Pompa ciało. Pompa – co to jest?

Les Mills – znana grupa trenerów, którzy posiadają wieloletnie praktyczne doświadczenie w szkoleniu. stworzyli specjalny kierunek jak skrzyżowanie aerobiku i pracuje obecnie z hantlami w siłowni.

Jest to coś nowego

Pompa ciało – nowoczesna metoda kształcenia, która koncentruje się na szybkiej utraty tłuszczu i jako wynik, utrata masy ciała. Może być wywołana nowa metoda pracy, cele, które są osiągane przez skokowo, a więc nie tylko nie szkodzą, ale także wzmocnić go. Nie należy mylić z „Reebok Pampa” – marką handlową wyrobów obuwniczych.

Posiada wszystkie ćwiczenia, które są wykonywane ze sztangą lub hantlami. Ale w przeciwieństwie do typowej męskiej w siłowni, wszystko dzieje się z dużą ilością powtórzeń i szybkim tempie. Takie Pampa-szkoleniowy rozwija wytrzymałość mięśni i tworzy odpowiedni gorset mięśniowy.

Rytmiczna muzyka – klucz do sukcesu w szkoleniu

Podobnie jak w przypadku innych typów podobnych szkoleń prowadzone są zgodnie z rytmicznymi melodiami, które stymulują układ nerwowy i zmuszony do bardziej aktywnego działania. Szybka muzyka, Pompa-szkolenie – i więcej, aby stworzyć idealną figurę , nie potrzeba niczego!

Jeśli chcesz mieć smukłe ciało, to te zajęcia są stworzone właśnie dla Ciebie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat szkolenia się

Pompa ciało – rytmiczny trening siłowy. Są to ze względu na osobliwe metody szkolenia.

W przeciwieństwie do innych rodzajów treningu aerobowego na takiego dodatkowego obciążenia nie jest używana tylko podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń, ale także podczas normalnego treningu. Zasadniczo ćwiczą specjalnym ciężaru pręta od 2 do 20 kg, w zależności od poziomu szkolenia sportowca.

Od pierwszych minut ćwiczeń z wykorzystaniem wagi, jest to dobra rozgrzewka i rozgrzewa mięśnie szczególną uwagę. W przeciwnym razie, można dostać rannych.

W celu maksymalizacji wykorzystania i przecedzić każdą grupę mięśniową, przeprowadzono szereg ćwiczeń. Najczęściej spotykane są: różne rodzaje pras, ciągnie, przysiady, przechylić nad poprzeczką.

Zazwyczaj pierwsza część szkolenia poświęcić główne grupy mięśniowe: piersi, pleców, lędźwi, nogę. Następnie przenieść się do mniejszych, na przykład, mięśnie ramion. Koniec szkolenia koncentruje się na opracowywaniu mięśni brzucha.

Rozwija oddech i wzmacnia serce

Jeżeli aktywność ciała Pampa przeprowadzone prawidłowo, a następnie rozwija się nie tylko mięśnie. Bardzo dobrze rozwinięte płuca, oddech. Początkujący często zadyszka od pierwszych minut obciążenia. Zaawansowanych sportowców z pewnością zawierać w swoim tempie joggingu życia, a to przyczynia się do poważnego wzrostu ich wytrzymałości.

Ponadto rozwija układu sercowo-naczyniowego z powodu ciągłego przepływu podczas treningu sportowców.

Jakie są korzyści?

Od pampasów ciała – w osobnej linii treningu siłowego, posiada cechy charakterystyczne szkolenia, które przyczyniają się do wzrostu jego popularności:

1. Choć bardziej praca jest wykonywana przy obciążeniu na ciele w postaci hantlami lub sztangą, intensywność i ilość powtórzeń są wystarczająco duże. Ta kombinacja mocy i ćwiczeń aerobowych pozwala nie tylko schudnąć, ale również daje elastyczność i wytrzymałość mięśni. Taka kombinacja jest szczególnie przydatne dla kobiet, które chcą kupić piękny ulgę na pośladkach lub innych części ciała.
2. Ze względu na fakt, że ciało Pampa – szkolenie jest kierunek, w którym nie jest akceptowana do wykonywania tego samego programu na dłużej niż 3 miesiące, dni szkoleniowe są produktywne i neodnoobrazno. Naukowcy już dawno udowodnili, że przez trening mięśni na różne sposoby, sportowiec kilkakrotnie efekt uzyskuje się, a wynik każdego treningu. I odwrotnie, jeśli ciągle przeprowadzają te same ćwiczenia, ciało przyzwyczaja się do takiego obciążenia i rozpoczyna się okres stagnacji, gdy nie doszło do rozwoju.
3. W zależności od poziomu szkoleń trwających 50-60 minut. W tym czasie ich wykonywania różnych ćwiczeń, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich mięśni ciała. Ze względu na intensywność i napięcie wszystkich mięśni ciała osiąga się poprzez szybki i dużych spalanie kalorii.
4. aerobik pompa jest tak wszechstronny, że może zajmować się zarówno dla zaawansowanych jak i początkujących sportowców. obciążenie jest łatwo dostosować do różnych ciężarów, który przychodzi w ćwiczeniach. początkujący zwykle rozpoczyna się od najmniejszego hantle, który znajduje się w pomieszczeniu (1,2-2 kg.). Ci, którzy mają już odpowiednie szkolenia, wykorzystując stanowisko lub cięższe hantle.
5. Bardzo wysoka intensywność przy maksymalnym możliwym obciążeniu. Najnowsze powtórzeń każdego ćwiczenia powinny towarzyszyć niewydolność mięśni, co oznaczałoby, że mięśnie wypracowane na poziomie 100%.
6. Ze względu na fakt, że wszystkie ćwiczenia są prowadzone z dodatkowym obciążeniem, niestosowanie się do trenera, a także naruszenia prawa wdrożenia technologii może doprowadzić do poważnych obrażeń. Dlatego dyscyplina sportowa musi być na pierwszym miejscu.

To nie ma nic do być „pompowany”

Nie pompować duże mięśnie, przy użyciu tej metody szkolenia. Praca z optymalnym obciążeniem, tylko aby znaleźć idealne ulgę. Nie martw się o to, co stanie się ogromny, używając hantle lub sztangę treningowy.

Zawsze warto pamiętać, że trener nie może dokładnie określić obciążenie, które potrzebujesz. Lepiej znasz możliwości organizmu, nikt nie będzie. Dlatego też, jeśli czujesz, że waga używana jest mała lub zbyt duża, należy zmienić go w odpowiedni sposób.

Spłonęła dużo kalorii

Przeciętny człowiek spala 500-600 kalorii podczas treningu. Na przykład, w siłowni, pracy z ciężarami, sportowcy spalić 200-300 kcal. Jednak aby naprawdę spalić deklarowaną ilość kalorii trzeba wykonywać ćwiczenia z przepisami intensywnością i z największą wagę. Nie jest konieczne, aby zrobić szybciej lub więcej niż można fizycznie bez zerwania sprzęt do ćwiczeń.

wniosek

Jeśli zdecydujesz się angażować w organizmie i Pampas jesteś początkujący, nie próbuj robić rzeczy niemożliwe w szkoleniu. Prawdopodobnie będziesz otoczony przez doświadczonych sportowców, którzy mogą ładować organizm jest o wiele silniejszy niż ty. Nie gonić za nimi. Pompa ciało – to nie tylko ruch do muzyki, jest to bardzo duże obciążenie dla całego organizmu.

Pamiętaj, że każdy trening nie walczyć z innymi sportowcami, a wczoraj z siebie, ze swojego lenistwa. Umieścić cel – poprawić wyniki, które zwrócone poprzednim ćwiczeniu.

Zwiększyć obciążenie stopniowo wzmocnić swoje ciało. Nie bój się zadawać pytania autokary.