Ławka w Hummer. ćwiczenia fabularne

Praktycznie wszystkie nowoczesne centra fitness, sportowcy mają okazję do wykonania ławki w Hummer. Instalacja tego typu badań jest przeznaczony do zasilania mięśni zgodnie z zaawansowaną technologią. Ćwiczenia na mechanizmie z systemem dźwigni musi być wykonana z prawidłowej techniki – tylko w tym przypadku zawodnik będzie szybko uzyskać dobry wynik.

młotek

Ława w Hummer należy do bloku ćwiczeń, które są przeznaczone do pracy z różnych grup mięśniowych. Najważniejszą zaletą tych ćwiczeń jest równomierne rozłożenie ciężaru na rękach lub nogach. Podczas przysiadu lub pracuje z hantlami zaangażowane są praktycznie wszystkie te same mięśnie, ale nie powodują tak szybko zostanie osiągnięty. Zakres Hummer ruchu jest ustalona z góry, co ułatwia pracę, ale jednocześnie jest bardziej skuteczne.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że stała amplituda – to ogromny plus, ale w rzeczywistości dla niektórych osób jest to mała wada, ponieważ ogranicza wybór pozycji ciała. Jedyną rzeczą sportowcem można zrobić na własną rękę – zmienić wysokość siedziska i nachylenia dłoni w każdym przypadku będzie tak samo. Ponieważ jest to ćwiczenie blok, taka wada nie została uznana za znaczącą.

istnieją pewne wskazania do wykonywania:

1. Nierówna pompowania jego pierś.
2. Jeśli podstawowych ćwiczeń nie wystarczy wystarczającym obciążeniem.

Że młot będzie zatem uzupełniać, co jest niezbędne dla każdego sportowca, aby uzyskać pełny ładunek.

Zaangażowanie stawów i mięśni

Jak wspomniano powyżej, w prasie Hummer ma jedną ciekawą zaletę – możliwość podkreślenia ciężar na ramionach, klatce piersiowej i nogach. Wykonując wiele mięśnie są wykorzystywane na przykład podczas treningu mięśnie klatki piersiowej będą pracować triceps i przedni delts, ale ich rola w porównaniu z niemowlętami jest minimalne.

lwia część przypada na wiązek mięśni klatki piersiowej. Oznacza to, że jeśli piersi wcześniej opracowane nierównomiernie, a następnie naciśnij górny Hummer siedzącej lub leżącej pomoże pozbyć tych prekos. Aby uzyskać dobry wynik, tylko trzeba przenieść obciążenie na ramieniu, gdzie wiązka jest opóźnionych w rozwoju.

Podczas ćwiczenia powinny być ściśle monitorowane za – należy jasno określonymi i mocno dociskana do tyłu symulatorze, aby uniknąć obrażeń. Ponadto, gdy potrzeba nie próbować wywierać maksymalną ilość mięśni, ponieważ głównym celem jest właśnie prasa jakość w Hummer, ale w żadnym wypadku nie zwiększają wagę.

Stawów, w przeciwieństwie do dużych grup mięśniowych bez przeżywa ogromny stres podczas treningu na Hammer symulatora. Poruszają się na jasno zdefiniowanych amplitudę. Tu leży kolejna zaleta tego typu ćwiczeń – minimalne ryzyko szkodliwego działania na stawach rąk (barkowych i łokciowych) i nóg.

W ogóle, mówiąc o braku ryzyka może podlegać jedynie sportowca wszystkie zasady wyciągu. Nadmiar masy ciała może być duży problem, gdyż może to spowodować dodatkowy nacisk na stawy i amplitudę nagrane w tej sytuacji odegrać negatywną rolę. Podczas wykonywania zawodnik nie będzie w stanie zmienić położenie rąk, jak można to zrobić tylko ze sztangą lub hantlami. Nienaturalna pozycja rąk i łokci, a także nadmierne obciążenie jest gwarantowana doprowadzić do kontuzji. Następnie należy wykonać wyciskaniu ze wszystkimi zasadami, nie szukając własnych ćwiczeń komplikować, aby uzyskać najlepszy efekt.

Ława na ramionach

Deltoids badanie zalecane w pozycji siedzącej, wraz ze stojącym wyciskaniu górę. W tym przypadku, symulowanej sztangą pracy lub hantle. Sprzęt jest równomiernie, a siedzisko i wyregulować amplitudę konkretnej osoby, w zależności od swoich indywidualnych cech. Badanie to wariant mięśni nadaje się zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów, ale obciążenie na każdym z nich jest zupełnie inna.

Kąt nachylenia w Hummer powinny być dobrane tak, że obciążenia na mięsień naramienny była najwyższa. Zawodnik może pracować jako obiema rękami jednocześnie lub naprzemiennie. Podczas wykonywania tyłu powinien ciasno wciśnięty do tyłu, a wszystkie ruchy muszą mieć charakter izolowany. W tym przypadku, stawy nie będą występować powtarzane nadmierne obciążenie, a co za tym idzie, nie będzie pasował.

wyciskaniu

Jeśli wykonać na wyciskaniu w Hummer, praca wyłącznie ręcznie. Tutaj funkcjonuje triceps i mięśnie łokcia. Kiedy curl jest małe obciążenie na biceps i mięśnie barków. Podstawowym celem jest obciążenie klatki piersiowej i pleców.

Jasne się kręgosłup i długim uchwytem, podniesiony do wysokości klatki piersiowej, ręce powinny wyprostować, stopniowo zwiększając ciężar w górę. Podczas ćwiczeń powinni czuć napięcie. Aby doskonalić swoje własne ciało wystarczy wykonać tylko 15 powtórzeń, a jeśli zawodnik ma obowiązek przygotowania masy i siły, to byłoby na tyle na 8 wysięgnikach.

Ławka w Hummer na mięśniach piersiowych

Trenażerów w dźwigni pozwala rozwijać i doskonalić kształt masy mięśni piersiowych. Od wyciskaniu brzana to ćwiczenie różne stopnie izolacji. Sportowiec zajmuje stanowisko i wykonywać pracę do żądanej ścieżki. Wszystko skupia się na obciążenie mięśni klatki piersiowej i mięśnie stabilizujące, które są wezwani do wykonywania innych funkcji nie są dostępne. Specjalistów zaleca, aby wykonać ławę na mięśniach piersiowych po podstawowym szkoleniu w celu maksymalizacji żądana grupa mięśni do pracy.

Główne zalety tego typu benching są:

• stabilizatory nie działa;
• możliwość pracy każdej stronie ciała;
• bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Ława siedzi w Hummer

należy wykonać na ławce siedzi na samym końcu treningu. Jest on zobowiązany do sfinalizowania i „dobić” piersi. Robi ćwiczenia powinny być przedmiotem następujących zasad:

• Ciało mocno wciśnięty;
• pozycja końca jest zamocowana przez kilka sekund
• dźwignia jest opuszczona kilka razy wolniej.

Oddech, gdy powinna być jednolita, czy wymagana liczba powtórzeń nie może być wykonana. Minusem jest ograniczony ruch – ćwiczenia nie działa to zrobić we własnym stylu, szerokość uchwytu neizmenima.

prasy do nóg

Sprzęt tego typu jest przeznaczony do badania biodra. Tutaj praca łączy dolną część ciała. Szerokość pozycji nóg można łatwo zmienić w zależności od badanego obszaru.

Hummer, kiedy uruchamiane na ławce z nogi muszą poprawić technikę. Oznacza to, że po pierwsze, ustawienie pożądanej masy, a następnie nogi znajdują się w prawidłowej pozycji, i kończy się na platformie usunięto, kolana są wygięte, tworząc kąt prosty.