść ręcznik do wycierania potu.
7. Zawsze nosić specjalne spodnie, więc pochłaniać więcej potu.
8. Nie ma się czego wstydzić, aby powiedzieć, że działania instruktorów spowodować ból lub dyskomfort.
9. Czy pompek „Chaturanga” do pracy na triceps.
10. Wybierz szybsze rodzaje jogi, aby spalić więcej kalorii.

sala gimnastyczna

1. Aby uniknąć zakażenia, przetrzeć trenerów i muszle przed ich użyciem.
2. Nie wierz wbudowane czujniki, symulatory, korzystać z własnego sprzętu, aby obliczyć tętno, kalorie i innych czynników.
3. Ponieważ opis zajęć grupowych nie zawsze są jasne, sprawdzić pierwszą sesję zanim dołączysz.
4. Spróbuj różnych instruktorów, aby znaleźć taki, który najlepiej motywuje.
5. Jeśli to możliwe, zaplanować lekcję z wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić czas później.
6. Przyjdź na zajęcia co najmniej pięć minut przed startem, aby wybrać miejsce, porozmawiaj z instruktorem i przygotować się do ćwiczeń.
7. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym lub doświadczonym gościem siłowni, należy pamiętać, że każdy może korzystać z pracy z profesjonalnym instruktorem.
8. Dowiedz się, jak zawiązać buty starannie tak, że nie są izolowane w klasie.
9. Jeśli to możliwe, nosić odzież sportową w normalnych przez cały dzień.

żywność

1. Jeśli jesteś w domu w godzinach porannych, można ćwiczyć na czczo, ale tylko wtedy, gdy nie jest to długa sesja ćwiczeń.
2. Badania pokazują, że trochę kofeina może mieć pozytywny wpływ na wytrzymałość, siłę i szybkość.
3. Jeść jedną lub dwie godziny przed treningiem.
4. Ważne jest, aby zapewnić płynu ustrojowego przed treningiem.
5. Aby zapobiec skurcze, staram się nie pić wody w jednym haustem, zrób to małymi łykami.
6. Cukier napoje sportowe nie są obowiązkowe, jeśli nie robić wysokiej intensywności przez ponad godzinę.
7. Aby powrócić do dostarczania energii jedzenia naczynia 150 kalorii z kombinacji węglowodanów i białka, w stosunku 4: 1 w ciągu pół godziny po treningu.
8. czekolada mleczna jest idealnym po treningu.

strój

1. Kupić buty sportowe na koniec dnia, kiedy stopy są ich największym rozmiarze.
2. Nie trzeba łamać w butach wyścigowych, powinny one idealnie pasować od pierwszej chwili.
3. Zanotować datę zakupu butów, następnie zwracać uwagę na ich przebieg.
4. Wybierz sprzęt, w oparciu o jakość i konieczności, a nie wygląd.
5. Spróbuj odzież i sprzęt sportowy przed ich kupnem.
6. Vlagootpornaya ubrania – jest to obowiązkowy elementem w walce z potem.
7. Nigdy nie nosić dwa sportowe biustonosze, znaleźć firmę, która może zaoferować model swojej wielkości.
8. Biustonosz sportowy myć ręcznie podczas pozostałej części sportu.
9. Kup kilka pozycji, które chcesz je zastąpić, ponieważ zużywają się.
10. Sprawdź swój sprzęt okresowo pod względem bezpieczeństwa i skuteczności.
11. Inwestować w drogie dywan, to warto.

Ćwiczenia i utrata masy ciała

1. Nie pozbyć się tłuszczu w określonym punkcie ciała, konieczne jest, aby pracować na całym ciele.
2. Ćwiczenia rano jest najlepszy czas.
3. Jeśli chcesz schudnąć, zrobić cardio godzina i pięć dni w tygodniu.
4. Jest udowodnione, że trening interwałowy pozwala spalić tłuszcz i poprawić metabolizm szybciej.
5. Podczas pracy na masy mięśniowej spalić więcej kalorii niż przy dostawie z tłuszczu.
6. Nie masz czasu? można spalić 400 kalorii w 20 minut treningu z hantlami.
7. Szukać sposobów na wprowadzenie ćwiczeń w swoim roboczym.
8. Nie można poświęcić czas na szkolenia integralna? Podzielić ją na kilka części i zaangażowany przez cały dzień.
9. Co ty, jak pracować na nich, nie oznacza, że można jeść lody. Eat right!

motywacja

1. Przygotować z wyprzedzeniem, w godzinach wieczornych.
2. W niedzielę wieczorem, zaplanować swój trening w nadchodzącym tygodniu.
3. Zachowaj magazyn sportowy i pisać wszystkie swoje treningi śledzić swoje postępy.
4. Dokonaj motywacyjny słoik pełen wcześniej napisane notatki zmotywować się do ćwiczeń w godzinach porannych.
5. Płacić za siłownię z góry.
6. Dostać się do muzyki, książek, programów telewizyjnych i filmów, które są dostępne dla Ciebie tylko podczas treningu.
7. Opisać swoje życie sportowe na portalach społecznościowych.
8. Napisz motywacyjne cytaty na naklejkach i trzymać je wszędzie.
9. Zostawić sprzęt sportowy w całym domu tak, że przypomina ci treningu.
10. Zapisz się na konkurencję. Więc trzeba przestrzegać harmonogramu przygotowania.
11. Nie lubisz konkurencji? Następnie znaleźć głęboki osobisty cel, który będzie motywować.
12. Śledzić wyniki ich szkolenia z pomocą tracker fitness.
13. Umieścić dolara Skarbonka za każdym razem wykonywać do końca miesiąca zafundować sobie zdrowy zaskoczenia.

Odzysku i uszkodzenia zapobieganie

1. Nie rozciągaj przed cardio, to lepiej zrobić po.
2. Jeśli nie masz czasu, można zrobić rozciąganie po treningu pod prysznicem.
3. Opóźniona bolesność mięśni – jest to ból w mięśniach, zaczynasz czuć się dzień lub dwa po treningu. Aby odróżnić go z powodu urazu jest możliwe ze względu na fakt, że jest symetryczny.
4. Masować sobie peretruzhdennye mięśni.
5. Dowiedzieć się, jakich przypadkach używać uszkodzeń cieplnych i w którym – zimno.
6. Aby uniknąć typowych urazów uruchamianie, rozwijać pośladków, łydek oraz ABS.
7. Aby uniknąć zranienia shin, podnieś nachylenie bieżni do jednego lub dwóch procent.
8. Aby uniknąć zapalenie powięzi podeszwy, czy rozciąganie nóg podczas siedzenia.
9. Pamiętaj znaczenie reszty!