308 Shares 7766 views

Gainer – co to jest? Gainers: Opinie lekarzy, cena, skutki uboczne

Jak szybko zdobyć masę mięśniową i jeszcze wystarczająco dużo energii, wzmocnionej treningu siłowego? W celu rozwiązania tego trudnego zadania pomogą kreatyny. Opinie lekarzy o ich najbardziej pozytywne. Dzięki zrównoważonej zawartości węglowodanów i białka, to suplement diety stała się niezbędna dla sportowców.

Gainer: co to jest?

W żywieniu sportowców rynku jest jednym z najskuteczniejszych suplementów diety – masa gainer. Co to jest i jak to działa? 50-75% z szybkim i powolnym węglowodanów i 50-25% białka – jest to wskaźnik, który daje mięśni odżywiania dla wzrostu i wystarczającej ilości „paliwo” dla treningu.

najwyższej jakości służą do zyskała, wysoce oczyszczonych białek i łatwo przyswajalnych węglowodanów, witamin i minerałów i obsługujących dla zdrowia. Również, że składa się z tłuszczu i enzymów, które przyczyniają się do gainer jakości pracy. Niektórzy producenci poprawić jakość dodatków do żywności przez włączenie w skład keratyny – kolejny zestaw skutecznych asystent mięśni.

Głównym konkurentem czystych suplementów białkowych – weight gainer. Jej cena waha się od 800 rubli za kilogram, czyli prawie dwa razy tańsze niż białka. Jednak samo białko i Gainer jest kilka razy mniej. Jednym z najlepszych suplementów w stosunku „Cena jakości” – Mass-gainer.

Kto powinien?

Jak wspomniano powyżej, Gain dla masy mięśni jest niezbędny. I, oczywiście, że ci, którzy zamierza go zbierać. Ten suplement diety nadaje się również dla tych, którzy podczas doświadczeń szkoleniowych dłuższy wysiłek aerobowy – sportowców, piłkarzy, koszykarzy. Gainer jedzenia przed treningiem, konkurencji lub gry, można uzyskać zapas energii na długi czas i zużywać do końca meczu.

Ponadto, ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, to suplement diety jest idealnym miejscem dla tych, którzy mają intensywny metabolizm i nie jest skłonny do tycia. Dieta sportowców dozwolone większą zawartość węglowodanów. Dla ludzi, którzy mają skłonność do nadwagi, picia gainer wkrótce zamieni się tkanki tłuszczowej, a nie wzrost mięśni.

Ci, którzy nie są w stanie zjeść pełny przez cały dzień, jest również przydatna gainer. Jaki jest najlepszy sposób, aby nadrobić rezerw energetycznych, nie ma wątpliwości. Jednak zastąpienie suplement diety wszystkie posiłki nie jest konieczne. Nie zapominaj, że organizm potrzebuje zrównoważonej diety – wymagane stosowanie białek, tłuszczów, węglowodanów, niezbędnych witamin i minerałów, które można uzyskać jedynie z pożywienia.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Mit krążyły wśród sportowców biorących Gainer, że negatywnie wpływa na męską potencję. Jednak warunki do takiej opinii nie ma. Jeśli uważnie przeanalizować skład dodatków do żywności, bez hormonów, nie więcej od jakichkolwiek substancji wpływających na funkcje rozrodcze, nie znaleziono.

Należy jednak być ostrożnym i przed zakupem gainer dla tych, którzy mają skłonność do cukrzycy lub problemów z trzustki skonsultować się z lekarzem. Wysoki poziom cukru w dodatku do żywności może spowodować komplikacje.

Jeśli masz wrażliwy przewód pokarmowy, może powodować wzdęcia lub zaburzenia jelitowe. W tym przypadku eksperyment z dawką w kierunku jej obniżenia lub Weight Gainer kupić od innego producenta.

Ogólnie rzecz biorąc, nie można się martwić o możliwych zagrożeń, aby użyć jako uzupełnienie diety kreatyny. Opinie lekarzy mówić tylko na ich korzyść. Szereg badań stwierdzono pozytywny wpływ na wzrost mięśni i suplementów ogólnego przyrostu masy ciała i bez szkody dla zdrowia.

kiedy podjąć

Weź Gainer zazwyczaj godzinę przed treningiem. Umożliwi to wszystko w treningu i nie tyle uczucie zmęczenia. Również użyć Gainer przed treningiem zapobiega próchnicy w tkance mięśniowej z powodu aminokwasów, które przedostają się do organizmu. Jednakże, jeśli Celem szkolenia – do spalania tkanki tłuszczowej, stosowanie dodatków do żywności nie pomoże, aby go osiągnąć, a nawet ingerować w ten proces.

Po 15 minutach ćwiczeń otwiera tzw okno białkowo-węglowodanową. Jeśli pijesz Gainer w tym okresie, białko natychmiast zostać nabyte przez organizm i będą miały na celu przywrócenie mikrourazy w mięśniach, a tym samym przyczyni się do ich wzrostu i zablokować proces ich niszczenia.

Zalecenia dotyczące stosowania

Producenci zalecają dodanie do swojej diety gainer raz dziennie. Można dzienna stawka 100-150 gramów równomiernie 5-7 dawki z posiłków w ciągu dnia. Ponadto, niektórzy trenerzy polecam biorąc Gainer dwa razy dziennie – w pierwszym przekąskę po śniadaniu i po treningu. Jeśli tego dnia odpocząć od aktywności fizycznej, potem drugą metodę – przekąski w godzinach popołudniowych.

Rozcieńczyć suchy proszek Gain zalecanego woda, mleko lub sok. Dodanie wody, można uzyskać jedynie dodatek smakowy, mleko, dodać ilość białka, sok – węglowodany.

Nigdy nie należy przekraczać dawki dobowej przez jedzenie Gainer. Że może powodować działania niepożądane, nie może być wątpliwości.

Home gainer

Dla fanów wszystkich naturalnych doskonałego przygotowania cenny suplement diety z ich własnymi rękami. Najlepszy gainer do masy – wyprodukowany w kuchni domowej. Jego zaletą jest to, że nie tylko można mieć pewność w jakość produktów na koktajl, ale również można wybrać dla każdego smaku gainer i zdywersyfikować swoje menu.

Normy tak złożona proporcjach białka i węglowodanów w stosunku 1: 3. Główne elementy, które składają się na koktajl – podstawę (mleko, płynne produkty mleczne, soki), białka w postaci sera, jajek, mleka w proszku i powolnych węglowodanów – miód, owoce, zboża.

Tak, uzbrojony w mikserze i niedrogiego zestawu produktów, możemy przystąpić do przygotowania koktajli przydatna dla zdrowia. Kilka minut – i jest gotowy do pysznego domowego gainer. Cena za jego produkcji we własnej kuchni będzie minimalny. Sposób przygotowania wszystkich recepturach jest tym samym – do określenia ich produktów miksera lub mieszarki i dokładnie wymieszać. W związku z tym, istnieje tylko konieczne składniki, które mogłyby zaspokoić białka ciała i węglowodany i dostarczają energii do kilku godzin.

recepty gainer

przepis 1

  • 200 g sera (0% tłuszczu)
  • 3 łyżki miód
  • 30 g orzeszków
  • 2 banany
  • 200ml mleka

przepis 2

  • 100 g skrzepu
  • 200ml mleka
  • 1 banan
  • 100 ml soku pomarańczowego
  • 2 łyżki. l. fruktoza

przepis 3

  • 250ml mleka
  • 4 białka
  • 2 łyżki dżem malinowy
  • 150 g winogron
  • 60g kaszy

przepis 4

  • 100 g skrzepu
  • 150 ml soku pomarańczowego
  • ½ banana
  • Sok z ½ cytryny
  • 1 łyżka dżem

przepis 5

  • 1 kubek śmietany (10%)
  • 200ml mleka
  • 2 banany
  • 6 jaj przepiórczych
  • 2 łyżki syrop z owoców dzikiej róży

Wolą kupić gainer lub przygotować własną rękę – wybór należy do Ciebie. Wartość i korzyści to nie zmieni.